很多女生都喜歡在空閑的時候吃一些零食，但是又擔心零食會讓身體長胖。其實很多零食的熱量比較高，尤其是甜食和膨化食品，女生應盡量少食用。其實生活中還是存在著一些低熱量的零食的，適量吃一些低熱量的零食可以減少身體內(nèi)脂肪的堆積，那低熱量的零食主要有哪些呢？

1、奶制品

酸奶熱量：72大卡/100克，碳水化合物9.30克，脂肪2.70克。

牛奶熱量：54大卡/100毫升，碳水化合物3.40克，脂肪3.20克。

奶制品是所有零食中最健康的，而且熱量極低。由于含有一定量的蛋白質(zhì)，因此喝牛奶或者酸奶飽腹感也比較強，相對來說牛奶的飽腹感更勝一籌。

2、海苔

熱量：177大卡/100克，碳水化合物50.40克，脂肪4.80克。

海苔原料中纖維含量很高，因此飽腹感超強。且由于含有各種有益于促進腸道消化和抗癌的糖類，熱量很低，把海苔當零食吃幾乎沒有令人發(fā)胖的風險。

3、話梅

熱量：144大卡/100克，碳水化合物40.10克，脂肪0.10克。

話梅是經(jīng)鮮青梅果曬干，加糖和鹽制成的，有生津的作用，而且由于話梅味道足，一顆能吃很久，愛吃零食又怕胖不妨吃吃話梅解饞。

4、黑咖啡

熱量：1大卡/100毫升，碳水化合物0.30克，脂肪0.00克。

黑咖啡多是水幾乎不含熱量和脂肪，被稱之為“零脂肪里飲料”，雖然不耐餓，但是水分多飽腹感強，其所含有咖啡堿可以促進脂肪燃燒，幫助減肥瘦身。

5、豆腐腦

熱量：15大卡/100毫升，碳水化合物0.00克，脂肪0.80克。

豆腐腦熱量低，由于含水量較高，因此很容易產(chǎn)生飽腹感，但是不太耐餓。不過由于熱量極低，也是比較理想的減肥零食。

6、板栗

熱量：178大卡/100毫升，碳水化合物0.90克，脂肪40.70克。

板栗碳水化合物含量較高，且含有不飽和脂肪酸和多種維生素及礦物質(zhì)，煮熟吃飽腹感比較強，生吃過多的話容易肚子痛。

7、溫馨小貼士

水果大多數(shù)熱量低，且含水分較多，因此飽腹感比較強。如果真的嘴饞不妨多把水果當零食吃，這樣就不用擔心會長胖了。

8、注意事項

1.低脂肪≠低熱量

低脂和低熱量，兩者并不能混淆。低熱量食物是指碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大產(chǎn)能營養(yǎng)素含量都較低的一種食物，如冬瓜、西紅柿等。而低脂食物只是產(chǎn)能營養(yǎng)素中的脂肪含量較低的食物。但是低脂的食物不一定就會低熱量。比如米飯中的脂肪含量并不高，但是碳水化合物含量高，米飯的熱量也就比較高了。

2.無糖≠無熱量

高糖飲食會引起一系列的疾病。一些商家以此為上級，生產(chǎn)了許多的“無糖食品”。這些“無糖食品”只是不含蔗糖，葡萄糖、麥芽糖、果糖等的甜味食品。但是含有其他的甜味添加劑。這些甜味添加劑一樣含熱量。另外，食物的熱量除了來源糖分，還來源脂肪和蛋白質(zhì)。所以，無糖并不代表著就是無熱量。

3.低熱量就一定能減肥

很多人以為低熱量的食物不會令人發(fā)胖，就敞開胃來吃。殊不知，吃多了，身材一樣會走樣。低熱量食物的熱量雖然不高，但是吃多了，熱量累積，也是會令人發(fā)胖。只是相對高熱量的食物來說，它們比較不容易導致熱量攝入過量而已。

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