低熱量食物一覽表：含水量越多的食物熱量越低

2020-04-03 11:05:19236623人閱讀

　　低熱量食物有哪些

　　食物里提供熱量的營養(yǎng)素主要有蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。其中蛋白質(zhì)熱量400大卡/100克，碳水化合物熱量熱量400大卡/100克，脂肪熱量900大卡/100克.

　　此外，酒精也是高熱量成分，熱量700大卡/100克.

　　水的熱量是0大卡/100克。

　　因此，含水量越多的食物熱量越低。而含脂肪量越高的食物熱量越高。每100克熱量在100大卡以下的食物為低熱量食物，每100克熱量在100-300大卡的食物為中等熱量食物。每100克熱量超過300大卡的食物可以列為高熱量食物。

　　一般來說，各種蔬菜、水果都屬于低熱量食物。

　　常見的低熱量食物一覽表

　　豆奶30大卡/100克

　　豆?jié){13大卡/100克

　　豆腐腦10大卡/100克

　　蘋果100克/50卡路里

　　香蕉100克/125卡路里

　　鳳梨100克/32卡路里

　　奇異果100克/50卡路里

　　檸檬100克/24卡路里

　　番茄100克/35卡路里

　　馬鈴薯熱量：76 大卡(每100克)，

　　紅薯99 大卡(每100克)

　　鮮奶 250ml 155 Kcal

　　脫脂奶 250ml 88 Kcal

　　低脂鮮乳 250ML 120K

　　原味優(yōu)酪乳250克 215K

　　其他常見食物的熱量

　　甜豆?jié){ 1杯 120

　　純味乳酪 1杯 160 Kcal

　　乳酸菌飲料 1杯 140

　　甜面飽 1個 (60克) 210 Kcal

　　咸面飽 1個 (60克) 170 Kcal

　　白面包 1 片 120

　　白土司：一片40克 72Kcal

　　蜂蜜蛋糕：158大卡 / 個

　　蘇打餅乾：六片 熱量135大卡

　　蛋一只 75 Kcal

　　蛋黃一只 60 Kcal

　　蛋白一只 15 Kcal

　　煎蛋一只 105 Kcal

　　米粉 1碗 (135g) 132

　　面 1碗 (135g) 280

　　涼面：一盤 熱量300大卡

　　玉米一根 107 Kcal

　　小籠包（小的5個） 200 Kcal

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