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冬天天氣寒冷，人們胃口大增，大多數(shù)人為了保暖反而減少了運(yùn)動，這使得冬天身材更加肥胖。冬天運(yùn)動，應(yīng)該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。

冬季運(yùn)動很有必要

冬天運(yùn)動是很有道理的，冬天里運(yùn)動自身消耗大，出汗少，運(yùn)動者能更加適應(yīng)出汗過程，增加運(yùn)動強(qiáng)度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運(yùn)動量，加速熱量的消耗。

冬季運(yùn)動鍛煉，應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

冬季健身選有氧運(yùn)動

冬季運(yùn)動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié)。

冬季運(yùn)動不宜過早

冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時機(jī)則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導(dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運(yùn)動，尤其是在陽光充足的時候。

運(yùn)動前熱身很重要

在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動。

適合冬季的運(yùn)動跳繩

跳繩是一種高效的有氧運(yùn)動，平均每30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量。而且跳繩可以帶動全身的肌肉，又不限地方，在家里都可以跳，具有耗時少耗能大的優(yōu)點。

散步

散步其實在一年四季都可以進(jìn)行，它的好處就是鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，散步在理想的狀態(tài)下，可以治療情緒緊張、緩解壓力。

滑雪

滑雪雖然不激烈，但是卻可以鍛煉全身，對身體各關(guān)節(jié)部位都能起到良好的鍛煉作用，激活冬季僵硬的身體，全身的協(xié)調(diào)能力都能調(diào)動起來，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，養(yǎng)生的同時還可以剪掉多余的脂肪。

專家提醒：冬季運(yùn)動一般選擇出汗幅度較少的，因為天氣寒冷又干燥，運(yùn)動時穿著也不會很厚，冬天運(yùn)動是肯定不會穿著棉襖、羽絨服去跑步的，所以不能出大汗，再經(jīng)風(fēng)一吹，就容易感冒，所以應(yīng)當(dāng)選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。

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