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冬天天氣寒冷，人們胃口大增，大多數(shù)人為了保暖反而減少了運(yùn)動(dòng)，這使得冬天身材更加肥胖。冬天運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。
冬季運(yùn)動(dòng)很有必要
冬天運(yùn)動(dòng)是很有道理的，冬天里運(yùn)動(dòng)自身消耗大，出汗少，運(yùn)動(dòng)者能更加適應(yīng)出汗過(guò)程，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。冬天氣溫低，空氣相對(duì)潔凈，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運(yùn)動(dòng)量，加速熱量的消耗。
冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉，應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動(dòng)，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
冬季健身選有氧運(yùn)動(dòng)
冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎練夂蚝?，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩?，否則冬天就是一個(gè)“藏病”的季節(jié)。
冬季運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)早
冬季鍛煉最好不要過(guò)早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間，此時(shí)，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不易損傷，對(duì)健康大有裨益。
在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅(jiān)持不下來(lái)，這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是在陽(yáng)光充足的時(shí)候。
運(yùn)動(dòng)前熱身很重要
在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
適合冬季的運(yùn)動(dòng)跳繩
跳繩是一種高效的有氧運(yùn)動(dòng)，平均每30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量。而且跳繩可以帶動(dòng)全身的肌肉，又不限地方，在家里都可以跳，具有耗時(shí)少耗能大的優(yōu)點(diǎn)。
散步
散步其實(shí)在一年四季都可以進(jìn)行，它的好處就是鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，散步在理想的狀態(tài)下，可以治療情緒緊張、緩解壓力。
滑雪
滑雪雖然不激烈，但是卻可以鍛煉全身，對(duì)身體各關(guān)節(jié)部位都能起到良好的鍛煉作用，激活冬季僵硬的身體，全身的協(xié)調(diào)能力都能調(diào)動(dòng)起來(lái)，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，養(yǎng)生的同時(shí)還可以剪掉多余的脂肪。
專家提醒：冬季運(yùn)動(dòng)一般選擇出汗幅度較少的，因?yàn)樘鞖夂溆指稍?，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著也不會(huì)很厚，冬天運(yùn)動(dòng)是肯定不會(huì)穿著棉襖、羽絨服去跑步的，所以不能出大汗，再經(jīng)風(fēng)一吹，就容易感冒，所以應(yīng)當(dāng)選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。
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