首頁(yè) 資訊冬季健身選有氧運(yùn)動(dòng)冬天如何運(yùn)動(dòng)才最養(yǎng)生？

冬季健身選有氧運(yùn)動(dòng)冬天如何運(yùn)動(dòng)才最養(yǎng)生？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 17:02

概述

冬天因?yàn)樘鞖夂涞脑颍芏嗳藗兌疾惶矚g在冬天運(yùn)動(dòng)。在冬天，越來(lái)越多的人只注重自身的保暖問(wèn)題，很少運(yùn)動(dòng)著就讓我們?cè)诙斓纳聿淖兊酶佑纺[。其實(shí)在冬天進(jìn)行合適的健身運(yùn)動(dòng)是對(duì)我們的身體有非常大的好處的，冬天運(yùn)動(dòng)不僅能夠給我們帶來(lái)一個(gè)比較完美的身材同時(shí)能夠幫助我們的身體保暖，下面小編就和大家一起來(lái)了解一下冬季如何運(yùn)動(dòng)才最養(yǎng)生。

步驟/方法：

1、冬天運(yùn)動(dòng)是很有道理的，冬天里運(yùn)動(dòng)自身消耗大，出汗少，運(yùn)動(dòng)者能更加適應(yīng)出汗過(guò)程，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。冬天氣溫低，空氣相對(duì)潔凈，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運(yùn)動(dòng)量，加速熱量的消耗。

2、冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉，應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動(dòng)，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

3、冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎練夂蚝?，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。

注意事項(xiàng)：

冬季鍛煉最好不要過(guò)早，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間，此時(shí)，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不易損傷，對(duì)健康大有裨益。在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅(jiān)持不下來(lái)，這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是在陽(yáng)光充足的時(shí)候。