我們知道冬季減肥的效果是不如夏季的，那是因為冬季寒冷外部溫度低，室外跑步減肥出汗少，很難達到燃脂的預期。

其實這個季節(jié)小黑更建議大家在室內(nèi)運動，室內(nèi)溫度適宜只要我們運動強度增加一些，燃脂減肥的效果是不輸于室外跑步的。

下面這些有氧運動，很適合宅在家里做。

1.跳操運動

在家跳操運動其實很多人都有做過，不過有人會覺得沒有室外跑步等運動減脂有效果，其實并不是這樣的。

我們在跳操的時候動作不重復，動作隨著音樂節(jié)奏不斷加快，并且難度也可以自由選擇，并且一套跳操動作都是10-20分鐘，如果覺得不夠還能循環(huán)跳操，學起來容易上手更快。

跳操運動需注意：動作最好不要變形不然會影響減脂效果，也會出現(xiàn)一些關節(jié)損傷。寧可慢一點也別太快。有些動作節(jié)奏感會比較快難度大，例如深蹲的時候一定要注意膝蓋是向外打開的而不是向內(nèi)。

推薦跳操運動：

初學者：鄭多燕、KEEP上的拳擊操，建議第一個月嘗試。

中高級：波比跳、TABATA等

2.普拉提

普拉提是最近幾年比較火的運動，莫文蔚、孫儷都有練習，據(jù)說效果很好。這個運動可以舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力、既有有氧運動又有無氧運動，瘦身塑形效果那是杠杠的。

普拉提和瑜伽的不同在于，普拉提更加注重核心肌肉群鍛煉。核心的部位鍛煉好了，這樣對于燃脂會起到事半功倍的效果

3.跳繩

跳繩可是號稱跳繩10分鐘等于跑步半小時，雖然有點夸大，不過跳繩10分鐘可以消耗200左右的大卡，并且跳繩運動對瘦肚子很有幫助。

跳繩是無氧和有氧運動的結合體，你跳的越快無氧的比例就會越高。這樣的好處是既能消耗脂肪，也能讓你的肌肉變得結實。

不過有一點需注意：跳繩可能會對膝關節(jié)、踝關節(jié)有多傷害，我們需要在軟一點的地面跳繩，并且每周跳繩次數(shù)別超過3次，可以和其它的運動交替進行。

建議：每天跳繩1500-3000下，每次20-40分鐘，一個月瘦10-20斤是可以的。

4. 爬樓梯

爬樓梯很多人都不屑一顧，可是你知道嗎？爬樓梯的確是一項比較耗體能的運動，比走路等運動消耗的能量要多得多。

打個比方130斤的人：爬樓每分鐘消耗7卡路里，然后下樓消耗5卡路里，如果每天爬樓5分鐘，用這個公式算：(7+4.4)x5=57大卡，5分鐘上下樓消耗57大卡。體重沒超過10斤（可以負重），消耗的卡路里要多出20％-30％。

在大冬天不出門的情況下，爬樓梯也可以成為一個不錯的選擇。

總結一下：這四種運動我們可以交替地來做，如果發(fā)現(xiàn)膝蓋等部位不舒服，可是適當休息一天，每次運動時間建議再20-40分鐘，相信只要你堅持這個冬季你一定能瘦下去。

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