進(jìn)入11月份，天氣逐漸變冷，連手腳都開(kāi)始變得僵硬，大家陸續(xù)開(kāi)啟“冬眠模式”，但是，你真的忍心看見(jiàn)自己的冬天以“球”的姿勢(shì)渡過(guò)嗎，下面就跟著小編一起來(lái)了解下吧。

　　冬季在家做什么運(yùn)動(dòng)減肥

　　1、呼啦圈

　　在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)，以腰肌為中心，帶動(dòng)背肌與腹肌，充分運(yùn)用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速轉(zhuǎn)動(dòng)，給身體帶來(lái)較少的負(fù)荷量，換來(lái)不錯(cuò)的減肥功效。同時(shí)還能加速新陳代謝，改善易胖體質(zhì)。為了達(dá)到最佳瘦身效果，轉(zhuǎn)呼啦圈需保持30分鐘以上，讓腰腹部脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下充分燃燒。

　　2、健身操

　　暴飲暴食、缺乏運(yùn)動(dòng)，使得脂肪囤積，瘦身操可以針對(duì)局部塑形，還可以改善腸道消化功能，達(dá)到縮小食量的效果。隨著節(jié)奏感十足的音樂(lè)，在不斷變換的動(dòng)作中充分燃燒脂肪，及時(shí)運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間你也不會(huì)感到無(wú)聊。

　　3、臺(tái)球

　　打臺(tái)球不僅能減肥而且還能夠提高人的氣質(zhì)，考驗(yàn)人的意志，以及鍛煉人的思考能力。長(zhǎng)時(shí)間站立能夠有效地消耗脂肪，尤其適合飯后進(jìn)行，加快食物的消化。打1小時(shí)臺(tái)球大約能夠消耗90卡熱量，相當(dāng)于一杯奶制飲料。而且臺(tái)球運(yùn)動(dòng)不會(huì)受氣候影響，寒冷季節(jié)你也可以把自己打扮得美美的，成為臺(tái)球廳的焦點(diǎn)。

　　4、保齡球

　　燃燒體內(nèi)脂肪需要大量氧氣，因此令人難以呼吸的激烈運(yùn)動(dòng)其實(shí)對(duì)脂肪燃燒并沒(méi)有幫助，而有著短距離助跑和瞬間爆發(fā)力的保齡球運(yùn)動(dòng)，卻是燃燒脂肪和提高肌肉力量的最佳運(yùn)動(dòng)。通常玩過(guò)3局保齡球后，就能幫你燃燒掉約210卡路里的熱量以及12克的脂肪。

　　5、太空漫步機(jī)

　　現(xiàn)在你可以放心，太空漫步機(jī)對(duì)人體的沖擊力很小，不至于傷害關(guān)節(jié)。這種集散步、慢跑、靜止自行車運(yùn)動(dòng)于一體的健身器可以與人體的自然跨步相吻合，運(yùn)動(dòng)時(shí)通過(guò)手腳的協(xié)調(diào)配合，達(dá)到健身目的。

　　6、健身車

　　通過(guò)健身車上配置的電子表，健身者可以隨時(shí)觀察自己每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等。利用它進(jìn)行鍛煉，令你既不用擔(dān)心自己會(huì)因運(yùn)動(dòng)量不足而使減肥失敗，也不用擔(dān)心因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大而造成身體不適。不僅能有效提高心肺功能，有助于減肥，也增強(qiáng)腿部肌肉力度。

　　7、劃船機(jī)

　　現(xiàn)在，劃船器就能實(shí)現(xiàn)在水中劃船一樣的鍛煉效果?！皠澊睍r(shí)身體的每一個(gè)屈伸動(dòng)作和劃槳的手臂動(dòng)作，使人體大約90%的伸長(zhǎng)肌都參與了運(yùn)動(dòng)，這對(duì)平時(shí)極少參與運(yùn)動(dòng)的伸長(zhǎng)肌來(lái)說(shuō)十分有益。而且還可以很好地鍛煉到我們平時(shí)不易練習(xí)到的肌肉，讓我們?nèi)砑∪舛汲錆M協(xié)調(diào)性。

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