你知道為什么減肥博主們強烈建議大家冬天就開始減肥嗎？因為冬天脂肪的合成速度比平時快4倍！減一斤再送一斤，冬天做的運動、控制的飲食，得到的減脂效果是其他季節(jié)的雙倍，減脂效率更快更強！

同時冬季也是減肥最難的時候，天氣寒冷，人們只想蜷縮再溫暖的被窩之中身體時時刻刻發(fā)出饑餓信號，導致我們動的更少，吃的更多，也是最易長胖的季節(jié)。

給大家推薦一些在家就方便做的減肥運動，既不用出門忍受寒風，在家里也可以刷刷掉脂。

1、波比跳。跳博比是HIIT的訓練動作之一，其訓練強度高于普通慢跑，不僅可以實現(xiàn)全身燃脂，運動后還會產生后燃效應。動作過程中保持軀干穩(wěn)定，不要出現(xiàn)塌腰駝背的狀況。二戰(zhàn)期間，美國軍方把這個動作稍作修改后，拿去作為檢測新兵的體能標準。若能在一分鐘內做到 41 下以上，代表體能優(yōu)秀；做不到 27 下的話，就表示體力欠佳，小伙伴和朋友可以在家測試一下哦。

2、空中腳踏車。不僅瘦腿，還能讓小腹緊致，動作數(shù)量由少到多循序漸進，每天大約可以做400個，要注意伸展和垂直的動作做到位，并且在空中停留幾秒鐘。

3、貼墻半蹲。主要是鍛練腿部的肌肉，主要是股四肌、股二肌和臀肌，10分鐘左右的練習是提升腿部肌肉的耐力，對消耗腿部脂肪有作用；另一方面這個動作也是作為腎臟保健的輔助練習，對有腎炎或腎虛的有一定的好處。

4、瑜伽。冬季堅持練瑜伽，不僅可以促進人體的血液循環(huán)和新陳代謝，提高免疫力，而且保持肌肉骨骼關節(jié)的靈活性，可以有效的避免和預防肩頸腰部的亞健康疼痛問題。

5、跳繩。持續(xù)跳繩能夠增進基礎代謝，點燃很多的人體脂肪，關鍵是跳繩能夠解決屁股和腿部上不必要的人體脂肪，避免臀部下垂，對塑型也是有不錯的功效。每跳繩10分鐘的運動實際效果等同于跑步30分鐘。

如果家里有有啞鈴、跑步機、動感單車等等，都可以在家經常鍛煉，冬天室內運動更安全，也不容易導致受寒感冒。趕快行動起來，這時候瘦下去開春既可以收獲完美身材的自己，又不容易反彈，讓身邊的朋友們刮目相看。

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