許多人認(rèn)為，獲得理想身材的最好方法就是去健身房健身；然而，在家鍛煉其實(shí)也可以達(dá)到燃燒脂肪和卡路里的效果！

作為一個(gè)減掉了85斤的人，我的減肥之旅就是從在家鍛煉和燃燒脂肪開(kāi)始的。各種各樣的方法和鍛煉幫助我減掉了35斤。

減肥、燃燒脂肪和保持健康的關(guān)鍵是正念——你可以看看這篇關(guān)于正念飲食的文章。注意你的營(yíng)養(yǎng)和食物消費(fèi)是非常重要的。它是健康、塑身、脂肪燃燒和減肥最重要的因素。

每個(gè)人開(kāi)始減肥的原因都不同，在人生的不同階段。不管你是出于什么原因想要減肥，你們都應(yīng)該給自己鼓掌!因?yàn)檫@是一個(gè)巨大的決定，意味著你意識(shí)到了一些東西！你精力所在地方！

在這篇文章中，我們將探討在家里最有效的燃脂減肥運(yùn)動(dòng)，以及為什么你應(yīng)該嘗試。

脂肪燃燒來(lái)自于新陳代謝。而新陳代謝的作用是將食物轉(zhuǎn)化為能量。

當(dāng)我們開(kāi)始更加注意食物的選擇、卡路里的攝入和鍛煉時(shí)，我們的身體就會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪。這時(shí)，身體會(huì)使用儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞中的能量作為燃料，并停止儲(chǔ)存脂肪。

當(dāng)脂肪被用作能量時(shí)，就意味著它正在被燃燒。如果你想了解更多關(guān)于脂肪燃燒的知識(shí)，請(qǐng)看這篇文章:如何保持健康和減肥

如前所述，我最初的35斤體重是在家鍛煉減掉的。對(duì)我來(lái)說(shuō)，我需要舒適。而健身房意味著我必須以適當(dāng)?shù)男问饺ュ憻?；所以我沒(méi)有選擇它。

無(wú)論哪種鍛煉方式，方法或地點(diǎn)，承諾和專(zhuān)注都是關(guān)鍵。在家鍛煉來(lái)燃燒/減少脂肪是每個(gè)人都負(fù)擔(dān)得起的、方便的，不需要投資很多的金錢(qián)，而且種類(lèi)繁多。

沒(méi)有月費(fèi)/年費(fèi)。你還可以舒適的在家自由安排時(shí)間鍛煉。參照視頻、游戲和手機(jī)應(yīng)用。

制定計(jì)劃并堅(jiān)持執(zhí)行是很重要的一點(diǎn)。這要追溯到上述的承諾和專(zhuān)注。你考慮過(guò)一天中最適合你鍛煉的時(shí)間嗎？分開(kāi)的鍛煉計(jì)劃(早上和晚上)會(huì)有效果嗎？

你必須確定你的鍛煉計(jì)劃，確定它是什么樣子的？你在家里有沒(méi)有專(zhuān)用的鍛煉空間？考慮改造客廳、地下室、臥室的一個(gè)區(qū)域。就我而言，我把自己的次臥變成了半辦公室半健身房的一個(gè)空間。

需要鍛煉設(shè)備嗎？考慮地板墊，重量架，有氧運(yùn)動(dòng)設(shè)備，視頻或DVD的需求。

問(wèn)責(zé)制？考慮一個(gè)鍛煉伙伴或負(fù)責(zé)任的伙伴。

有一個(gè)固定的計(jì)劃將有助于增加動(dòng)力。為了燃燒脂肪和減肥，動(dòng)力是必須的。一個(gè)支持性的環(huán)境也非常重要。

橢圓被設(shè)計(jì)成低沖擊類(lèi)型的，所以它們很容易就可以鍛煉你的關(guān)節(jié)上。它們的用途也很多，因?yàn)樗鼈兲峁┝艘幌盗袕?qiáng)度、速度和阻力。

為了最大限度的燃燒，在你的鍛煉中增加一個(gè)傾斜度。這將激活腿部和臀大肌的調(diào)節(jié)能力。更低的傾斜度和更高的強(qiáng)度對(duì)四邊肌也有好處。

運(yùn)動(dòng)員，尤其是拳擊手，以這種燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)而聞名。

除了作為一種廉價(jià)的設(shè)備，它的好處是很驚人的。跳繩有助于加強(qiáng)步法，建立和加強(qiáng)上背部和肩膀，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，并允許一個(gè)人在短短30分鐘內(nèi)燃燒約500卡路里。

時(shí)間間隔是參與這項(xiàng)鍛煉的最佳方式。許多人并不能連續(xù)30分鐘跳繩。

對(duì)于經(jīng)常出差的人來(lái)說(shuō)，這也是一個(gè)不錯(cuò)的酒店和旅行鍛煉。只要把跳繩扔進(jìn)你的行李箱，你就能繼續(xù)你在旅行中燃燒脂肪的承諾。

這是一種結(jié)合了雙重效果的鍛煉方式，集有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練于一體。

燃燒的卡路里既包括有氧卡路里(可以長(zhǎng)時(shí)間保持的活動(dòng))，也包括無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(不能長(zhǎng)時(shí)間保持的活動(dòng))。你可以考慮用它來(lái)鍛煉肌肉。

像壺鈴一樣，爬樓梯既是有氧運(yùn)動(dòng)，也是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。爬樓梯可以通過(guò)最大的代謝活動(dòng)肌肉來(lái)燃燒脂肪。它使身體的許多部位得到改善和加強(qiáng):

鍛煉下半身——腿、臀肌和股四頭肌

增加核心肌肉力量

調(diào)節(jié)身體

幫助增強(qiáng)骨骼力量，因?yàn)檫@是一種負(fù)重運(yùn)動(dòng)(負(fù)重運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是燃燒脂肪的最佳方式，這也意味著負(fù)重訓(xùn)練)。

同樣，這也是一種低沖擊的鍛煉，這意味著你的關(guān)節(jié)很容易適應(yīng)它。

騎自行車(chē)——無(wú)論是靜止的還是非靜止的，都有燃燒脂肪的好處。如果要達(dá)到減肥目標(biāo)，強(qiáng)度必須適中。

最大限度地燃燒卡路里和脂肪需要間歇性訓(xùn)練?？紤]做幾分鐘高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，然后降低幾分鐘的強(qiáng)度，以此類(lèi)推。

就像爬樓梯和壺鈴一樣，騎自行車(chē)也是有氧/無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)不用說(shuō)，你可以在任何地方完成。它們也很容易帶來(lái)爆炸性的好處:改善姿勢(shì)，全身肌肉調(diào)理，增強(qiáng)活力，并有助于防止肩膀和背部受傷。

因?yàn)楦┡P撐鍛煉肌肉，也意味著增加肌肉的質(zhì)量，所以俯臥撐有助于你的身體更加努力地工作，以保持系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，從而燃燒脂肪。

這種鍛煉能迫使你同時(shí)鍛煉身體所有的肌肉。也就意味著你的身體會(huì)格外努力地工作，從而提高你的心率，燃燒大量的卡路里和脂肪。

開(kāi)合跳被認(rèn)為是最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一。由于針對(duì)全身，這也是燃燒脂肪最快的方法之一。

靈敏性繩梯提供了一種廉價(jià)、有效且多用途的鍛煉。它提供了有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的好處，使其充分發(fā)揮作用。

可以做各種各樣的動(dòng)作:側(cè)身行走、多種跳躍、向后弓步等。

深蹲跳躍對(duì)臀大肌、小腿、腿筋、股四頭肌和核心肌群都有驚人的調(diào)理效果。它們被認(rèn)為是一種增強(qiáng)能量的鍛煉。

有了更多的能量，我們就能夠更快地產(chǎn)生力量。這些好處提供了防止老化的好處，幫助我們隨著年齡的增長(zhǎng)而增強(qiáng)身體功能。

登山者對(duì)腹部脂肪很有好處。這是一項(xiàng)核心強(qiáng)化訓(xùn)練，針對(duì)臀部和肩膀。使用的強(qiáng)度越大，效果越好，從而導(dǎo)致更多的脂肪燃燒。

如圖所示：

在家鍛煉是燃燒脂肪的好方法。它具有成本效益，可以適應(yīng)任何計(jì)劃。當(dāng)然，和醫(yī)生商量一下你的計(jì)劃也是個(gè)好主意。

同樣重要的是——正念。專(zhuān)注是燃燒脂肪和減肥的關(guān)鍵。合理的飲食和對(duì)目標(biāo)的承諾是減肥成功的完美秘訣！

記住，在家鍛煉不一定是孤獨(dú)的。如上所述，有一個(gè)負(fù)責(zé)任的伙伴和/或在家進(jìn)行小組鍛煉會(huì)是一個(gè)好主意。

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