核心提示：隨著人們物質(zhì)生活的不斷提高，再加上大多數(shù)人沒(méi)有良好的飲食，長(zhǎng)期暴飲暴食，最終的結(jié)果是導(dǎo)致身體肥胖，或者說(shuō)本身有些人身體屬于易胖體質(zhì)，經(jīng)常形容自己屬于那種喝涼水也會(huì)長(zhǎng)肉的人，那么這個(gè)時(shí)候就更要學(xué)會(huì)如何管理身材如何，管理一日三餐才能保證脂肪不再囤積。了解一日三餐清淡飲食食譜，有利于幫助胖的人更好的管理身材。

隨著人們物質(zhì)生活的不斷提高，再加上大多數(shù)人沒(méi)有良好的飲食，長(zhǎng)期暴飲暴食，最終的結(jié)果是導(dǎo)致身體肥胖，或者說(shuō)本身有些人身體屬于易胖體質(zhì)，經(jīng)常形容自己屬于那種喝涼水也會(huì)長(zhǎng)肉的人，那么這個(gè)時(shí)候就更要學(xué)會(huì)如何管理身材如何，管理一日三餐才能保證脂肪不再囤積。了解一日三餐清淡飲食食譜，有利于幫助胖的人更好的管理身材。

一日三餐清淡飲食食譜需要結(jié)合個(gè)人喜好去安排，有些蔬菜是適合減肥的，但有可能個(gè)人真的是無(wú)法接受這樣的菜系，那么就需要大家在自己喜歡的基礎(chǔ)上盡可能保證食物清淡，熱量低。只要適量的保證控制每天攝入的熱量，那么才能更好的達(dá)到瘦身效果，最終會(huì)真正地提高自己的生活質(zhì)量。

一日三餐清淡飲食食譜推薦如下：

1、 一日三餐主要分為早餐，午餐和晚餐，在了解食譜的前提下先來(lái)說(shuō)一下，每天一日三餐的具體使用時(shí)間是什么時(shí)候？如果能合理規(guī)定一日三餐的之間更有利于管理食物消化，從而降低脂肪囤積。每天早餐的時(shí)間要保證在9：00前完成，午餐的時(shí)間要在1：00前完成，而晚餐的時(shí)間要在晚上5：00~6：00前完成。在此特別說(shuō)明如果有習(xí)慣吃宵夜的人，從減肥計(jì)劃開(kāi)始的那一天，放棄宵夜。

2、 早餐適合吃的食物有酸奶，全麥面包，米粥、原味燕麥、豆?jié){，牛奶、水煮蛋等，千萬(wàn)不要因?yàn)槿魏卫碛煞艞壋栽绮?，早餐是一天?dāng)中最重要的一天，早餐吃得好那么一天的精神滿(mǎn)滿(mǎn)的。

3、 午餐的安排主要以多菜少肉的結(jié)構(gòu)為準(zhǔn)，如果為了更好更快速的減肥，建議大家，最好是把午餐的菜系利用水煮的方式進(jìn)行烹飪，這樣可以減少油和鹽的攝入量，從而降低了總熱量，更有利于減肥。

4、 晚餐的安排就盡可能清淡，千萬(wàn)不要吃一些含油量大的食物，不要覺(jué)得下班以后就可以肆無(wú)忌憚的大吃大喝，為了減肥，請(qǐng)記住給自己來(lái)一盤(pán)水煮菜或是一份生菜沙拉，調(diào)味品只利用簡(jiǎn)單的醋和鹽，千萬(wàn)不要用任何高熱量的沙拉醬，那就失去了減肥餐的意義。

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