多數(shù)人認為，健身鍛煉是起床后的事情，下面介紹幾項起床前健身法：

　　搓臉：早晨醒來，不少人習慣用手指手背揉揉眼皮，實際上，這個動作可以進一步擴展，揉眼后不妨用手搓搓臉。最好先用手中指同時揉搓兩個鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次，后上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頦間會合。如此可反復搓臉20次。具有促進面部血液循環(huán)、增強面部肌膚抗風寒能力，醒腦和預防感冒之功效。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

　　轉睛：醒來之后，將眼珠先左右、后上下各轉15~20次，可慢慢地進行。有提高眼睛的靈活性，增強視力和減少眼疾的效果。

　　叩齒：輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊25~40次，然后旋轉舌頭，以舌尖抵上腭數(shù)次。這樣做可促進口腔、牙齒、牙床、牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

　　提肛：聚精會神地提縮肛門25~30次，此動作有增強肛門括約肌肌力，對改善肛周血液循環(huán)和預防脫肛、痔瘡有效。

　　挺腹：身體平臥，伸直雙腿，做腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼吸時松下，反復練習15~20次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內，還可提高胃腸消化吸收功能。

　　梳頭：身體坐起，以十指從前額梳頭到枕部，從兩側梳頭到頭頂，依次反復指梳20~30次，可改善發(fā)根的血液營養(yǎng)供應，減少脫發(fā)、白發(fā)，促進頭發(fā)烏亮，并可醒腦爽神，降低血壓。

　　彈腦：坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊后腦殼，可聽到咚咚聲。每晨彈10~15下，可解除疲勞，防頭暈、強聽力，治耳鳴。

　　貓腰：趴在床上，撐開雙手，伸直并合攏雙腿，翹起臀部。反復練習15~20次。這樣可以充分強健腰背、四肢肌肉和關節(jié)，促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等作用。

（責任編輯：實習劉素玲）

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