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怎么樣在不傷身體健康的情況下減肥？

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醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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鄧立民醫(yī)師隆化縣七家鎮(zhèn)醫(yī)院內(nèi)科

擅長：高血壓、糖尿病

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問題分析：減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一 觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很 有幫助的,
意見建議：不妨你一試：制定減肥目標.寫減肥日記..多喝水..堅持鍛煉,要有恒心與毅力..控制熱量與脂肪.飲食要清淡.常吃蔬果.平衡膳食.熱量負平衡.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功

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減肥人士想減肥不傷胃，加強體育鍛煉的同時，還應規(guī)律進食。
如果想要取得不錯的減肥效果，一般需要每天堅持運動，和控制飲食。但是并不是通過節(jié)食來減肥，切勿饑一頓飽一頓，這種減肥方式，由于胃酸過多地分泌，損傷胃部黏膜，常會誘發(fā)胃部疾病。建議減肥人士一日三餐正常地進食，盡量吃一些低脂、高蛋白的食物，比如魚肉、牛奶等，減肥的同時，還能為人體補充營養(yǎng)。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

減肥的方式有很多，愛美者可以選擇針灸療法、脂肪抽吸術等方式減肥。
1.針灸療法：該方法是通過針刺、艾灸的方式刺激人體腧穴，以疏通經(jīng)絡，促進血液循環(huán)，提高脂肪代謝，一般需要500-1000元，15-30天可見效，效果可長期維持。
2.脂肪抽吸術：該方法是利用負壓吸引裝置及與之相連的抽吸管，通過皮膚小切口，將預處理的皮下脂肪組織吸出，一般需要5000-100000元，3-6個月可見效，效果可長期維持。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

騎自行車，自行車對膝關節(jié)的負重比較小?？梢杂斡?，游泳對膝關節(jié)基本沒有造成壓力，且要保持正確的姿勢。還有靜蹲，靜蹲對膝蓋的損傷非常小，在哪都可以鍛煉不需要器材，可行性高。

張博副主任醫(yī)師外科首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：擅長全膝關節(jié)、全髖關節(jié)置換術，交叉韌帶重建及肩袖修補等IV級關節(jié)鏡手術

跳繩減肥需要熱身可以不傷膝蓋。通過跳繩減肥，需要注意時間，在餐后1~2小時開始運動，每次30到60分鐘，每周200到300分鐘，每次運動前后需要進行5到10分鐘熱身和放松運動。以前從來沒有進行規(guī)律跳繩運動的人，需要從小運動量開始，緩慢逐步達到中等強度的運動。關鍵在于長期堅持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，同時要配合飲食控制。

張博副主任醫(yī)師外科首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：擅長全膝關節(jié)、全髖關節(jié)置換術，交叉韌帶重建及肩袖修補等IV級關節(jié)鏡手術

正常的減肥方法主要以運動為主，如果想要不傷膝蓋可以選擇減少負重訓練，平時可以通過游泳、慢走等方式進行減肥。這樣可以最大限度的消耗身體的脂肪，又可以降低對膝蓋的損傷，從而達到減肥的目的。在飲食方面還需要減少攝入高熱量的食物，對于芝士、黃油、肥肉等食材，不要吃。

張博副主任醫(yī)師外科首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：擅長全膝關節(jié)、全髖關節(jié)置換術，交叉韌帶重建及肩袖修補等IV級關節(jié)鏡手術

可以減肥，時候身體代謝變得緩慢，并且容易出現(xiàn)水腫狀況，經(jīng)期不要做激烈的運動，可以做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽，既能夠緩解經(jīng)期不適還能夠瘦身。這時候身體的黃體素和雌激素分泌不足，多吃一些補鐵的食物。

李育竹副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科山東大學齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：婦科常見病的診治。

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