原創(chuàng) 兒童營(yíng)養(yǎng)師王斌 兒童營(yíng)養(yǎng)師王斌

王 斌

中國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師、國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師、國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)講師

擅長(zhǎng)將醫(yī)學(xué)與現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)知識(shí)結(jié)合，專注母嬰營(yíng)養(yǎng)健康領(lǐng)域。手把手教你如何科學(xué)養(yǎng)育孩子！

孕期怎么吃才能營(yíng)養(yǎng)健康不長(zhǎng)胖？營(yíng)養(yǎng)師給你3點(diǎn)建議。

01

蔬菜放開吃

除了根莖類的土豆、紅薯等高淀粉的蔬菜，蛋白質(zhì)要合理攝入，瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉、鴨肉、魚肉都可以吃。不喜歡吃肉的可以多吃豆類和豆制品。

02

水果要吃水分重、糖分低的

比如蘋果、梨，或者定量吃3種以上，比如每天吃6兩獼猴桃、草莓、橙子，這樣搭配著吃。

03

控糖、少吃多餐

也就是少吃蛋糕、奶茶等甜品。吃飯要按照先吃蔬菜，再吃肉蛋類，最后吃主食的進(jìn)餐順序，餐后血糖飆升的速度就會(huì)變慢一些。

孕期各類食物建議攝入量如下圖：

總之，孕期要達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡的目標(biāo)，并不是需要吃很多，而是要“會(huì)吃”、“挑著吃”。高能量、高脂和高糖的食物也是要盡量避免的，如果容易餓，主食可以換為粗糧、蔬菜也多吃綠葉菜，高膳食纖維飲食可以增加飽腹感，避免因攝入過多，能量超標(biāo)而導(dǎo)致體重飆升。

關(guān)于孕期的一些飲食建議，可以點(diǎn)擊藍(lán)字鏈接進(jìn)行復(fù)習(xí)：

END

原標(biāo)題：《孕期怎么吃才能營(yíng)養(yǎng)健康不長(zhǎng)胖？》

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