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孕期怎么吃才能營養(yǎng)健康不長胖？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 00:59

原創(chuàng) 兒童營養(yǎng)師王斌兒童營養(yǎng)師王斌

王斌

中國注冊營養(yǎng)師、國家二級公共營養(yǎng)師、國家高級營養(yǎng)講師

擅長將醫(yī)學與現(xiàn)代營養(yǎng)知識結(jié)合，專注母嬰營養(yǎng)健康領(lǐng)域。手把手教你如何科學養(yǎng)育孩子！

孕期怎么吃才能營養(yǎng)健康不長胖？營養(yǎng)師給你3點建議。

蔬菜放開吃

除了根莖類的土豆、紅薯等高淀粉的蔬菜，蛋白質(zhì)要合理攝入，瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉、鴨肉、魚肉都可以吃。不喜歡吃肉的可以多吃豆類和豆制品。

水果要吃水分重、糖分低的

比如蘋果、梨，或者定量吃3種以上，比如每天吃6兩獼猴桃、草莓、橙子，這樣搭配著吃。

控糖、少吃多餐

也就是少吃蛋糕、奶茶等甜品。吃飯要按照先吃蔬菜，再吃肉蛋類，最后吃主食的進餐順序，餐后血糖飆升的速度就會變慢一些。

孕期各類食物建議攝入量如下圖：

總之，孕期要達到營養(yǎng)均衡的目標，并不是需要吃很多，而是要“會吃”、“挑著吃”。高能量、高脂和高糖的食物也是要盡量避免的，如果容易餓，主食可以換為粗糧、蔬菜也多吃綠葉菜，高膳食纖維飲食可以增加飽腹感，避免因攝入過多，能量超標而導(dǎo)致體重飆升。