一、影響健康幾大生活禁忌

　　1、老抽煙，“偷走”維生素C。煙霧中的焦油等有害成分會大量耗損維生素C。據(jù)統(tǒng)計，吸一支煙約消耗掉25毫克維生素C;如果是被動吸煙，維生素C的損耗量更大，甚至高達50毫克。所以有抽煙習(xí)慣或是常被動吸入二手煙的人，平時應(yīng)多吃維生素C含量豐富的食物，以蔬菜水果為主，如鮮棗、獼猴桃、柑橘、青椒、芥菜等。

　　2、常用電腦，“偷走”維生素A。經(jīng)常對著電腦、電視屏幕的人，眼睛要常承受光線強弱變化和閃動，會大量消耗能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面感光物質(zhì)的維生素A。所以，有這些習(xí)慣的人應(yīng)增加膳食中維生素A的供應(yīng)?？梢赃x擇動物肝臟、蛋黃、奶酪、全脂奶、高脂肪海魚等維生素A含量豐富的食物，也可以補充各種橙黃色的蔬菜和水果，如胡蘿卜，南瓜、木瓜等，及各種綠葉蔬菜，如菠菜、芥藍、油麥菜、小白菜等，因為它們含有的β胡蘿卜素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。

　　3、喝酒多，“偷走”B族維生素。大量飲酒會消耗身體所儲存的水溶性維生素，特別是B族維生素，因為酒精代謝會對其造成消耗。因此，經(jīng)常大量飲酒的人，應(yīng)更多地攝取B族維生素，避免因其缺乏造成情緒不穩(wěn)、精神不濟等問題。燕麥、小米、紅豆等粗雜糧、瘦肉、花生等都富含B族維生素。需要提醒的是，B族維生素在堿性的環(huán)境中容易損失，所以煮雜糧粥時一定不要加堿。

　　4、喝濃茶，“偷走”鐵。很多人喜歡濃茶，但茶葉中含有鞣酸，與食物中的鐵元素發(fā)生反應(yīng)，生成難以溶解的新物質(zhì)，會阻礙鐵的吸收，尤其是缺鐵性貧血的人更要注意。建議喝茶養(yǎng)生以清淡為好，適量為佳。并且，注意多吃富含鐵元素的食物，如瘦肉、動物肝臟、蛋類、動物全血(鴨血、豬血)等。

二、健康生活小常識有哪些呢

　　1、懶勞作，不僅影響個人的生活質(zhì)量，而且會誘發(fā)疾病。

　　人體之“動”，包括勞作和運動。整天24小時，可以分為三個部分：8小時睡眠必不可少，因為這是恢復(fù)身心疲憊的最佳方式;8小時自由支配的時間，用于飲食、休閑、社交等等，這一時間段比較靈活;還有8小時，是工作時間，也就是勞動時間，這是生活的常態(tài)和健康的必需，不僅可以維持生活質(zhì)量，也潛在地活動了身心。所以，三國時代的名醫(yī)華佗早就指出：“人體欲得勞動……動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生?！比绻粋€人的一天長期缺乏這一時段，或者懶于正確使用這一時段，那么從養(yǎng)生角度來看，其身心得不到活動，氣血郁滯，健康就會面臨危險，甚至，“百病不愈，安得長生”!

　　2、懶運動，使人的身體素質(zhì)下降。

　　現(xiàn)代都市人的勞作方式，多使身體長久保持某一姿勢，如久坐、久站、久行等，造成疲勞性損傷?！饵S帝內(nèi)經(jīng)素問·宣明五氣篇》說：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋?！薄皯袆谧鳌睍膊。瑒谧鬟^度也會傷害健康，此二者即是“現(xiàn)代文明病”的發(fā)病根源。因而現(xiàn)代社會非常強調(diào)人在閑暇時主動鍛煉身體以活動氣血，所謂“請人吃飯不如請人流汗”。在當(dāng)前的工作學(xué)習(xí)方式下，長期規(guī)律的運動鍛煉已經(jīng)是勞作的必要補充，能提高人體肌肉力量、身體反應(yīng)性及機體免疫力，對健康作用不可估量，更是養(yǎng)生的必須手段?！秴问洗呵铩けM數(shù)》中有一句非常有名的養(yǎng)生箴言曰：“流水不腐，戶樞不螻，動也。形氣亦然。形不動則精不流，精不流則氣郁?！彼?，懶于運動、缺乏鍛煉的人，其健康難以得到良好的維護，甚至早弱、早衰、早夭，這種例子不勝枚舉，從“三高”癥的低齡化到缺乏運動而快速衰老的老年人，遍及各個年齡段，甚至成為一種社會現(xiàn)象，實在令人扼腕!

　　3、懶思考，使大腦退化，促使“神衰”。

　　懶于用腦、懶于思考、懶于接受新知，是懶惰的又一大表現(xiàn)。人“神”是生命的主宰，主導(dǎo)著人體的精神活動，也主宰著人體的物質(zhì)代謝、能量代謝、調(diào)節(jié)適應(yīng)、衛(wèi)外抗邪等為特征的臟腑組織功能活動。以大腦及整個神經(jīng)系統(tǒng)為結(jié)構(gòu)根基的“神”，遵循“用進廢退”的原則。史學(xué)家司馬遷早在兩千多年前就曾明確指出：“精神不用則廢，用之則振，振則生，生則足?！遍L期懶于用腦，懶于運轉(zhuǎn)精神思維，會逐漸導(dǎo)致大腦的衰老或加速退化，神機運轉(zhuǎn)遲慢。生命失去正確的神機主宰，健康自然無從談起，甚至有夭亡的危險，所謂“得神者昌，失神者亡”。尤其對于老年人，若不能經(jīng)常鍛煉思維活動，會加速腦細(xì)胞的衰老，產(chǎn)生健忘甚至癡呆的可怕表現(xiàn)，嚴(yán)重影響生命質(zhì)量。更可怕的是，現(xiàn)代社會的年輕人中也出現(xiàn)了健忘的癥狀，養(yǎng)生者當(dāng)深自警惕啊!

三、日常生活中小常識

　　1.不應(yīng)常吃夜宵，會增加胃的負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致胃癌;

　　2.飯后吃水果是不對的，應(yīng)飯前吃水果;

　　3.喝豆?jié){不應(yīng)喝得太多;

　　4.早上起來先喝一杯水，白天多喝水，晚上少喝水;

　　5.睡前三小時不宜吃東西，否則易發(fā)胖;

　　6.少喝奶茶。長期飲用，易患高血壓、糖尿病;

　　7.香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、雞肉、紅薯、櫻桃等食物，可常吃;

　　8.最佳睡眠時間為晚上10點到早晨6點;

　　9.多食包心菜、蛋、豆類，少吃甜食有利于頭發(fā)生長;

　　10.每天吃一個蘋果，有利于肺的功能;

　　11.吸煙易致肺癌、口腔癌、食道癌與膀胱癌等;

　　12.適量飲酒(如葡萄酒)可抵御心臟病和延緩癡呆發(fā)作;

　　13.減少食用鹽腌、煙熏、燒烤食物，多食新鮮蔬菜與水果;

　　14.番茄營養(yǎng)豐富，且具有抗多病作用——防癌、防高血壓、治潰瘍和退熱等;

　　15.黑木耳是最佳補鐵食物，它是“素中之王” ;

四、養(yǎng)生生活小常識介紹

　　1、早起后喝水

　　早期后胃氣是最弱的，所以這個時候應(yīng)該喝水來刺激胃氣，使得下丘腦產(chǎn)生饑餓的感覺，空腹的時候喝白醋水蜂蜜水都是非常有好處的，堅持的話還可以使得排便不通暢的情況得以改善，皮膚狀態(tài)也會更好的。

　　2、午飯后散步

　　不少人吃完午飯后直接就午睡了，其實這是非常不好的，這樣下去一來會導(dǎo)致長胖，二來會導(dǎo)致胃部受到傷害，正確的做法應(yīng)該是先散步半個小時左右，然后再睡午覺，睡午覺的時候能夠充分的給腸胃供應(yīng)血液，去吸收和消化食物，但是午睡的時間不應(yīng)該太長，一個小時左右就可以了。

　　3、午睡后喝果汁

　　午睡過后，腸胃的吸收能力得到了最佳，如果在這個時候能夠喝一些果汁的話，就能夠補充足夠的維生素，自己動手壓榨的果汁效果是最好的，如果沒有機器的話，也可以吃兩個左右的新鮮水果。

　　掌握了這些養(yǎng)生生活小常識以后，在養(yǎng)生方面就能夠少走不少的彎路，使得自己的生活更加健康了，還需要注意的是，不同的人體質(zhì)都是不同的，所以別人用的養(yǎng)生方法可能你并不適合，不能生搬硬套，要先了解自己的身體，然后才會有好的養(yǎng)生效果。

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