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冬至，是一年中陰氣最盛的時刻。有人說，這一天是尤其是中老年人，天氣冷，血管容易收縮，心腦血管疾病、關節(jié)疼痛、感冒咳嗽接踵而來，這些問題可比寒風更讓人害怕。尤其是中老年人，天氣冷，血管容易收縮，心腦血管疾病、關節(jié)疼痛、感冒咳嗽接踵而來，這些問題可比寒風更讓人害怕。

但你知道嗎？中醫(yī)認為，冬至不僅僅是個“危險關口”，更是“調養(yǎng)身體的黃金期”。只要在這段時間做好五個方面的注意，不但能避開疾病，還能為來年的健康打好基礎。那么，這五個方面到底是什么？不妨接著往下看。

中醫(yī)有句話，“冬至一陽生”。意思是，冬至雖然是陰寒的極點，但陽氣也在悄悄復蘇。這個時候，人體的狀態(tài)就像是種子埋在土里，外面看著冷冷清清，里面卻在醞釀生機。

中老年人如果能順應天時、精心調養(yǎng)，就能讓身體儲存足夠的能量，平安過冬。反之，如果忽視養(yǎng)生，不僅容易舊病復發(fā)，還可能埋下新的隱患。

第一，要注意護好陽氣。 中醫(yī)認為，陽氣是生命的根本，尤其是中老年人，陽氣不足最容易導致各種疾病。冬至時節(jié)，寒氣最盛，對陽氣的損耗也最大。很多人一到冬天，手腳冰涼，腰膝酸軟，甚至怕冷到不敢出門，這些其實都是陽氣不足的表現。

想要護陽氣，最重要的是保暖。衣服要穿夠，尤其是頭頸、腰腹和腳底，這些部位是陽氣“聚集”的地方，千萬不能凍著。很多中醫(yī)建議可以用熱水泡腳，每晚15到20分鐘，水溫保持在40度左右，泡到微微出汗為佳。泡腳時可以加點艾葉或生姜，驅寒效果更好。

第二，要注意飲食調養(yǎng)。 冬至時節(jié)，飲食不要過于寒涼，也不能太油膩。中醫(yī)講究“冬天進補”，但補得不對，反而傷身。中老年人脾胃功能較弱，進補時以溫性食物為主，比如羊肉、牛肉、山藥、枸杞、大棗等，這些食材既可以溫補陽氣，又容易消化。

很多人冬天喜歡吃火鍋，但切忌過量，尤其是辛辣的底料或冰冷的飲料，會刺激腸胃，導致消化不良甚至腹瀉。另外，中醫(yī)推薦熬點滋補的湯，比如羊肉蘿卜湯、烏雞枸杞湯，既暖身又滋補。

第三，要注意調節(jié)情緒。 冬天白天短、夜晚長，很多中老年人容易感到情緒低落，甚至出現抑郁、焦慮的情況。中醫(yī)認為，“怒傷肝，思傷脾，憂傷肺”，情緒的變化會直接影響五臟的健康。

冬至養(yǎng)生，心態(tài)平和非常重要。建議每天保持適量的戶外活動，比如散步、太極拳等，既能舒緩情緒，又能促進陽氣運行。

平時還可以聽聽喜歡的音樂，或者找家人、朋友聊聊天，保持心情愉悅。中醫(yī)有個說法叫“心靜自然涼”，其實冬天也是“心靜自然暖”，情緒好了，身體也會更健康。

第四，要注意預防疾病。 冬天是感冒、咳嗽、心腦血管疾病的高發(fā)期，尤其是中老年人，稍有不慎，就可能引發(fā)嚴重的健康問題。中醫(yī)強調“未病先防”，在疾病還沒出現時，就要做好預防。

比如，冬至前后可以喝點防感冒的中藥茶，比如生姜紅棗茶、陳皮普洱茶，驅寒又養(yǎng)胃。如果有心腦血管疾病的老年人，可以在醫(yī)生指導下服用一些活血化瘀的中藥，比如丹參、三七，但切忌自己亂吃藥。另外，冬天少去人多空氣差的地方，注意開窗通風，保持室內空氣流通。

第五，要注意規(guī)律作息。 中醫(yī)講究“順應自然”，冬天對應的是“藏”。這個“藏”不僅是藏陽氣，也是調整作息，讓身體得到充分的休息。很多中老年人晚上睡得晚，早上起得早，這樣的作息很容易損傷陽氣。

冬至前后，最好晚上10點前睡覺，早上6點后起床，保證7到8小時的睡眠時間。如果睡眠不好，可以用熱水泡腳后再喝一杯熱牛奶，幫助放松身心。另外，午睡也很重要，但時間不宜過長，一般控制在30分鐘以內。

中醫(yī)認為，人和自然是一個整體。冬至養(yǎng)生，其實就是順應自然的變化，調整自己的生活方式。很多中老年人都有這樣的體會：身體不好，往往是積累了很多小問題，到了一定時候才爆發(fā)。

所以，在冬至這個關鍵節(jié)點上，養(yǎng)生顯得格外重要。只要把這五方面的注意事項做好，不僅能幫助中老年人安全過冬，還能為來年的健康打下堅實的基礎。

最后，再給大家?guī)讉€簡單的建議。

第一，記得適量運動，但不要過度，尤其是早晨的戶外運動，最好等太陽出來再進行。

第二，多喝熱水，少吃生冷的食物。

第三，如果身體有不適，一定要盡早就醫(yī)，不要拖延。

冬天雖然寒冷，但只要懂得調養(yǎng)身體，就能平安健康過冬。希望每一位中老年人都能在這個冬天，保重身體，收獲健康的幸福生活！

聲明：本文內容均是根據權威醫(yī)學資料結合個人觀點撰寫的原創(chuàng)內容，意在科普健康知識請知悉；如有身體不適請咨詢專業(yè)醫(yī)生，喜歡的朋友可以關注一下，每天分享健康小知識，做您的線上專屬醫(yī)師。

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