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冬至，是一年中陰氣最盛的時(shí)刻。有人說(shuō)，這一天是尤其是中老年人，天氣冷，血管容易收縮，心腦血管疾病、關(guān)節(jié)疼痛、感冒咳嗽接踵而來(lái)，這些問(wèn)題可比寒風(fēng)更讓人害怕。尤其是中老年人，天氣冷，血管容易收縮，心腦血管疾病、關(guān)節(jié)疼痛、感冒咳嗽接踵而來(lái)，這些問(wèn)題可比寒風(fēng)更讓人害怕。

但你知道嗎？中醫(yī)認(rèn)為，冬至不僅僅是個(gè)“危險(xiǎn)關(guān)口”，更是“調(diào)養(yǎng)身體的黃金期”。只要在這段時(shí)間做好五個(gè)方面的注意，不但能避開(kāi)疾病，還能為來(lái)年的健康打好基礎(chǔ)。那么，這五個(gè)方面到底是什么？不妨接著往下看。

中醫(yī)有句話，“冬至一陽(yáng)生”。意思是，冬至雖然是陰寒的極點(diǎn)，但陽(yáng)氣也在悄悄復(fù)蘇。這個(gè)時(shí)候，人體的狀態(tài)就像是種子埋在土里，外面看著冷冷清清，里面卻在醞釀生機(jī)。

中老年人如果能順應(yīng)天時(shí)、精心調(diào)養(yǎng)，就能讓身體儲(chǔ)存足夠的能量，平安過(guò)冬。反之，如果忽視養(yǎng)生，不僅容易舊病復(fù)發(fā)，還可能埋下新的隱患。

第一，要注意護(hù)好陽(yáng)氣。 中醫(yī)認(rèn)為，陽(yáng)氣是生命的根本，尤其是中老年人，陽(yáng)氣不足最容易導(dǎo)致各種疾病。冬至?xí)r節(jié)，寒氣最盛，對(duì)陽(yáng)氣的損耗也最大。很多人一到冬天，手腳冰涼，腰膝酸軟，甚至怕冷到不敢出門(mén)，這些其實(shí)都是陽(yáng)氣不足的表現(xiàn)。

想要護(hù)陽(yáng)氣，最重要的是保暖。衣服要穿夠，尤其是頭頸、腰腹和腳底，這些部位是陽(yáng)氣“聚集”的地方，千萬(wàn)不能凍著。很多中醫(yī)建議可以用熱水泡腳，每晚15到20分鐘，水溫保持在40度左右，泡到微微出汗為佳。泡腳時(shí)可以加點(diǎn)艾葉或生姜，驅(qū)寒效果更好。

第二，要注意飲食調(diào)養(yǎng)。 冬至?xí)r節(jié)，飲食不要過(guò)于寒涼，也不能太油膩。中醫(yī)講究“冬天進(jìn)補(bǔ)”，但補(bǔ)得不對(duì)，反而傷身。中老年人脾胃功能較弱，進(jìn)補(bǔ)時(shí)以溫性食物為主，比如羊肉、牛肉、山藥、枸杞、大棗等，這些食材既可以溫補(bǔ)陽(yáng)氣，又容易消化。

很多人冬天喜歡吃火鍋，但切忌過(guò)量，尤其是辛辣的底料或冰冷的飲料，會(huì)刺激腸胃，導(dǎo)致消化不良甚至腹瀉。另外，中醫(yī)推薦熬點(diǎn)滋補(bǔ)的湯，比如羊肉蘿卜湯、烏雞枸杞湯，既暖身又滋補(bǔ)。

第三，要注意調(diào)節(jié)情緒。 冬天白天短、夜晚長(zhǎng)，很多中老年人容易感到情緒低落，甚至出現(xiàn)抑郁、焦慮的情況。中醫(yī)認(rèn)為，“怒傷肝，思傷脾，憂傷肺”，情緒的變化會(huì)直接影響五臟的健康。

冬至養(yǎng)生，心態(tài)平和非常重要。建議每天保持適量的戶外活動(dòng)，比如散步、太極拳等，既能舒緩情緒，又能促進(jìn)陽(yáng)氣運(yùn)行。

平時(shí)還可以聽(tīng)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)，或者找家人、朋友聊聊天，保持心情愉悅。中醫(yī)有個(gè)說(shuō)法叫“心靜自然涼”，其實(shí)冬天也是“心靜自然暖”，情緒好了，身體也會(huì)更健康。

第四，要注意預(yù)防疾病。 冬天是感冒、咳嗽、心腦血管疾病的高發(fā)期，尤其是中老年人，稍有不慎，就可能引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“未病先防”，在疾病還沒(méi)出現(xiàn)時(shí)，就要做好預(yù)防。

比如，冬至前后可以喝點(diǎn)防感冒的中藥茶，比如生姜紅棗茶、陳皮普洱茶，驅(qū)寒又養(yǎng)胃。如果有心腦血管疾病的老年人，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些活血化瘀的中藥，比如丹參、三七，但切忌自己亂吃藥。另外，冬天少去人多空氣差的地方，注意開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。

第五，要注意規(guī)律作息。 中醫(yī)講究“順應(yīng)自然”，冬天對(duì)應(yīng)的是“藏”。這個(gè)“藏”不僅是藏陽(yáng)氣，也是調(diào)整作息，讓身體得到充分的休息。很多中老年人晚上睡得晚，早上起得早，這樣的作息很容易損傷陽(yáng)氣。

冬至前后，最好晚上10點(diǎn)前睡覺(jué)，早上6點(diǎn)后起床，保證7到8小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果睡眠不好，可以用熱水泡腳后再喝一杯熱牛奶，幫助放松身心。另外，午睡也很重要，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般控制在30分鐘以內(nèi)。

中醫(yī)認(rèn)為，人和自然是一個(gè)整體。冬至養(yǎng)生，其實(shí)就是順應(yīng)自然的變化，調(diào)整自己的生活方式。很多中老年人都有這樣的體會(huì)：身體不好，往往是積累了很多小問(wèn)題，到了一定時(shí)候才爆發(fā)。

所以，在冬至這個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)上，養(yǎng)生顯得格外重要。只要把這五方面的注意事項(xiàng)做好，不僅能幫助中老年人安全過(guò)冬，還能為來(lái)年的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

最后，再給大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的建議。

第一，記得適量運(yùn)動(dòng)，但不要過(guò)度，尤其是早晨的戶外運(yùn)動(dòng)，最好等太陽(yáng)出來(lái)再進(jìn)行。

第二，多喝熱水，少吃生冷的食物。

第三，如果身體有不適，一定要盡早就醫(yī)，不要拖延。

冬天雖然寒冷，但只要懂得調(diào)養(yǎng)身體，就能平安健康過(guò)冬。希望每一位中老年人都能在這個(gè)冬天，保重身體，收獲健康的幸福生活！

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