首頁資訊夏玉清：霜降養(yǎng)生，當(dāng)以脾胃為先!

夏玉清：霜降養(yǎng)生，當(dāng)以脾胃為先!

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 00:01

　　“氣肅而凝，露結(jié)為霜”。霜降作為秋季最后一個(gè)節(jié)氣，預(yù)示著天氣逐漸轉(zhuǎn)為“陰寒”，人體更易遭受外邪侵襲而誘發(fā)各種疾病。所以在霜降即將到來之際，我們都應(yīng)做好養(yǎng)生保健，以增強(qiáng)自身抗病能力。那我們又該如何做好霜降養(yǎng)生呢?北京四惠中醫(yī)醫(yī)院針灸科專家夏玉清主任指出：脾胃為后天之本，具有生化氣血、濡養(yǎng)臟腑、通調(diào)上下的作用，是保障人體生理功能旺盛的基礎(chǔ)。因此霜降養(yǎng)生，當(dāng)以脾胃為先!而調(diào)養(yǎng)脾胃，我們可以從以下三個(gè)方面入手……

　　一、物理鍛煉：

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，如晨跑、健步走、養(yǎng)生操、太極拳等可以促進(jìn)人體陽氣外達(dá)于肌膚以御寒邪!但切忌大汗淋漓，以免給外邪“可乘之機(jī)”。若活動(dòng)不便，可以采取捏小腿的方式調(diào)理足太陰脾經(jīng)。足太陰脾經(jīng)位于小腿肚內(nèi)側(cè)，每日由踝至膝循經(jīng)按摩10-20分鐘即可。

　　二、穴位按摩：

　　在我們身體上有3個(gè)非常好找的穴位，經(jīng)常按摩可以起到調(diào)理脾胃功能的作用。這3個(gè)穴位由上至下分別是中脘穴、天樞穴和足三里穴。

　　中脘穴位于胸骨下端和肚臍連接線中點(diǎn)處。按摩時(shí)取仰臥位，一邊緩慢吐氣，一邊用拇指指腹持續(xù)按壓該穴6秒至吐氣結(jié)束，如此重復(fù)按摩10次即可。

　　天樞穴位于肚臍旁2寸(約2拇指寬)，左右各1個(gè)。按摩時(shí)平躺，用左右食、中二指分別按揉該穴2-5分鐘即可。

　　足三里穴位于人體下肢，外膝眼下4橫指與脛骨相交處。按摩時(shí)可以用拇指指腹前端用力按揉該穴6秒，以出現(xiàn)酸、熱、痛感為宜，反復(fù)按揉10次即可。

　　三、飲食調(diào)理：

　　飲食調(diào)理是養(yǎng)護(hù)脾胃的有效手段，尤其是以粥養(yǎng)胃!粥不但營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還易于消化，并且具有溫補(bǔ)作用，對(duì)脾胃虛弱、寒氣較重者皆大有裨益。但單純的以米煮粥，其調(diào)理脾胃的作用并不明顯!所以，我們?cè)谥笾鄷r(shí)可以添加一些食用藥材，如山藥、紅棗、山楂等做成藥膳，以此增進(jìn)健脾益胃之功。為此，夏玉清主任特為我們推薦了一款“大麥紅棗山藥粥”，快來學(xué)習(xí)一下吧：

　　大麥紅棗山藥粥

　　原料：

　　紅棗、大麥米、山藥

　　做法：

　　1、紅棗洗凈，用清水浸泡2小時(shí);大麥米洗凈，也用清水浸泡2個(gè)小時(shí);山藥去皮，切成小塊，放入水中浸泡。

　　2、把紅棗、大麥米放入鍋內(nèi)，倒入適量清水，用大火煮沸后，加入山藥塊，再改用小火慢煮至粘稠成粥即可。