能量瑜伽是西方社會(huì)對(duì)強(qiáng)力練習(xí)體位法的一個(gè)統(tǒng)稱(chēng)，大多的能量瑜伽是以Ashtanga瑜伽（八肢瑜伽）為基礎(chǔ)范本。在1990年代中期，當(dāng)時(shí)的瑜伽導(dǎo)師們嘗試讓Ashtanga瑜伽更平易近人，能量瑜伽這個(gè)名稱(chēng)便漸漸廣泛的被使用。

Ashtanga是《瑜伽合集》中的一個(gè)體式練習(xí)序列，它由固定的體式組成，就像中國(guó)的太極24式。

在進(jìn)行能量瑜伽時(shí)，必須配合強(qiáng)力的流暢動(dòng)作，才能鍛煉到核心肌群、增加肌耐力、幫助人體伸展肌肉、增加柔軟度、強(qiáng)化脊椎以及調(diào)和內(nèi)臟六腑。但是，對(duì)于初次練習(xí)的人來(lái)說(shuō)，或許會(huì)感到相當(dāng)困難，因?yàn)槟芰胯べば枰拇罅康捏w力，雖然適合各個(gè)年齡層，但是建議初學(xué)者一定要有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣在上課時(shí)才不會(huì)感到全身酸痛。

以下為較簡(jiǎn)單的 5 種能量瑜伽動(dòng)作，能幫助我們強(qiáng)化核心肌群以及肌耐力，對(duì)于經(jīng)常做瑜伽或有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，每組動(dòng)作停留3-5分鐘時(shí)間，初學(xué)者停留1-3分鐘即可。

5 種鍛煉肌力與核心的能量瑜伽動(dòng)作

1 平板式

平板式是鍛煉核心肌群的基礎(chǔ)訓(xùn)練，既簡(jiǎn)單又有效。

步驟1：將身體呈現(xiàn)一直線，雙手平放在瑜伽墊上與肩膀同寬，保持身體水平。

步驟2：收緊臀部以及腹部，保持一定時(shí)間。

2 下犬式

下犬式不但能伸展腿部肌肉，還能鍛煉上半身的肌力，這個(gè)瑜伽動(dòng)作是許多瑜伽愛(ài)好者常做的動(dòng)作。

步驟1：四肢著地，五指撐開(kāi)，臀部上移，雙腳腳跟必需貼在瑜伽墊上。

步驟2：收緊腹部，保持一定時(shí)間。

3 椅子式

這動(dòng)作可以鍛煉到我們的大腿、臀部，讓身體曲線更加充滿美感。

步驟1：雙腳并攏站在瑜伽墊上，雙手貼在身體兩側(cè)。

步驟2：吸氣時(shí)下蹲，將臀部重心向后，雙手向前合十，并且讓手臂外側(cè)保持平行，手掌向內(nèi)。保持一定時(shí)間。

4 船式

船式這個(gè)動(dòng)作不僅可以同時(shí)訓(xùn)練到腹肌、臀屈肌、下背部，還能練到大腿前側(cè)，增加更多的肌力。

步驟1：坐在瑜珈墊上，將重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。

步驟2：身體穩(wěn)定后，將雙手扶住膝蓋兩側(cè)，將雙腳離地向上抬，膝蓋打直。

步驟3：慢慢將雙手放開(kāi)、盡量平舉于身體兩側(cè)，與地面平行。保持一定時(shí)間。

5 全蝗蟲(chóng)式

全蝗蟲(chóng)式能鍛煉我們上、下背部的肌肉，加強(qiáng)手臂肌耐力，伸展我們的上半身。

步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)。

步驟2：吸氣將下半身打直，并攏抬起，同時(shí)雙手打直往后延伸，頭往上抬。返回搜狐，查看更多

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