今天為大家細(xì)說下核心肌群，核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等肌肉群組成，包括髖關(guān)節(jié)周圍的一些小肌肉，以及臀肌、旋髖肌、股后肌群等包含29塊肌肉。核心肌肉群擔(dān)負(fù)我們身體著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用。對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。所以無論是你是為了健康或者健身都需要你鍛煉增強(qiáng)核心肌肉群。

對于目前很大愛玩游戲的年輕人和久坐辦公的上班族們來講，日常久坐會讓你快速核心肌群退化。使你各種日?；顒幽芰ψ儾?，身體老老化得快。對于剛開始健身者來加入核心肌鍛煉會讓你增肌減脂鍛煉都會取得很好的效果。

總之核心肌群鍛煉幾乎是我們維持強(qiáng)壯身體的重點(diǎn)，一個人看起來無論有多強(qiáng)壯，如果其核心肌群力量薄弱，那終究只是個空架子。增強(qiáng)核心肌肉群，對運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能和專項(xiàng)技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。鍛煉核心肌肉群你只堅(jiān)持平板支撐是不夠的下面這4個動作你也應(yīng)該掌握。

動作一 左右15次 一組 3-4組

動作二 20次 一組 3-4組

動作三 左右30-60秒 一組 3-4組

動作四 60秒 一組 3-4組

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