原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身的你，有沒(méi)有測(cè)試過(guò)自己的核心力量是否及格呢？

一個(gè)動(dòng)作可以測(cè)試你的核心力量強(qiáng)弱，這個(gè)動(dòng)作就是平板支撐。你每次堅(jiān)持平板支撐的時(shí)間是多久呢？

如果你堅(jiān)持30秒就開(kāi)始渾身發(fā)抖，一次平板支撐不超過(guò)1分鐘就力竭了，說(shuō)明你的核心力量是比較弱的。如果你平板支撐可以堅(jiān)持2分鐘，說(shuō)明核心力量是比較強(qiáng)的。

核心力量太弱，有什么危害？

核心力量薄弱的人，做什么都沒(méi)勁兒，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候容易受傷，負(fù)重訓(xùn)練的時(shí)候力量不容易提升上去。想要在健身路上走得更遠(yuǎn)，那么一定要加強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練。

核心肌群涵蓋了我們的脊柱，下背部、盆骨肌、髖關(guān)節(jié)，腹部、臀部肌群等等，當(dāng)你核心肌群強(qiáng)大的時(shí)候，進(jìn)行其他部位訓(xùn)練的時(shí)候，打下良好的基礎(chǔ)。

練好核心肌群，還能幫你強(qiáng)化腹肌線(xiàn)條，加強(qiáng)腰腹力量，讓你夏天展現(xiàn)迷人的馬甲線(xiàn)、腹肌線(xiàn)條。

堅(jiān)持核心肌群訓(xùn)練，還能改善久坐的腰酸背痛問(wèn)題，糾正脊椎變形、含胸駝背等體態(tài)問(wèn)題，塑造挺拔身姿，有效提升自身氣質(zhì)，讓你看起來(lái)更有精神跟活力。

核心力量薄弱的人，如何鍛煉核心肌群？

平板支撐是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方式，隔天一組平板支撐訓(xùn)練，可以幫您強(qiáng)化核心肌群。但是，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作是比較單調(diào)乏味的，訓(xùn)練強(qiáng)度也有限。

因此，我們可以加入其它變式動(dòng)作，以此提升訓(xùn)練的趣味性跟靈活性，給核心肌群更深的刺激。

下面分享一組提升核心肌群的動(dòng)作，隔天一次，每個(gè)動(dòng)作30秒，重復(fù)2組，趕緊練起來(lái)吧！

動(dòng)作1、平板支撐后踢腿

平板支撐狀態(tài)，保持身體平衡，然后交替后抬雙腿。

動(dòng)作2、支撐開(kāi)合跳

直臂俯臥支持狀態(tài)，收緊腰腹肌群，然后雙腿交替進(jìn)行開(kāi)合跳。

動(dòng)作3、交替直臂平板支撐

平板支撐狀態(tài)，然后交替曲肘直臂，保持身體在一條直線(xiàn)上。

動(dòng)作4、側(cè)支撐抬腿

側(cè)身狀態(tài)，一只手臂支撐在地上，另一側(cè)的手臂跟大腿相互觸碰。

動(dòng)作5、山羊挺身

找一只矮凳，下半身支撐在凳子上，然后上半身慢慢俯身，再慢慢直起身體。

動(dòng)作6、俄羅斯轉(zhuǎn)體

坐姿狀態(tài)，然后屈膝抬起雙腿，保持身體平衡，然后左右轉(zhuǎn)體訓(xùn)練。

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