原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

健身的你，有沒有測試過自己的核心力量是否及格呢？

一個動作可以測試你的核心力量強弱，這個動作就是平板支撐。你每次堅持平板支撐的時間是多久呢？

如果你堅持30秒就開始渾身發(fā)抖，一次平板支撐不超過1分鐘就力竭了，說明你的核心力量是比較弱的。如果你平板支撐可以堅持2分鐘，說明核心力量是比較強的。

核心力量太弱，有什么危害？

核心力量薄弱的人，做什么都沒勁兒，運動的時候容易受傷，負重訓練的時候力量不容易提升上去。想要在健身路上走得更遠，那么一定要加強核心肌群的訓練。

核心肌群涵蓋了我們的脊柱，下背部、盆骨肌、髖關(guān)節(jié)，腹部、臀部肌群等等，當你核心肌群強大的時候，進行其他部位訓練的時候，打下良好的基礎(chǔ)。

練好核心肌群，還能幫你強化腹肌線條，加強腰腹力量，讓你夏天展現(xiàn)迷人的馬甲線、腹肌線條。

堅持核心肌群訓練，還能改善久坐的腰酸背痛問題，糾正脊椎變形、含胸駝背等體態(tài)問題，塑造挺拔身姿，有效提升自身氣質(zhì)，讓你看起來更有精神跟活力。

核心力量薄弱的人，如何鍛煉核心肌群？

平板支撐是一個不錯的鍛煉方式，隔天一組平板支撐訓練，可以幫您強化核心肌群。但是，對于很多人來說，這個動作是比較單調(diào)乏味的，訓練強度也有限。

因此，我們可以加入其它變式動作，以此提升訓練的趣味性跟靈活性，給核心肌群更深的刺激。

下面分享一組提升核心肌群的動作，隔天一次，每個動作30秒，重復(fù)2組，趕緊練起來吧！

動作1、平板支撐后踢腿

平板支撐狀態(tài)，保持身體平衡，然后交替后抬雙腿。

動作2、支撐開合跳

直臂俯臥支持狀態(tài)，收緊腰腹肌群，然后雙腿交替進行開合跳。

動作3、交替直臂平板支撐

平板支撐狀態(tài)，然后交替曲肘直臂，保持身體在一條直線上。

動作4、側(cè)支撐抬腿

側(cè)身狀態(tài)，一只手臂支撐在地上，另一側(cè)的手臂跟大腿相互觸碰。

動作5、山羊挺身

找一只矮凳，下半身支撐在凳子上，然后上半身慢慢俯身，再慢慢直起身體。

動作6、俄羅斯轉(zhuǎn)體

坐姿狀態(tài)，然后屈膝抬起雙腿，保持身體平衡，然后左右轉(zhuǎn)體訓練。

相關(guān)知識

如何鍛煉核心力量
6個動作讓你核心力量飆升，跑步從此不再累！
什么是核心力量訓練？5個動作強化核心肌群，提升穩(wěn)定性
4個簡單動作，鍛煉核心肌群，保護脊柱，減少骨病
適合初學者的 6 個最佳核心鍛煉
鍛煉核心力量有什么用 7個好處讓你更上心
什么是核心力量不足的表現(xiàn)
滾輪瘦身法：用健腹輪鍛煉核心肌群
9個健身球練習，鍛煉你的核心力量
核心力量訓練12個動作 助你打造強大的核心力量

網(wǎng)址: 核心力量薄弱的人，如何鍛煉核心肌群？從這6個動作入手 http://www.u1s5d6.cn/newsview202032.html