控糖全攻略：輕松掌握控糖技巧！
想要控糖？看這篇攻略就夠了！

控糖主要是限制游離糖的攝入。游離糖包括白砂糖、綿白糖等添加糖，以及蜂蜜、果汁中的糖漿，還有蛋糕、餅干中的添加糖。這些糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖，所以要盡量少吃！

天然糖存在于蔬菜、水果中，對身體有好處，但減脂期間也要適量攝入。

低糖水果推薦：圣女果、蘋果、橘子等，可以放心吃！

中低糖水果推薦：櫻桃、草莓、桃子等，適量享用即可。

中高糖水果建議少量食用：人參果、無花果等。

高糖水果盡量不吃：榴蓮、菠蘿蜜等。

控糖8個小妙招：

1?? 多喝水，有助于稀釋血糖，增加尿量，排出多余糖分。

2?? 保證充足睡眠，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，維持血糖穩(wěn)定。

3?? ? 適量飲用黑咖啡，提高胰島素敏感性。

4?? 早餐必須吃，提高新陳代謝，降低午餐晚餐攝入量。

5?? ?♂? 避免久坐，減少血糖升高風(fēng)險(xiǎn)。

6?? 細(xì)嚼慢咽，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，有助于血糖控制。

7?? 多吃蛋白質(zhì)食物，增加飽腹感，減少對高糖食物的渴望。

8?? 睡前泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心，有利于血糖控制。

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