當(dāng)我們談及飲食健康時，很多人會首先想到限制脂肪的攝入，但其實我們也要注意限制糖分的攝入，這也是保持健康的一個新的因素。本文將會提供一些你可以采取的措施，從而幫助你減少糖分的攝入，幫助你取得更好的生活質(zhì)量。

1:閱讀產(chǎn)品標(biāo)簽。雖然有些看起來健康的食品，但含糖量卻很高，比如糖果、果汁、飲料、果醬等。所以當(dāng)你購買食品時，請務(wù)必仔細(xì)看產(chǎn)品標(biāo)簽，看一下產(chǎn)品所包含的糖分含量。通常包裝上所標(biāo)示的卡路里數(shù)是基于一份的食物，所以你要記得實際情況下你吃的量可能要更多。

2:采用替代品。許多食品有更健康的替代品，例如水果、蔬菜、全麥面包、低脂肪牛奶和酸奶。除了這些，你還可以選擇使用人造甜味劑，這些甜味劑并不會增加卡路里，而且甜度也跟糖差不多，因此對于想減少糖分的人來說是個不錯的選擇。

3:自家制飲食更健康。當(dāng)你自己烹飪食材時可以更好的控制攝入的糖分量，避免高糖食品的引誘，例如自制低糖冰淇淋，自制水果沙拉或者自制無糖面包。

4:逐步減糖或改變糖的來源。如果你已經(jīng)開始關(guān)注糖分了，逐漸減糖可以是個好的開始。你可以在需要添加糖的食物上減少糖的量，或者用水果代替糖來增加食品的甜度，例如用切碎的水果代替小麥片和糖來制作自制麥片。從糖分高的飲品改成飲用水、無糖飲料、茶或咖啡也是可以的。

5:意識到隱藏糖。有些食品可能不是那么顯眼的含糖，例如面包、酸奶、餅干、沙拉醬等等。這些食品可能含有可惡的隱藏糖，所以購買時，要特別留意，選擇不含或較低含量的糖分產(chǎn)品。

6:規(guī)劃食譜。制定一份健康的食譜，計劃當(dāng)中包括了葷菜、素菜、水果和零食。制訂時，要把想吃的食品列入，仔細(xì)地選擇食材，特別是對于那些糖分高的食物，要記得做好量的控制。

7:改變口味偏好。盡可能多地嘗試一些健康的食物，包括新鮮的蔬菜、新鮮水果等等，它們可以幫助改變你對甜食的沖動。這其中有一些美味的食品實在是漂亮的，例如新鮮的草莓、甜瓜、芒果和柑橘，他們既美味又健康。

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