作為糖友，吃什么都得十分注意

不管是甜的還是咸的，有些能吃，有些不能

那么火鍋呢？糖友能吃火鍋嗎？

當(dāng)然！

掌握了這7點，火鍋糖友也能吃！

清湯鍋底是首選

糖友們最好選擇清淡的清湯鍋底，其能量最低，對血糖影響較小。清湯鍋底大多以大骨或雞骨熬制，冷卻后再去掉上層浮油，既可以保證湯底的營養(yǎng)，又能兼顧清爽不油膩，

如果糖友在家自己做火鍋，也可以用蔬菜熬湯，如海帶、香菇，番茄，都能讓鍋底更鮮美、不油膩且味道好。

先素后葷更健康

吃火鍋時，大部分人喜歡先吃葷菜再吃素菜，這樣很容易在短時間內(nèi)攝入大量能量，再加上其他的菜，就會在不知不覺中進(jìn)食超量，不利于飲食的控制。

建議糖友在吃火鍋時，改變一下進(jìn)食順序，先吃點蔬菜，再進(jìn)食葷菜。蔬菜體積較大，可以產(chǎn)生飽腹感，易控制食量；另外，先涮菜也可以避免肉類的脂肪溶到湯里，減少油脂攝入。

火鍋調(diào)料要清淡

調(diào)料是火鍋的最佳標(biāo)配，但糖友應(yīng)選擇清淡的，少選用香油、麻油、麻醬等油脂多、熱量足、口味重的調(diào)料，這樣有利于血糖、血脂的控制。

建議糖友用醬油、醋、蔥、蒜調(diào)制自制蘸醬，可以減少熱量及鹽分的攝入。若選用口味重的調(diào)料，吃的時候要用水稀釋。

少喝火鍋湯

隨著涮火鍋的時間延長，湯里的亞硝酸鹽含量逐漸增加，食材中溶出的脂肪、鈉的含量也會逐漸增加，湯里還會溶解嘌呤、水溶性農(nóng)藥等有害物質(zhì)，都不利于糖友健康。

所以，糖友如果要喝湯的話，不宜在涮鍋結(jié)束的時候喝，在涮鍋開始時喝是最放心的。

飲料換成白開水

涮火鍋時必定會喝點飲料，但糖尿病患者不宜喝可樂、雪碧之類的碳酸飲料，還有果汁等，其糖分含量高，容易造成血糖飆升。

糖友應(yīng)盡量多喝水，白開水、礦泉水、蘇打水或淡淡的茶水都可以。

控制食物攝入量

糖友吃火鍋需要精打細(xì)算，計算好熱量，搭配好菜品，餐后及時檢測血糖的變化。

膳食指南推薦糖友每天食用畜禽肉類40-75 克，也就是不到二兩，而一盤肉就常常就是半斤到八兩，一盤就已經(jīng)超標(biāo)，不能多吃。

像面條、土豆、紅薯、山藥、芋頭等食物，這些高淀粉的食物都應(yīng)該算在主食里面；且相對于面條、米飯等主食，薯類食物還含有維生素C、B族維生素等，因此，建議糖尿病患者吃火鍋盡量以薯類為主食，而減少面條、酥餅等的攝入。

掌控好時間

對糖尿病患者來說，要控制好火鍋食材選取和吃飯時間的長短。

一般綠葉類蔬菜盡量不要長時間在鍋里煮，時間過長會造成營養(yǎng)物質(zhì)流失，也會失去蔬菜鮮嫩的口感。但肉類一定要煮透，因為肉類容易含有細(xì)菌、寄生蟲等，如果肉類煮不透，這些細(xì)菌、寄生蟲可能未被完全殺死，容易造成腸胃感染。

另外，通?；疱佉怀詭讉€小時，且以脂肪含量高的肉類為主，胃腸道必須持續(xù)分泌消化液，長時間如此，會導(dǎo)致消化功能紊亂，還可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)、脂肪攝入過多而引起高血糖，加重糖尿病病情。專家提醒：糖尿病患者吃火鍋最好控制在2小時內(nèi)。

記住這幾件事

就可以愉快地吃火鍋啦！

資料來源：汝州市濟(jì)仁糖尿病醫(yī)院返回搜狐，查看更多

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