我相信大多數(shù)孕媽寶寶在懷孕期間總是感到饑餓，事實(shí)上，這是一種正常的生理狀況。
身體能量消耗增加，孕媽寶貝可以吃一些零食來(lái)滿(mǎn)足饑餓和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，吃零食可以調(diào)節(jié)孕媽的情緒，使精神進(jìn)入更好的狀態(tài)。
當(dāng)然啦，吃零食也怕會(huì)發(fā)胖~最好是選擇飽腹而不容易發(fā)胖的食物，以下文章整理了相關(guān)內(nèi)容，供寶貝們參考。
孕媽們只要健康飲食，注意不要吃油膩的食物，可以準(zhǔn)備一些零食，
不僅能滿(mǎn)足肚子餓，解嘴饞，而且不長(zhǎng)肉?。。。。。?/strong>
1、無(wú)花果
無(wú)花果是一種開(kāi)花植物，隸屬于?？崎艑?，主要生長(zhǎng)于熱帶和溫帶，是無(wú)公害綠色食品。無(wú)花果含有蘋(píng)果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，具有促進(jìn)排便、增強(qiáng)消化功能、保護(hù)心血管等功效。它是孕媽們預(yù)防便秘的好食物。
2、開(kāi)心果
開(kāi)心果還含有油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸，這些成分有助于軟化血管，保護(hù)心腦血管健康。開(kāi)心果中的精氨酸有助于提升人體內(nèi)一氧化氮含量，從而在降血壓、降血糖、防治動(dòng)脈阻塞上起著重要作用。
3、杏仁
杏仁具有降膽固醇、美容、減肥等功效。杏仁含有豐富的黃酮類(lèi)和多酚類(lèi)成分，這種成分不但能夠降低人體內(nèi)膽固醇的含量，還能顯著降低心臟病和慢性病的發(fā)病危險(xiǎn)。杏仁有美容功效，能促進(jìn)皮膚微循環(huán)，使皮膚紅潤(rùn)光澤。杏仁中不僅蛋白質(zhì)含量高，其中的大量纖維可以讓人減少饑餓感，這就對(duì)保持體重有益。
孕媽選擇杏仁作為零食，可以達(dá)到降低膽固醇、美容、控制體重的效果。
4、全麥面包
孕媽在懷孕期間需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓的時(shí)候要及時(shí)吃。全麥面包可以增加體內(nèi)的膳食纖維，也可以補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng),還有滿(mǎn)滿(mǎn)的飽腹感~~
5、高纖餅干
懷孕中期后，準(zhǔn)媽媽需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了要及時(shí)吃，說(shuō)到補(bǔ)充能量最方便的零食，就是高纖餅干！
準(zhǔn)媽媽要盡量少選擇含糖量高、脂肪量高的甜面包和奶油三明治餅干，以免攝入過(guò)多的熱量和糖分，對(duì)身體不利。
6、麥片
麥片有很強(qiáng)的飽腹感，富含膳食纖維對(duì)孕婦也有好處，寶貝們可以用純牛奶做麥片，加一點(diǎn)蜂蜜味道更好。
7、大棗
棗子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，因?yàn)樗粌H富含維生素C，還能為準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵。棗子是懷孕期間的好零食。但是紅棗不能吃太多，否則很容易讓準(zhǔn)媽媽脹氣。在這里，我可以告訴準(zhǔn)媽媽?zhuān)t棗可以做成紅棗粥喝。
孕婦吃棗有補(bǔ)血作用！！
8、核桃
核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物，富含維生素E、亞麻酸和磷脂，尤其是亞麻酸，對(duì)促進(jìn)大腦發(fā)育非常重要。核桃蛋白質(zhì)含量高，人體必需氨基酸。
9、海苔
海苔濃縮了紫菜中的各種B族維生素，尤其是核黃素和尼克酸。它含有約15%的礦物質(zhì)，各種微量元素和大量礦物質(zhì)，有助于維持人體酸堿平衡，熱量低，纖維含量高，對(duì)媽媽來(lái)說(shuō)是一種很好的零食。
10、蘋(píng)果
蘋(píng)果不僅酸、甜、脆，而且是胎兒骨骼和牙齒所必需的成分，可以預(yù)防和控制孕婦的骨軟化。蘋(píng)果的香氣也可以治療抑郁癥。此外，便秘的準(zhǔn)媽媽也可以嘗試更多。
11、番茄
番茄富含膳食纖維、碳水化合物、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能消除疲勞，增強(qiáng)食欲，改善蛋白質(zhì)消化，減少食物膨脹和積累的癥狀。番茄中的番茄紅素有助于皮膚的伸展，使皮膚變得柔嫩光滑。經(jīng)常吃西紅柿的孕婦不僅不會(huì)有黑眼圈，而且不容易被曬傷，而且還為出生的嬰兒提供良好的營(yíng)養(yǎng)。
12、西梅
西梅可以緩解貧血，西梅中的鐵元素能增加血液氧含量、改善缺鐵性貧血，使人面色紅潤(rùn)、增強(qiáng)體力，從而緩解貧血癥狀。
重點(diǎn)！西梅可以美肌美發(fā)，西梅中富含維生素A和維生素C等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)新陳代謝，從而滋養(yǎng)肌膚、頭發(fā)，還可保持皮膚彈性。西梅富含膳食纖維和水溶性的天然果膠纖維，常吃可恢復(fù)胃動(dòng)力、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、有效清除腸道宿便、緩解便秘。
最后~~~
睡覺(jué)前半小時(shí)不要吃零食。孕婦吃零食量不影響晚餐，零食量不宜過(guò)多，以免影響晚餐的食欲和食欲；在同類(lèi)食物中，可以選擇能量較低的食物，以免攝入過(guò)多的能量。晚餐后2小時(shí)~3小時(shí)也可以吃零食，但睡前半小時(shí)不宜再吃，以免影響胃和牙齒的健康。孕婦選擇零食，不僅要從口味和喜好上選擇，還要注意合理的飲食和均衡的營(yíng)養(yǎng)。返回搜狐，查看更多
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