提起減肥餐食譜，想必大家都有一定了解，有人問營(yíng)養(yǎng)減肥餐的食譜有哪些，另外，還有人想問怎樣制定一份營(yíng)養(yǎng)的減肥套餐食譜？這到底是咋回事？其實(shí)一日三餐吃什么能既營(yíng)養(yǎng)又會(huì)減肥的那種求食譜！，下面就一起來(lái)了解下營(yíng)養(yǎng)減肥餐食譜，希望能夠幫助到各位朋友們。

減肥期間怎樣安排一日三餐水煮青菜10天減肥10斤。

營(yíng)養(yǎng)減肥餐

一天的營(yíng)養(yǎng)食譜！營(yíng)養(yǎng)減肥早餐食譜大全。

早餐：淡饅頭一小個(gè)（面粉25克），咸豆?jié){沖蛋（豆?jié){250毫升，雞蛋一只）?？茖W(xué)減肥一個(gè)月瘦15斤。

午餐：大米粥兩碗（米50克），清萊鯽魚”克，番茄豆腐湯（豆腐100克，番茄150克）。營(yíng)養(yǎng)瘦身餐食譜。

加餐：授予一個(gè)（100克）。女性減脂餐食譜大全。

晚餐：三鮮湯面（干面條25克或濕面100克，牡峽30克，魚片25克，蝦仁30克，小白菜100克，油5克）。

加餐：梨一個(gè)（150克）。

食譜營(yíng)養(yǎng)成分：總熱量5022千焦，蛋白質(zhì)48克，脂肪43克，糖165克。一日三餐減肥食譜表。

周一：早：咖啡、蘋果

午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。健康減肥食譜一日三餐。

晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

周二：早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉。

晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根。減肥營(yíng)養(yǎng)餐食譜大全。

周三：早：烏龍茶、彌猴桃。健康減肥餐食譜三餐。

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。

周四：早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)。

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。

晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根。20款最簡(jiǎn)單的晚餐。

周五：早：咖啡、蘋果。

午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

周六：早：麥片粥(一小碗)、橙子。

午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜。

晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。

周日：早：綠茶、蘋果。

午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯。

晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。想減肥一日三餐怎么吃。

（注：這份食譜是依據(jù)國(guó)際上流行的“分食法”(蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康而設(shè)計(jì)的。堅(jiān)持兩個(gè)星期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細(xì)膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。）

第一天: 早餐/ 葡萄柚半個(gè)、花生醬兩茶匙、土司一片、咖啡或茶一杯減肥食譜一日三餐。

午餐/ 鮪魚(要先浸水)半罐、土司一片、咖啡或茶一杯茄子的大全。

晚餐/ 任何肉兩塊、四季豆或豆角十條、(紅)葡萄十粒、 蘋果一個(gè)、低脂雪糕一杯、 咖啡或茶一杯

第二天: 早餐/ 香蕉半條、水煮蛋一顆、土司黃 ⒖Х然蠆枰槐?

午餐/ 乳酪一杯、咸蘇打餅二片、咖啡或茶一杯

晚餐/ 熱狗腸二條、綠花菜半個(gè)、紅葡萄十粒、香蕉半條、 低脂雪糕半杯、 茶?？Х纫槐?/p>

營(yíng)養(yǎng)減肥餐食譜

第三天: 早餐/ 蘋果一個(gè)、脫脂乳酪一杯、咸蘇打餅一片、咖啡或茶一杯減肥午餐食譜大全。

午餐/ 水煮蛋一個(gè)、土司一片、咖啡或茶一杯

晚餐/ 鮪魚(水浸)一罐、紅葡萄十粒、椰菜花半個(gè)、香蕉半條、 哈蜜瓜四安士、 低脂雪糕半杯、咖啡或茶一杯

注意事項(xiàng)

1. 每日飲五杯清水(九安士/杯),在每餐之間及中午及臨睡前飲,除此之外不能飲 用其它東西。

2. 依次序,不可亂調(diào)或用其他替代品。

3. 生食物只可白煮至熟,除可用食鹽及胡椒粉外,不能加其他調(diào)味料。減肥餐 一星期減10斤。

4. 咖啡/茶均不可加糖及奶

5 .配方有化學(xué)作用,不可任意更改,第一次連續(xù)三天節(jié)食可以減十磅,三天后 可正常飲食,但不可以過量,經(jīng)過四天的一般飲食后,如再想減肥時(shí)可再吃三天減肥餐, 但一定要相隔四天之正常飲食才可繼續(xù),如此十個(gè)月便可減四十磅

康爾壽減肥食譜

康爾壽的減肥原則是既要吃好，又要減肥。在減肥期間，盡量少進(jìn)主食，蔬菜、雞鴨魚肉則以吃好為止。下面是康爾壽的食譜：

早餐：鮮牛奶（或豆?jié){、豆腐腦）250克；一個(gè)煮雞蛋、或三個(gè)鵪鶉蛋；涼拌黃瓜500克；四川泡菜（或生姜、蘿卜）100克。燕麥片的功效與作用。

午餐：清蒸鯽魚（250克），或蘑菇悶兔（500克、150克）；胡蘿卜燒牛肉（500克、50克）或萵筍肉絲（400克、50克）；冬瓜燒金鉤（500克、10克）；素炒菜藤（500克）或炒黃豆牙（500克）或炒蓮白（500克）；豌豆尖湯或青菜湯或豆腐湯一個(gè)；紅橘一個(gè)或西瓜250克。減肥食譜一日三餐圖片。

晚餐：水煮蝦（250克）或鹵兔肉（250克）；炒菠菜或其它青菜（500克）；韭菜炒豆干（200克、50克）；涼拌蘿卜絲（或胡蘿卜）200克，海帶燉排骨（200克、100克）；草莓250克。色拉油每天50克。減肥餐 一日三餐。

從食物量來(lái)說(shuō)，一個(gè)人每天可吃到9斤食物，食量再大的人也能吃飽、吃好。從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)說(shuō)：魚肉蛋奶，瓜果蔬菜，山珍海味，豆制品，品種齊全；從營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，維生素，纖維素，微量元素，應(yīng)有盡有，既能充分滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，又能大飽口福，享受豐富的物質(zhì)生活。

一周減肥食譜之一

早：咖啡、蘋果

午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫芽湯

晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽一星期減肥10斤暴瘦法。

一周減肥食譜之二適合晚餐的減肥食譜。

早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄減肥午餐吃什么最好。

午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉女士健身減肥餐食譜。

晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根低脂減肥餐食譜大全。

一周減肥食譜之三減肥小竅門一天減一斤。

早：烏龍茶、彌猴桃

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)

一周減肥食譜之四

早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)營(yíng)養(yǎng)減肥餐食譜。

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)

晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根

一周減肥食譜之五

早：咖啡、蘋果

午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

一周減肥食譜之六

早：麥片粥(一小碗)橙子

午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

一周減肥食譜之七

早：綠茶、蘋果

午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯

晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

（注：這份食譜是依據(jù)國(guó)際上流行的“分食法”(蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康、年輕的核酸飲食法而設(shè)計(jì)的，堅(jiān)持兩個(gè)星期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細(xì)膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。）

早餐：牛奶（或豆?jié){、豆腐腦、酸奶）250毫升，雞蛋1只（或醬肉、醬肝等50克）。

午餐：醬牛肉（或兔肉、驢肉、雞肉、肚絲）75克，素炒菜（或涼拌菜）1盤，蝦皮、紫菜、青菜湯500毫升。

晚餐：蝦仁燉豆腐（豆腐200克、干蝦仁10克、香菇2~4只、小白菜100克，精鹽5克、味精、鮮姜、香菜適量，麻油3克）或白煮魚1條（鯽魚250克、香菇3~4只、料酒9克、蔥、姜、味精、香菜適量，精鹽6克、麻油3克）。

在食物搭配時(shí)，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、 吃白煮魚時(shí)，還要加1盤涼拌菜和素炒菜。

2、 兩餐之間要加少量水果，每次大約200克。以黃瓜、西紅柿、蘿卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

3、 每天吃蔬菜量不能少于750克，食用油應(yīng)控制在20克左右。4

4、 各餐可以靈活調(diào)配，總食物量不要隨意增加。一般體重下降到超重部分的1/3~1/2時(shí)，開始增加主食（糧食），主食從50克開始，隨著體重的變化慢慢增加到250克左右（其余食物不變）。當(dāng)體重基本沒有變化時(shí)，這時(shí)的進(jìn)食量就是維持理想體重的最佳量。

5、老人、兒童，患有疾病的人，開始減肥時(shí)，午飯可用25~50克米（或掛面）做成的稀飯（或面湯）代替菜湯。

no.1

1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯 火腿 沙拉醬

2.中餐一碗飯 菜

3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁 水 二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）

5.配合適度運(yùn)動(dòng)

no.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）

1.起床后…兩杯水

2.早餐…蔬菜汁200cc

3.中餐…優(yōu)酪乳500克

4.晚餐…蔬菜汁200cc

5.就寢前…1-2杯水

另外還有叁種方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量

(3)早晚餐優(yōu)酪乳

早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)

通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食

no.3（蘋果餐）

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）

營(yíng)養(yǎng)減肥餐食譜:營(yíng)養(yǎng)減肥餐的食譜有哪些？

2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食

蘋果餐吃一天就夠了

no.4

1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類

通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝 水2500-

no.5(蜂蜜減肥法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第五六天:正常飲食

通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

no.6(中藥飲帖減肥法)

1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2.以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。

3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

塑身按摩法

1.最好在每天洗完澡后

2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方

3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè)

4.拍打腹部時(shí)要在飯前一小時(shí),飯后兩小時(shí)(就是胃已經(jīng)消化完了之后,才不會(huì)有傷害)

七日瘦身湯

菜類 重量比 質(zhì)求

洋蔥 2–2.5斤 圓形

青辣椒(綠色尖椒) 0.5–1斤 辣或微辣

芹菜(西芹野芹普芹川蔥) 1斤 正品

番茄(西紅柿) 2.5–3斤 正品

卷心菜(甘藍(lán)包心菜包菜葉菜球菜蓮花白) 1斤 扁圓形

鹽 少許 食用鹽

注:比例不變,一般一天褒一次,括號(hào)中菜名為各地別名

1洋蔥去皮,用水沖洗干凈,切成角形.

2青辣椒用水洗凈,切成小型塊狀,去除籽,(注:辣頸不去)

3芹菜用水洗凈,切成斜段

4番茄用水洗凈,切成小塊狀.

5卷心菜洗凈,切成三角形小塊狀

將以上5種菜放入大煲內(nèi),注滿清水,翻滾后,慢火煲3個(gè)小時(shí)左右,余下湯水即可,湯水可濃可淡,你可以用鹽調(diào)制你喜歡的味道,但不能放入動(dòng)物油類.

飲用辦法：七日瘦身湯含大量纖維素、維生素,能有效降低膽固醇，分解脂肪，暢通胃腸，解除人體內(nèi)毒素。此湯需一日飲用十次以上，每次一碗以上，連續(xù)七日即可達(dá)到減肥4-5公斤，在飲用時(shí)需用隔水熱溫，不能用火燉開，也可以不加熱飲用，一般一天燉一次，在喝時(shí)如上述加熱方式。餓的時(shí)候一定要喝湯，餓的時(shí)候喝效果較好。

七日瘦身湯減肥新概念這是一種在美國(guó)及世界各地都十分風(fēng)行的減肥辦法，它一直是影視界，時(shí)裝模特界減肥瘦身和保持體形法，其理論基礎(chǔ)是國(guó)際上許多專家提出的“喝湯所吸收的熱量極少”和“喝湯有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，可以保持身體所需營(yíng)養(yǎng)的平衡”，“富含纖維素湯可以永久分解脂肪”，“纖維結(jié)構(gòu)可永久存在于人體內(nèi)抵抗脂肪生成”。值得注意的是，喝七日瘦身湯時(shí)，不要迅速喝光，而要用湯勺慢慢地喝，這一點(diǎn)用樣是喝七日瘦身湯的關(guān)鍵。對(duì)于身體健康者減肥，在七日內(nèi)全部喝湯和喝礦水、吃少量食物方式最好，對(duì)于不適應(yīng)者第四天后可吃牛奶、水果、第五天開始可以吃蔬菜、牛肉，第七日可以糙米、生果、蔬菜，但喝湯和吃東西間隔一定時(shí)間，盡量不亂食其它食物，以達(dá)到分解脂肪4-5公斤的目的。

對(duì)于身體虛弱者，該方法也可以在二星期內(nèi)完成，即在喝七日瘦身湯同時(shí)，食用少量純米食、蔬菜、水果等。我們?nèi)匀徽J(rèn)為減肥應(yīng)在你身體健康時(shí)開始。

對(duì)于部門減肥者或減肥速度快者，請(qǐng)根據(jù)需要體重控制減肥天數(shù)，局部減肥只需2-3天。

高興和方針的時(shí)候，在喝1-2次七日瘦身湯，效果更好。

除了先天性和藥物性肥胖者，其他人在第二天可以（參考）吃水果等，如發(fā)現(xiàn)影響或停止減肥，則應(yīng)減少食用水果等。

專門喝湯，如果連續(xù)二天無(wú)明顯效果，須在第三日開始，喝湯同時(shí)食少量湯渣，這種情況只有萬(wàn)分之一。正常飲食時(shí)喝七日瘦身湯，減肥速度會(huì)較慢，請(qǐng)自我調(diào)節(jié)。

特別注意

1、 瘦身湯期間，最好大量喝湯，只吃少量食物。此種方式效果最好，但某些人可隔一定時(shí)間吃水果和蔬菜，請(qǐng)根據(jù)自身情況決定。如發(fā)現(xiàn)吃水果影響速度，則需減少水果蔬菜量（如先天性、藥物性肥胖者，這兩種情況，前三天需控制）。

2、 燉的時(shí)候，水要浸滿菜，一次能燉出12碗以上，每一小時(shí)喝一碗以上（餓時(shí)喝更好）。

3、 如要吃東西，請(qǐng)?jiān)诤葴蟮牡谒奶扉_始可加吃牛奶、水果，第五天開始可以開始吃少量牛肉，第七天開始可吃少量糙米，但喝湯與吃食物一定要隔開1-3小時(shí)。

4、 喝湯期間，餓了就要喝，不感到餓時(shí)也需要喝，請(qǐng)千萬(wàn)記?。吼I了就必須喝，不感覺餓時(shí)，隔一小時(shí)喝一碗，每日喝十次以上，越多越好！以餓時(shí)喝效果好，不可一次喝幾碗。

5、 該湯最好在微溫時(shí)喝，可盛在容器中，在熱水中溫一下，但放入過冰箱的湯則一定要隔水加熱后喝，或者在熱水中加溫，請(qǐng)注意加溫溫度不能高。決不能用明火直接加熱，加熱溫度不能超過30℃。明火加熱的湯會(huì)失效，涼湯也可喝。

6、 在第四天后需吃食物時(shí)，如果發(fā)現(xiàn)減肥速度很慢，則只能吃及少量食物，某些人吃東西不影響減肥。

7、 處長(zhǎng)時(shí)間減肥者，則需在第十天后必須吃少量食物（蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛奶、水）

8、 喝湯期間盡量不喝很燙的茶水（不能喝茶葉水和開水），可以喝冷開水或溫開水，但也要興喝湯相隔0.5-1小時(shí)。

9、 由于是纖維素減肥但纖維素的保存時(shí)間只有15小時(shí)，故請(qǐng)一定早上煲，當(dāng)日喝掉效果好，絕對(duì)不能晚上煲第二天喝。

10、 局部減肥，如臉、背、腰、腹、大腿等，一般只要2-4天即可。

11、 七日瘦身湯一般只需燒開后煲3小時(shí)左右即可，中途不可再加冷水，請(qǐng)?jiān)陂_始時(shí)加足。

12、 煲七日瘦身湯需加少許鹽，普通鍋均可，不能用電飯鍋等，燒開后的湯在小火燒時(shí)，湯始終需處于微沸騰狀態(tài)。

13、 不能用保溫瓶保溫，不能用微波爐加熱，該湯不能始終保溫

14、 對(duì)肥胖者而言：洋蔥2-2.5斤,西紅柿用2.5-3斤左右,其他菜為0.6-11斤.辣椒一定要比較辣,以辣的全身發(fā)熱,發(fā)汗為準(zhǔn).

15、 請(qǐng)不要在前一天晚上把菜切好,應(yīng)在早上切菜,喝湯時(shí)才加鹽較好.

16、 七日瘦身湯只能指前面5種蔬菜配的湯

17、 用本湯,第一天就會(huì)有明顯瘦下來(lái)的感覺

18、 根據(jù)經(jīng)驗(yàn),每1000人當(dāng)中,有一人需吃湯渣.凡發(fā)現(xiàn)在前兩天減肥速度慢者,須在第三天,每喝一碗湯,同時(shí)進(jìn)食一碗湯渣(菜).

19、 普通減肥者,在瘦下后,須在喝3-5天,每日需喝6-10碗,保持纖維素的攝入和形成纖維素結(jié)構(gòu)抗脂肪,此后需每星期喝湯一頓,喝3-5碗,保持一個(gè)月(特肥胖者3個(gè)月),期間不影響飲食.按此飲用不反彈,凡喝湯超過15天者無(wú)需用這一條.

20、 纖維素可長(zhǎng)期存在于人體內(nèi),他起著抗脂肪作用.

早餐：一杯酸奶 一個(gè)煮雞蛋

午餐：一盤炒青菜 一個(gè)煮雞蛋

晚餐：少量水果 一個(gè)煮雞蛋

注：這些都是高蛋白，低熱量，低脂肪的食物，但保證夠營(yíng)養(yǎng)。減肥絕對(duì)有效，且不會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)不良！

食譜10

早餐：淡饅頭一小個(gè)（面粉25克），咸豆?jié){沖蛋（豆?jié){250毫升，雞蛋一只）。

午餐：大米粥兩碗（米50克），清萊鯽魚”克，番茄豆腐湯（豆腐100克，番茄150克）。

加餐：授予一個(gè)（100克）。

晚餐：三鮮湯面（干面條25克或濕面100克，牡峽30克，魚片25克，蝦仁30克，小白菜100克，油5克）。

加餐：梨一個(gè)（150克）。

食譜營(yíng)養(yǎng)成分：總熱量5022千焦，蛋白質(zhì)48克，脂肪43克，糖165克。

食譜11

早餐：肉絲萊絲湯粉（河粉100克，肉30克，萊100克，油2．5克）。

午餐：大米飯？小碗（米50克），西芹炒雞丁（雞肉70克，西芹100克），灼榮心100克。

加餐：雜萊沙拉（青瓜50克，番茄50克，青椒50克，紅蘿卜50克，沙拉醬10克）。

晚餐：咸麥片粥一碗半（麥片25克，雞蛋25克），全麥方包一片（150克），芥菜肉片湯一碗（瘦肉25克，芥菜100克）。

加餐：抽干兩片（150克）。

食譜營(yíng)養(yǎng)成分：總熱量4603千焦，蛋白質(zhì)50克，脂肪42克，糖126克。此食譜適合中等工作量的人上減肥使用，配合中等運(yùn)動(dòng)量，一般一個(gè)月可減1-2千克。

食譜12

一周減肥食譜之一

早：咖啡、蘋果

午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫芽湯

晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽

一周減肥食譜之二

早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉

晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根

一周減肥食譜之三

早：烏龍茶、彌猴桃

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)

一周減肥食譜之四

早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)

晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根

食譜13

1、舒康減肥食譜：（減肥期間）

早餐：一杯鮮牛奶（或脫脂奶粉）＋一個(gè)雞蛋

午餐：一份蔬菜＋一份水果＋主食米飯（100克）

晚餐：以淡湯為主＋少量米飯

2、舒康健康食譜：（減肥后）

早餐：一杯鮮牛奶＋100克面包＋一份水果＋一個(gè)雞蛋＋佐餐蔬菜

午餐：一份瘦肉（或鮮魚）＋兩份蔬菜＋主食米飯

晚餐：一份濃湯（如火腿冬瓜湯、干煎鯽魚湯、牛肉羅宋湯）＋少量主食

以上與營(yíng)養(yǎng)減肥餐的食譜有哪些相關(guān)的內(nèi)容，是為大家精心整理的關(guān)于怎樣制定一份營(yíng)養(yǎng)的減肥套餐食譜的分享?？赐隃p肥餐食譜后，希望能夠解決大家內(nèi)心的疑惑不解。