孕婦在懷孕早期鈣的標(biāo)淮供給量為每日800毫克，懷孕中期為每日1000 毫克，懷孕晚期為每日1200毫克。孕期主要通過飲食來攝入鈣質(zhì)，有的媽媽通過喝牛奶補(bǔ)鈣，有的媽媽通過吃豆製品補(bǔ)鈣，有的媽媽甚至通過吃蝦皮或芝麻醬來補(bǔ)鈣……很多淮媽媽的很多補(bǔ)鈣方法并不靠譜，非常容易鈣質(zhì)攝入不足。下面就一起來看看吧！

　　芝麻醬補(bǔ)鈣小心過胖

　　由于每100克芝麻醬含有1170毫克的鈣質(zhì)，芝麻醬也被譽(yù)為補(bǔ)鈣的最佳食物，但是芝麻醬的熱量非常高，如果每天吃大量芝麻醬非常容易導(dǎo)致肥胖。

　　蝦皮補(bǔ)鈣小心水腫

　　蝦皮含鈣量也很高，每100克蝦皮含有991毫克的鈣質(zhì)，問題是每天吃100克也就是2兩蝦皮簡直難以想像，就算啃得下去，由于蝦皮鹽分太高，非常容易水腫。

　　豆制品補(bǔ)鈣小心胎兒過大

　　不少媽媽不愛喝牛奶，于是改喝豆?jié){或是吃豆制品來補(bǔ)鈣，但是豆?jié){的鈣含量是非常低的，只有10毫克/100克，豆腐雖然鈣含量稍高(116-138毫克/100 克)，但最大的問題是蛋白質(zhì)含量過高，每天吃這么多的豆制品非常容易導(dǎo)致胎兒過大。

　　骨頭湯補(bǔ)鈣可以忽略不計(jì)

　　用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽小心肥胖哦。

　　飯后吃鈣片等于沒吃

　　由于鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此小編提醒孕媽媽們不要在飯后吃鈣片，否則不僅不吸收還容易便秘，吃鈣片的最佳時(shí)間應(yīng)該是晚上睡覺前吃，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

　　營養(yǎng)師推薦的孕期補(bǔ)鈣方案

　　那么，應(yīng)該如何在孕期合理補(bǔ)鈣呢?孕婦攝入鈣質(zhì)可分為4個(gè)來源：膳食每日300-400毫克，牛奶580毫克/500ml，多維片每日100-250毫克，鈣片每日300毫克或600毫克。

　　孕早期補(bǔ)鈣方案：每日需800毫克，可安排為正常飲食+1杯奶(250ml)。

　　孕中期補(bǔ)鈣方案：每日需1000毫克，可安排為正常飲食+2杯奶(500ml)+多維片，或是正常飲食+1杯奶+鈣片(300mg)。

　　孕晚期補(bǔ)鈣方案：每日需1200毫克，可安排為正常飲食+1杯奶(250ml)+鈣片(600mg)，孕晚期可以適當(dāng)少喝奶類，因其容易導(dǎo)致體重增長過多。

　　需要注意的是，補(bǔ)鈣也不宜過量，按需求量進(jìn)行補(bǔ)充即可。由于合理飲食跟個(gè)體的關(guān)系較大，淮媽媽也可自行安排或是在營養(yǎng)醫(yī)生的指導(dǎo)下安排。

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