多吃蛋白質(zhì)能減肥嗎
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多吃蛋白質(zhì)能減肥嗎
242 次瀏覽2017.09.21 提問
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2020.03.10 回答
為什么吃蛋白質(zhì)有助于減肥?
其他回答(5條回答)
匿名用戶
2019.10.16 回答
當(dāng)然不能,減肥需要減少卡路里攝入,增加運(yùn)動釋放脂肪,蛋白粉也是有熱量的。蛋白粉是補(bǔ)蛋白用的,不是用來減肥的。多參考一些減肥成功的例子[祁涵心路]。
匿名用戶
2019.02.24 回答
是的。蛋白質(zhì)可以減肥的原因有:
1、蛋白質(zhì)粉含有的蛋白質(zhì)含量一般在90%以上,高純度的大豆蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)胰升糖素分泌,加快人體利用體內(nèi)儲存的脂肪來提供能量的速度,從而達(dá)到減肥的目的。
2、人的生命離不開蛋白質(zhì),人體失去蛋白質(zhì),將不利于健康與減肥。吃蛋白質(zhì)粉減肥,既保證了充足的蛋白質(zhì)供應(yīng),同時(shí)人體消耗蛋白質(zhì)需要消耗更多的熱量,這樣對于減肥無疑是非常有利的。
3、人體在消耗蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗更多的能量,而且這些能量是由脂肪提供的,這樣間接地消耗了脂肪,同時(shí)蛋白質(zhì)含有的熱量比較低,人體所需的那部分熱量,也將由脂肪提供,這樣就達(dá)到了減肥的目的。
擴(kuò)展資料:
為使蛋白質(zhì)食物能夠充分地消化、吸收與利用,須在搭配方面下工夫。與水果和糖類同吃會引起消化不良,與蔬菜同吃則能促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收,使蛋白質(zhì)的吸收率提高30%以上。
同時(shí),光有蛋白質(zhì)是不能讓體內(nèi)的新陳代謝靈活運(yùn)作的,還必須借助于維生素與礦物元素來催化,而蔬菜無疑是最能滿足這一條件的角色,與蛋白質(zhì)堪稱絕配。
另外,吃高蛋白食物后不要急于飲茶,否則茶葉中的鞣酸會與蛋白質(zhì)結(jié)合而生成新物質(zhì)鞣酸蛋白。鞣酸蛋白至少有兩大弊端:
1、難以溶解,使蛋白質(zhì)無法被人體腸道黏膜所吸收,無疑削弱了高蛋白食物的營養(yǎng)價(jià)值,造成浪費(fèi);
2、鞣酸蛋白是一種收斂劑,有抑制腸道蠕動的消極作用,容易誘發(fā)便秘。故進(jìn)餐后不要忙著去端茶杯,待2小時(shí)后再飲不遲。
參考資料來源:人民網(wǎng)-蛋白質(zhì)也可以減肥? 蛋白質(zhì)減肥法你掌握了嗎
2018.11.14 回答
生活中有些人喜歡使用蛋白粉來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。 建議早晨、中午服用。適量,勿過量,過量就會胖了~ 蛋白粉含有黃豆蛋白:高品質(zhì)的蛋白質(zhì)不含膽固醇。乳清蛋白:含有充足的蛋氨酸,以補(bǔ)充黃豆蛋白的不足。乳清:提供高質(zhì)量的氨基酸,并改善味道,且有利于人體吸收。卵磷脂:提取自黃豆,具有抗氧化及乳化作用,使蛋白質(zhì)粉更容易被人體消化吸收。它適宜的人群:有想在高脂肪蛋白質(zhì)食物以外,以健康的方法攝取蛋白質(zhì)者,如亞健康人群以及欲提高免疫功能、抗疲勞能力的人士。日常飲食中未能有足夠的牛奶、肉類或其它高蛋白食物者。非傳染性慢性疾病患者,如患心腦血管病、脫發(fā)、貧血、消化系統(tǒng)疾病等。堅(jiān)持減肥的人士,健身運(yùn)動的人士,學(xué)習(xí)考試需要補(bǔ)腦的人士。需要額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)者,如成長發(fā)育中的兒童、青少年、孕婦或哺乳期的婦女、想延年益壽的老年人。 食用蛋白粉的目的是補(bǔ)充日常飲食中蛋白質(zhì)的不足,但不應(yīng)是用來代替正常的飲食,因?yàn)槌诵枰a(bǔ)充蛋白質(zhì)外,人體更需要進(jìn)食蔬菜、水果等其它各類食物。另外需要提醒的是,現(xiàn)在市場上銷售的蛋白粉種類非常多,消費(fèi)者要選擇那些有良好口碑的品牌
匿名用戶
2017.11.08 回答
不一定,減肥期間除了油膩辛辣重口味的食物和零食,還有冷飲以外的要注意以外,其他的都沒關(guān)系的。減肥是為了改變你之前的不良習(xí)慣,把你的飲食習(xí)慣變得健康規(guī)律,并不是限制你只吃某一類食物
匿名用戶
2017.09.21 回答
減肥必須吃適量的蛋白質(zhì)。但不可過量
蛋白質(zhì)對減肥的重要性
a、吃蛋白能在胃里消化時(shí)間更長,延長飽足感。
也就是俗話說的“抗餓”,從而降低了吃東西的欲望總的減少熱量的攝取。
b。身體消化蛋白質(zhì)需要消耗更多卡路里。
每天身體都會有自己的基礎(chǔ)代謝,身體的基礎(chǔ)代謝消耗的越多越不容易發(fā)胖,蛋白質(zhì)相對于蔬菜水果的纖維類需要消耗更多卡路里,在不知不覺中幫助自身減肥。
蛋白質(zhì)對提升代謝的意義蛋白質(zhì)對提升代謝的意義.
c、蛋白質(zhì)對提升代謝的意義
當(dāng)你開始節(jié)食后,你會發(fā)現(xiàn)身體越來越糟,體重卻是一動也不動!這是因?yàn)楫?dāng)大腦接收到饑餓的訊息后,為了維持正常身體機(jī)能,便會自動調(diào)節(jié)使新陳代謝的速度變慢,雖然吃得少,但消耗能力同時(shí)也變少了,這種方式當(dāng)然行不通,只會造成身體的傷害。
相反地,改變飲食內(nèi)容,加強(qiáng)攝取蛋白質(zhì),才是提升新陳代謝的安全方式,加強(qiáng)攝取蛋白質(zhì)助于提升熱量的代謝,同時(shí)亦能能促進(jìn)水分代謝,并加強(qiáng)免疫功能。
d、蛋白質(zhì)對運(yùn)動增肌的意義
一個(gè)成年人每天的蛋白消耗量應(yīng)該根據(jù)體重而決定。你需要用蛋白質(zhì)來喂養(yǎng)肌肉,而不是使他們轉(zhuǎn)化成脂肪。專家告訴我們,一個(gè)健康的成年人每一天卡路里的攝取量應(yīng)該有10%-35%來自于蛋白質(zhì),所以就算是處于減脂狀態(tài)下也需要蛋白質(zhì)來支撐肌肉的形成,不然減肥到最后流失的是肌肉而不是脂肪。
減肥中蛋白質(zhì)該怎么吃
a.在減肥期間,每個(gè)成年人每天最少吃80公克蛋白質(zhì),不能攝取過多或過少。
b.要吃優(yōu)質(zhì)蛋白
肉類食品中的蛋白質(zhì)是人體所需要的各種營養(yǎng)素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統(tǒng)的正常維護(hù)都離不開它。但是要記住一點(diǎn),要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質(zhì),控制脂肪。魚、雞胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物,高蛋白、低脂肪。
c.配合運(yùn)動時(shí)間補(bǔ)充蛋白
我們?nèi)梭w每時(shí)每刻都在更新,通過平時(shí)的飲食之類我們可以滿足人體新陳代謝所需要的能量和物質(zhì)。但是配合運(yùn)動后,一般都很難滿足人體對蛋白質(zhì)的需求。鍛煉的過程其實(shí)是損失肌纖維的過程,之后肌纖維就要不斷地修復(fù),在這個(gè)修復(fù)的過程中,最重要的是蛋白質(zhì),所以運(yùn)動后要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白。
希望這個(gè)回答對你有幫助
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