脫發(fā)是很多人不能言說(shuō)的痛，但減肥應(yīng)該是件快樂(lè)的事情，身材變得越來(lái)越好，人也會(huì)更有自信。但如果因?yàn)闇p肥而導(dǎo)致 脫發(fā)，用發(fā)量去換取身材，誰(shuí)愿意呢？這不是健康減肥應(yīng)該出現(xiàn)的事情。

我們下面來(lái)聊聊，減肥脫發(fā)的那些事兒。

為什么減肥會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)問(wèn)題？

減肥脫發(fā)主要是營(yíng)養(yǎng)不良，不少減肥者通過(guò)節(jié)食減肥，或者減肥期間營(yíng)養(yǎng)單一，缺乏營(yíng)養(yǎng)素，身體攝入的營(yíng)養(yǎng)成分只能維持身體其他器官的營(yíng)養(yǎng)吸收，頭發(fā)得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，會(huì)出現(xiàn)掉發(fā)、發(fā)質(zhì)變差的情況。如果是通過(guò)節(jié)食的方法減肥，長(zhǎng)時(shí)間減少熱量的攝入，會(huì)使身體疲憊、精神萎靡，間接對(duì)發(fā)質(zhì)產(chǎn)生影響。

出現(xiàn)脫發(fā)問(wèn)題該如何解決？

減肥出現(xiàn)脫發(fā)問(wèn)題，主要是缺乏蛋白質(zhì)，所以，在減肥期間，出現(xiàn)脫發(fā)問(wèn)題，我們要注意是否自己的減肥餐中蛋白質(zhì)含量太低了。

如果你停止節(jié)食減肥，并且通過(guò)營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食，脫發(fā)問(wèn)題能夠解決。但如果你想要長(zhǎng)期減肥，保持身材，那么就需要注意蛋白質(zhì)的攝入，建議適量多吃一些瘦肉，蛋類，豆制品等。

推薦一些減肥蛋白質(zhì)食物

魚(yú)肉 除了雞肉，還有魚(yú)肉也是很適合減肥的人用來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的。因?yàn)榇蟛糠制贩N的魚(yú)肉蛋白質(zhì)含量都是非常理想的，而且不會(huì)長(zhǎng)肉，這樣低脂肪高蛋白的食物減肥的人一定不要放棄。

蝦 提到蛋白質(zhì)，人們除了會(huì)想起雞蛋，那就是會(huì)想到蝦了。減肥的人每天食用幾只蝦，不僅可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還可以補(bǔ)充飲食控制的同時(shí)流失的鈣質(zhì)。

小扁豆 一杯煮熟的扁豆不僅僅會(huì)給你提供18克的蛋白質(zhì)，它還會(huì)提供多達(dá)15克的纖維素，纖維素有助于消化食物并穩(wěn)定你的血糖。所以一杯小扁豆最起碼能保持你數(shù)小時(shí)的飽腹感，這種蛋白質(zhì)與纖維素的不起眼組合，會(huì)給你帶來(lái)強(qiáng)有力的減肥效果。

豬里脊肉 同樣是一份85克的豬里脊肉與85克的去皮雞胸肉，豬里脊肉比雞胸肉多了30多卡路里，但是所能提供給你身體的蛋白質(zhì)攝入量，卻是一樣的26克。所以當(dāng)你吃膩了雞胸的時(shí)候，豬里脊肉同樣是一個(gè)令人滿意的選擇。科學(xué)表明，豬肉也可以幫助你完成減肥的目標(biāo)體重。發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)》雜志上的一項(xiàng)研究表明，那些將瘦肉添加入日常健康飲食計(jì)劃中的人不僅減掉了體重，也將BMI指數(shù)降了下來(lái)。

瘦牛肉 每100克瘦牛肉中含有20.2克蛋白質(zhì)，75.2克的水分，脂肪含量?jī)H為2.3克。當(dāng)然牛渾身都是寶，不僅僅是瘦牛肉，牛身上大部分部位的肉都是低脂高蛋白的。

減肥不應(yīng)該以犧牲健康為代價(jià)，我們要科學(xué)減肥哦。

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