核心提示：增肌可以補(bǔ)充蛋白，也可以補(bǔ)充碳水，兩者都可以起到促進(jìn)肌肉增長的作用。對于想要增肌的人群，應(yīng)先到醫(yī)院完善相關(guān)檢查，明確是否適合增肌，再根據(jù)自身情況選擇合理的增肌方式。

增肌可以補(bǔ)充蛋白，也可以補(bǔ)充碳水，兩者都可以起到促進(jìn)肌肉增長的作用。對于想要增肌的人群，應(yīng)先到醫(yī)院完善相關(guān)檢查，明確是否適合增肌，再根據(jù)自身情況選擇合理的增肌方式。

一、補(bǔ)充蛋白：

蛋白質(zhì)是人體肌肉重要的組成成分，因此在劇烈運(yùn)動時，需要補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)，以維持肌肉的力量。但劇烈運(yùn)動時身體會消耗大量能量，補(bǔ)充蛋白質(zhì)后可以幫助身體肌肉快速修復(fù)，還可以促進(jìn)骨骼肌的生長。常見富含蛋白的食物有雞蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等，可以根據(jù)自己的口味選擇不同的類型。

二、補(bǔ)充碳水：

碳水化合物為人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可以為機(jī)體提供熱量，有利于維持正常的新陳代謝。但需要注意的是，碳水化合物不屬于藥物，不能過多攝入碳水，應(yīng)合理攝入碳水化合物。如果過多攝入碳水化合物，會導(dǎo)致血糖升高、肥胖等情況，不利于身體健康。

1、谷物類：如黃豆、紅豆、黑豆等豆類，或者小麥、玉米、蕎麥等雜糧類;

2、蔬菜類：如韭菜、菠菜、芹菜、馬鈴薯、蘿卜等;

3、水果類：如香蕉、蘋果、橘子等;

4、其他：肉類中牛肉、羊肉等脂肪含量較高，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的肉類進(jìn)行補(bǔ)充。此外，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素的水果，如橙子、獼猴桃等。

增肌不僅要通過蛋白質(zhì)補(bǔ)充，還要適當(dāng)補(bǔ)充碳水，以促進(jìn)脂肪的代謝和利用。但也要注意合理膳食，如果盲目過多攝入高脂肪、高糖的食物，不僅不利于增肌，還可能會導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖，甚至增加患心血管疾病的風(fēng)險。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

增肌補(bǔ)充什么碳水
增肌需要補(bǔ)充什么
想增長體重吃增肌粉還是蛋白粉
增長肌肉需要補(bǔ)充什么
增肌粉和蛋白粉的區(qū)別 增肌粉和蛋白粉哪個增肌效果好
增肌增重補(bǔ)充什么營養(yǎng)
【增肌粉】健身吃什么蛋白粉好 增肌必備健身蛋白粉推薦
減脂、增肌的人，每天要補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)？怎么提升蛋白吸收率？
為什么健身要補(bǔ)充蛋白質(zhì)？盡顯健身！補(bǔ)充蛋白質(zhì)的動力源泉！
增肌增重應(yīng)該補(bǔ)充什么營養(yǎng)

網(wǎng)址: 增肌主要補(bǔ)充蛋白還是碳水 http://www.u1s5d6.cn/newsview689677.html