想要增肌需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，盲目增肌可能會(huì)導(dǎo)致健康出現(xiàn)問題，應(yīng)在專業(yè)營養(yǎng)師幫助下，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)制定合理的飲食方案。

1、蛋白質(zhì)

肌肉主要是由水和蛋白質(zhì)組成的，在運(yùn)動(dòng)的過程中，人體需要排汗，會(huì)流失大量的氮元素，氮元素則主要來自蛋白質(zhì)。如果想要增肌，可以食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、牛肉、雞肉等。

2、碳水化合物

碳水化合物是載體，是運(yùn)送蛋白質(zhì)的載體，如果不攝入碳水化合物，補(bǔ)充的蛋白質(zhì)則無法運(yùn)輸?shù)绞軗p的肌肉處。因此需要保證主食的攝入，如米飯、饅頭、粗糧、等。

3、脂肪

脂肪可以為肌肉提供能量，脂肪攝入不足會(huì)影響肌肉的合成。因此需要適量攝入堅(jiān)果、牛油果等優(yōu)質(zhì)脂肪。

除上述之外，還需要適當(dāng)補(bǔ)充維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。建議日常生活中均衡飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

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