首頁資訊吃一個(gè)星期水煮白菜能瘦多少斤？很多人都不知道，真相是這樣的

吃一個(gè)星期水煮白菜能瘦多少斤？很多人都不知道，真相是這樣的

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 04:51

改革開放四十年，我國各項(xiàng)建設(shè)都取得了巨大的成就，可以說我們中華民族實(shí)現(xiàn)了偉大的復(fù)興。與此同時(shí)，我們中華民族的體重也得到了巨大的提升，以至于現(xiàn)階段興起了全民減肥的熱潮，從城市到鄉(xiāng)村，大街小巷全是如何減肥的話題。同時(shí)也出現(xiàn)了太多的各種明目的減肥食譜，這些食譜都標(biāo)榜著能讓人在最短時(shí)間內(nèi)收到最意想不到的效果。比如說七日減肥瘦身法，白菜減肥餐等一大堆減肥特效辦法。但是對于老百姓來說很難辨別出哪些減肥餐才是合理健康的。不能否認(rèn)，有些過度宣傳的減肥方法在初期有很多都能看得到成效，但是從長遠(yuǎn)來看都是不健康的。吃水煮白菜真的可以減肥嗎？讓我們一起來看一看小編給大家?guī)淼年P(guān)于水煮白菜是否能減肥的介紹，希望大家能夠喜歡。那么水煮白菜減肥法一個(gè)月可以減多少斤？下面就和小編一起來瞧瞧吧。

關(guān)于吃水煮白菜一個(gè)星期的這個(gè)減肥方法就是屬于不健康減肥法的一種。下面我們來仔細(xì)說一說。人的機(jī)體需要各種各樣的營養(yǎng)元素才能維持健康，而這些營養(yǎng)元素來源于不同的食物。耶魯大學(xué)的相關(guān)研究曾經(jīng)提示：控制飲食在某種食物或某類食物，確實(shí)能讓人在減肥計(jì)劃開始實(shí)行的時(shí)候短時(shí)間體重降低下來?？墒菃栴}出現(xiàn)了，這種辦法能堅(jiān)持多久呢？或者說一個(gè)人能堅(jiān)持只喝白菜湯多長時(shí)間呢?一旦身體達(dá)到極限之后，人體本能的會(huì)很狂熱地?cái)z入更多的其他食物。最終的效果只能適得其反。讓人覺得可笑的是有些減肥的人還會(huì)給自己制定一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，號稱減肥太辛苦了，既然周一至周五都堅(jiān)持了那么久了，到了周末會(huì)犒勞自己一下，大吃一頓，這時(shí)候會(huì)超量攝入食物，這樣一來體重就會(huì)明顯反彈。所以這種吃一周水煮白菜的減肥方法是不可取的，希望大家能夠明白。每個(gè)有減肥和減輕重量的人都應(yīng)該知道減肥的基本原理，就是每日的飲食攝入熱量，要低于每日的身體消耗量。所以說減肥并不是說不可以吃巧克力，冰淇淋，一定要在熱量攝入不超標(biāo)的情況下吃（這也意味著只能吃很少的量，否則馬上熱量就超標(biāo)）。同時(shí)要意識到吃了高熱量食品，就會(huì)擠壓你吃其他食物的空間，而很多食物帶來的飽腹感確實(shí)不能比擬的。同時(shí)減肥還要堅(jiān)守幾個(gè)準(zhǔn)則，就是熱量的攝入不能夠過分得少，否則可能不足以完成日常的基本工作和活動(dòng)甚至身體機(jī)能。容易引發(fā)代謝類和內(nèi)分泌疾病，更不要說完成減肥大業(yè)了。提前就住進(jìn)醫(yī)院了。其次就是對于飲食的攝入要豐富要多樣化。說實(shí)話，白菜是無辜的，在烹飪方式適當(dāng)?shù)那闆r下，油和鹽都不太多的情況下，白菜本身的熱量并不高，還有一定的纖維提供，但是根本談不上均衡。一天都在吃白菜的話，首先蛋白質(zhì)和脂肪的攝入都是極度缺乏的，其次缺乏熱量的供應(yīng)。把白菜換成青菜或者藕片、海帶以及其他素食，可能都會(huì)出現(xiàn)問題。更不要說酸奶、蘋果，也都未必可以提供均衡的營養(yǎng)來源了。

水煮白菜減肥法注意事項(xiàng)：1、吃水煮白菜減肥時(shí)間不宜持續(xù)過長，由于飲食單一很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，因此每次進(jìn)行的時(shí)間不能超過一周，且一個(gè)月只能進(jìn)行1次。2、哺乳期婦女不宜吃水煮白菜減肥，只吃白菜營養(yǎng)跟不上會(huì)影響母乳質(zhì)量，不利于寶寶的生長發(fā)育，因此哺乳期婦女不要嘗試該方法減肥。水煮白菜的功效：排宿便、清熱解毒、清理腸道減掉腹部過多的油脂。我之前用過很多種減肥方法：瘦身果凍、瘦身咖啡、酵素梅、瘦身奶昔、左旋肉堿減肥藥都沒有效果，但是我堅(jiān)持了四天這個(gè)水煮白菜減肥法卻瘦了2斤，雖然瘦的不多，但是效果還有的，所以一定要堅(jiān)持下去呢！2017年中國健康調(diào)查數(shù)據(jù)顯示中國人肥胖率為17%左右，已躍居世界第一，且增長速度非常快，肥胖已經(jīng)成為社會(huì)問題！早在1996年，國際肥胖特別工作組就指出：肥胖將會(huì)成為21世紀(jì)威脅人類健康和生活滿意度的最大敵人！世界心臟病聯(lián)合會(huì)預(yù)言，肥胖有可能取代吸煙成為導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)的最主要?dú)⑹郑∈澜绨┌Y研究基金會(huì)報(bào)告稱，腰圍每增加1英寸，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍！

減肥前先弄清楚自身是否肥胖？BMI指數(shù)【體重(公斤)/身高(米)平方】小于23.9，男性腰圍應(yīng)小于85cm，女性腰圍應(yīng)小于80cm則屬于正常，僅需體控，無需減肥。體重超標(biāo)或肥胖也應(yīng)科學(xué)減肥！靠吃水煮白菜達(dá)不到減肥的效果，吃一個(gè)星期水煮白菜瘦的幾斤并非是脂肪而是水，只要恢復(fù)正常飲食即刻反彈，且一個(gè)星期只吃水煮白菜會(huì)致營養(yǎng)不良。如何科學(xué)減肥？吃好飲食，三餐分配合理，且每餐七分飽，避免攝入高糖、高脂食物！做好運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持持續(xù)一定強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，精力尚可可進(jìn)行局部塑身運(yùn)動(dòng)！睡好覺，保證每日7小時(shí)睡眠，避免機(jī)體代謝紊亂！首先我們得來說說，白菜有什么營養(yǎng)價(jià)值吧？白菜算是一個(gè)價(jià)格親民營養(yǎng)豐富的蔬菜了，尤其是冬天食材不多的時(shí)候，基本都是囤白菜過冬天。白菜含有糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、粗纖維、鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，此外還含有比較多的維生素c、b2，能夠增強(qiáng)機(jī)體對感染的抵抗力。白菜的膳食纖維豐富，可以增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，減少糞便在體內(nèi)的存留時(shí)間，幫助消化和排泄。白菜中的果膠也可以幫助排出體內(nèi)多余的膽固醇。白菜的水分比較多，能夠護(hù)膚養(yǎng)顏。白菜雖然營養(yǎng)價(jià)值豐富，但是不能一周只吃水煮白菜減肥！人體所需要的營養(yǎng)素有：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、水、膳食纖維、植物化學(xué)物。每天這些營養(yǎng)素都能攝入達(dá)到需求標(biāo)準(zhǔn)，才能維持機(jī)體的新陳代謝，有一個(gè)健康的體魄。每天只是吃水煮白菜，能有的只是獲取了維生素、水、膳食纖維、礦物質(zhì)，而且量比較少，不足以一天的需求量。人體能量需求的三大產(chǎn)能營養(yǎng)素是碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，白菜不能提供，一周下來，會(huì)給機(jī)體造成蛋白質(zhì)能量營養(yǎng)不良，影響機(jī)體的正常的新陳代謝。

我們先來看一看，人體基礎(chǔ)代謝需要的最基本的熱量是多少，這不需要我們動(dòng)腦筋，有人已經(jīng)算出來了，城市里18--59歲成年男子為2200千卡，成年女子18--59歲需要1800千卡。你可能對2200千卡有點(diǎn)模糊，咱們形象點(diǎn)說，2200千卡相當(dāng)于每天攝入的食物量為:谷類300克，蔬菜400克，水果300克，肉、禽和魚150克，蛋類50克，豆和豆制品40克，奶和奶制品300克，油脂25克。而女性的1800千卡是個(gè)什么概念呢？就是我們要攝入谷物250克，蔬菜300克，水果200克，肉、禽和魚蝦100克，蛋類25克，豆和豆制品30克，奶和奶制品300克，油脂25克。以女性的1800千卡為例，需要的這些營養(yǎng)物質(zhì)共計(jì)1235克，也就是約3斤的重量。這么說，你可能還有點(diǎn)在犯嘀咕，我是說白菜啊，怎么說這些，別急，聽我慢慢說。一個(gè)成年女子維持正常的新陳代謝需要約3斤的食物（最合理搭配的食物），大白菜呢，100克有94克是水，想想看，你得吃多少大白菜，才能維持正常的人體需要，有很多東西大白菜里面沒有啊，我想你就是把大白菜吃吐了，也攝不全營養(yǎng)。