改革開放四十年，我國各項建設都取得了巨大的成就，可以說我們中華民族實現(xiàn)了偉大的復興。與此同時，我們中華民族的體重也得到了巨大的提升，以至于現(xiàn)階段興起了全民減肥的熱潮，從城市到鄉(xiāng)村，大街小巷全是如何減肥的話題。同時也出現(xiàn)了太多的各種明目的減肥食譜，這些食譜都標榜著能讓人在最短時間內收到最意想不到的效果。比如說七日減肥瘦身法，白菜減肥餐等一大堆減肥特效辦法。但是對于老百姓來說很難辨別出哪些減肥餐才是合理健康的。不能否認，有些過度宣傳的減肥方法在初期有很多都能看得到成效，但是從長遠來看都是不健康的。吃水煮白菜真的可以減肥嗎？讓我們一起來看一看小編給大家?guī)淼年P于水煮白菜是否能減肥的介紹，希望大家能夠喜歡。那么水煮白菜減肥法一個月可以減多少斤？下面就和小編一起來瞧瞧吧。

關于吃水煮白菜一個星期的這個減肥方法就是屬于不健康減肥法的一種。下面我們來仔細說一說。人的機體需要各種各樣的營養(yǎng)元素才能維持健康，而這些營養(yǎng)元素來源于不同的食物。耶魯大學的相關研究曾經提示：控制飲食在某種食物或某類食物，確實能讓人在減肥計劃開始實行的時候短時間體重降低下來?？墒菃栴}出現(xiàn)了，這種辦法能堅持多久呢？或者說一個人能堅持只喝白菜湯多長時間呢?一旦身體達到極限之后，人體本能的會很狂熱地攝入更多的其他食物。最終的效果只能適得其反。讓人覺得可笑的是有些減肥的人還會給自己制定一個獎勵機制，號稱減肥太辛苦了，既然周一至周五都堅持了那么久了，到了周末會犒勞自己一下，大吃一頓，這時候會超量攝入食物，這樣一來體重就會明顯反彈。所以這種吃一周水煮白菜的減肥方法是不可取的，希望大家能夠明白。每個有減肥和減輕重量的人都應該知道減肥的基本原理，就是每日的飲食攝入熱量，要低于每日的身體消耗量。所以說減肥并不是說不可以吃巧克力，冰淇淋，一定要在熱量攝入不超標的情況下吃（這也意味著只能吃很少的量，否則馬上熱量就超標）。同時要意識到吃了高熱量食品，就會擠壓你吃其他食物的空間，而很多食物帶來的飽腹感確實不能比擬的。同時減肥還要堅守幾個準則，就是熱量的攝入不能夠過分得少，否則可能不足以完成日常的基本工作和活動甚至身體機能。容易引發(fā)代謝類和內分泌疾病，更不要說完成減肥大業(yè)了。提前就住進醫(yī)院了。其次就是對于飲食的攝入要豐富要多樣化。說實話，白菜是無辜的，在烹飪方式適當?shù)那闆r下，油和鹽都不太多的情況下，白菜本身的熱量并不高，還有一定的纖維提供，但是根本談不上均衡。一天都在吃白菜的話，首先蛋白質和脂肪的攝入都是極度缺乏的，其次缺乏熱量的供應。把白菜換成青菜或者藕片、海帶以及其他素食，可能都會出現(xiàn)問題。更不要說酸奶、蘋果，也都未必可以提供均衡的營養(yǎng)來源了。

水煮白菜減肥法注意事項：1、吃水煮白菜減肥時間不宜持續(xù)過長，由于飲食單一很容易導致營養(yǎng)不良，因此每次進行的時間不能超過一周，且一個月只能進行1次。2、哺乳期婦女不宜吃水煮白菜減肥，只吃白菜營養(yǎng)跟不上會影響母乳質量，不利于寶寶的生長發(fā)育，因此哺乳期婦女不要嘗試該方法減肥。水煮白菜的功效：排宿便、清熱解毒、清理腸道減掉腹部過多的油脂。我之前用過很多種減肥方法：瘦身果凍、瘦身咖啡、酵素梅、瘦身奶昔、左旋肉堿減肥藥都沒有效果，但是我堅持了四天這個水煮白菜減肥法卻瘦了2斤，雖然瘦的不多，但是效果還有的，所以一定要堅持下去呢！2017年中國健康調查數(shù)據顯示中國人肥胖率為17%左右，已躍居世界第一，且增長速度非?？欤逝忠呀洺蔀樯鐣栴}！早在1996年，國際肥胖特別工作組就指出：肥胖將會成為21世紀威脅人類健康和生活滿意度的最大敵人！世界心臟病聯(lián)合會預言，肥胖有可能取代吸煙成為導致心臟病和中風的最主要殺手！世界癌癥研究基金會報告稱，腰圍每增加1英寸，患癌癥的風險就增加8倍！

減肥前先弄清楚自身是否肥胖？BMI指數(shù)【體重(公斤)/身高(米)平方】小于23.9，男性腰圍應小于85cm，女性腰圍應小于80cm則屬于正常，僅需體控，無需減肥。體重超標或肥胖也應科學減肥！靠吃水煮白菜達不到減肥的效果，吃一個星期水煮白菜瘦的幾斤并非是脂肪而是水，只要恢復正常飲食即刻反彈，且一個星期只吃水煮白菜會致營養(yǎng)不良。如何科學減肥？吃好飲食，三餐分配合理，且每餐七分飽，避免攝入高糖、高脂食物！做好運動，堅持持續(xù)一定強度有氧運動，精力尚可可進行局部塑身運動！睡好覺，保證每日7小時睡眠，避免機體代謝紊亂！首先我們得來說說，白菜有什么營養(yǎng)價值吧？白菜算是一個價格親民營養(yǎng)豐富的蔬菜了，尤其是冬天食材不多的時候，基本都是囤白菜過冬天。白菜含有糖類、脂肪、蛋白質、粗纖維、鈣、鐵等營養(yǎng)物質，此外還含有比較多的維生素c、b2，能夠增強機體對感染的抵抗力。白菜的膳食纖維豐富，可以增強腸胃的蠕動，減少糞便在體內的存留時間，幫助消化和排泄。 白菜中的果膠也可以幫助排出體內多余的膽固醇。白菜的水分比較多，能夠護膚養(yǎng)顏。 白菜雖然營養(yǎng)價值豐富，但是不能一周只吃水煮白菜減肥！人體所需要的營養(yǎng)素有：碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水、膳食纖維、植物化學物。每天這些營養(yǎng)素都能攝入達到需求標準，才能維持機體的新陳代謝，有一個健康的體魄。每天只是吃水煮白菜，能有的只是獲取了維生素、水、膳食纖維、礦物質，而且量比較少，不足以一天的需求量。人體能量需求的三大產能營養(yǎng)素是碳水化合物、蛋白質、脂肪，白菜不能提供，一周下來，會給機體造成蛋白質能量營養(yǎng)不良，影響機體的正常的新陳代謝。

我們先來看一看，人體基礎代謝需要的最基本的熱量是多少，這不需要我們動腦筋，有人已經算出來了，城市里18--59歲成年男子為2200千卡，成年女子18--59歲需要1800千卡。 你可能對2200千卡有點模糊，咱們形象點說，2200千卡相當于每天攝入的食物量為:谷類300克，蔬菜400克，水果300克，肉、禽和魚150克，蛋類50克，豆和豆制品40克，奶和奶制品300克，油脂25克。而女性的1800千卡是個什么概念呢？就是我們要攝入谷物250克，蔬菜300克，水果200克，肉、禽和魚蝦100克，蛋類25克，豆和豆制品30克，奶和奶制品300克，油脂25克。以女性的1800千卡為例，需要的這些營養(yǎng)物質共計1235克，也就是約3斤的重量。這么說，你可能還有點在犯嘀咕，我是說白菜啊，怎么說這些，別急，聽我慢慢說。一個成年女子維持正常的新陳代謝需要約3斤的食物（最合理搭配的食物），大白菜呢，100克有94克是水，想想看，你得吃多少大白菜，才能維持正常的人體需要，有很多東西大白菜里面沒有啊，我想你就是把大白菜吃吐了，也攝不全營養(yǎng)。

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