減肥的方法有很多，其中飲食減肥法是最簡單且實(shí)用的，想要健康安全地減肥，可以嘗試7天減肥法，以新鮮蔬菜為主，嚴(yán)格控制每天攝入的總熱量，同時(shí)保證營養(yǎng)攝入充足。那么7天減肥餐具體該怎么吃呢？

1.第一天：早上吃一份水煮蛋、一片全麥面包和一杯豆?jié){，午餐吃一份沙拉加一份清炒蔬菜，晚餐吃一小份糙米飯加一個(gè)番茄。

2.第二天：可以吃任何類型的蔬菜，但是要選擇吃新鮮的，比如西紅柿、芹菜、洋蔥等，午餐可以加點(diǎn)烤土豆。

3.第三天：早上喝一杯檸檬水加一份水果沙拉，午餐吃一份紅豆薏米粥加一份素菜沙拉，晚餐吃一份白灼青菜及低糖水果。

4.第四天：早上喝一杯酸奶、全麥面包，午餐吃芹菜大米粥，晚餐吃一份水煮菜或生菜沙拉。

5.第五天：喝一份瘦身湯，加上適量的西紅柿和牛奶，西紅柿必須生吃，可以不限量，牛奶不得超過200克，同時(shí)多喝水，至少喝6杯水。

6.第六天：繼續(xù)喝瘦身湯，加一點(diǎn)牛排和蔬菜，蔬菜沒有限制，可以選擇黃瓜、水煮玉米等。

7.第七天：早上吃兩個(gè)水煮蛋和低脂酸奶，午餐吃一份糙米飯和清蒸魚肉，晚餐吃一份清炒蔬菜和糙米飯。

以上是7天減肥餐的具體做法，選擇西紅柿、芹菜、白菜等，將洋蔥切片，蔬菜切塊，西紅柿切塊，然后放入鍋中加適量的水煮熟，這便是瘦身湯。減肥者也可以根據(jù)個(gè)人的喜好吃些美容養(yǎng)顏粥，比如燕麥大棗粥、蔬菜麥片粥、枸杞豬肝菠菜粥等。在減肥期間，一定要多吃蔬菜，以補(bǔ)充膳食纖維及維生素，促進(jìn)排便，幫助身體排毒。

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