點(diǎn)擊添加文本 點(diǎn)擊添加文本 點(diǎn)擊添加文本 點(diǎn)擊添加文本 提高自己 自信自尊 去自我中心化 掌握一些放松方法 如何應(yīng)對(duì)正常的社交焦慮 * QA * 我有焦慮我最大焦慮癥預(yù)防知識(shí)宣傳 11/17/15 * * 焦慮是指一種對(duì)尚未發(fā)生的事情，懷有一種忐忑不安的不愉快的情緒體驗(yàn)。 焦慮的癥狀有很多，包括精神癥狀和軀體癥狀兩部分。很多患者直到出現(xiàn)嚴(yán)重軀體癥狀時(shí)才去就診，因此耽誤了治療時(shí)間。早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療才不會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果。 * 焦慮是一種有用的情緒 焦慮是一種情感表現(xiàn)，當(dāng)人們面對(duì)潛在的或真實(shí)的危險(xiǎn)或威脅時(shí)，都會(huì)產(chǎn)生的情感反應(yīng) * Fight（戰(zhàn)斗）可以使我們獲得動(dòng)力去做某事，對(duì)于焦慮和績效的研究得出的倒U型曲線也證實(shí)這一點(diǎn)，中等水平的焦慮可以得到最高的績效。 Flight（逃跑）可以幫我們回避掉無法應(yīng)對(duì)的具有威脅的事物，如看到野獸時(shí)的焦慮促使我們逃跑躲避傷害。 * 過度的焦慮會(huì)帶來情緒上的痛苦，還會(huì)帶來很多軀體上的不舒服，比如會(huì)經(jīng)常覺得累、肌肉緊張、脖子酸疼，睡眠質(zhì)量下降、幸福感降低等。總之，過度的焦慮不會(huì)讓人死掉，卻會(huì)讓人的生活質(zhì)量下降很多。 * 正常焦慮與病理焦慮是在同一個(gè)維度上。我們?nèi)藶榈刂付ㄉ厦娴哪滁c(diǎn)為標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)點(diǎn)就是焦慮障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)，左側(cè)的就是正常焦慮，右側(cè)的就是焦慮障礙。 * /jq/6350433.aspx * * 乖巧聽話，追求完美，個(gè)性要強(qiáng)，處處嚴(yán)格要求自己。父母對(duì)求助者要求比較高。求助者上大學(xué)前成績一直比較優(yōu)秀。 求助者進(jìn)大學(xué)后自感學(xué)習(xí)壓力大，近兩個(gè)月注意力低下，時(shí)不時(shí)頭昏，睡眠質(zhì)量不高。 * 求助者進(jìn)大學(xué)后自感學(xué)習(xí)壓力大，近兩個(gè)月注意力低下，時(shí)不時(shí)頭昏，睡眠質(zhì)量不高。 第一學(xué)期期末考試中我的工程制圖課掛了，補(bǔ)考也沒過，結(jié)果只能重修。宿舍四個(gè)人就我一人掛科，我壓力好大。 我覺得我已經(jīng)比以前更努力了，花在學(xué)習(xí)上的時(shí)間也比以前多了。 我感覺心里發(fā)虛，還是什么都不會(huì)，很沒底，萬一重修再過不了怎么辦。我父親對(duì)我期望很高的，我要再考砸了不知道怎么向家人交代了。 有時(shí)候我真懷疑自己是不是真的不如同學(xué)，比她們笨。 * 這一個(gè)案中采取的是認(rèn)知療法。一般針對(duì)考試焦慮，采用的治療方法還有行為療法，并且配合放松訓(xùn)練。這幾種療法之前（之后）都有介紹 * 成績好是改變命運(yùn)的唯一途徑，只有成績好才是優(yōu)秀的，成績是評(píng)價(jià)一個(gè)人的唯一標(biāo)準(zhǔn)。 我曾經(jīng)是優(yōu)秀的而現(xiàn)在也必須是最優(yōu)秀的。 惟有成績好，老師和同學(xué)才會(huì)真正看得起我欣賞我，爸爸媽媽才會(huì)真正喜歡我； 如果考試掛科/考不上xxx，我的人生就是大失敗，我就再也走不出低潮的惡性循環(huán)。 我已經(jīng)達(dá)到極限了，再也找不回曾經(jīng)優(yōu)等生的感覺，我的能力已經(jīng)退化了。 * * 下面我給大家介紹社交焦慮障礙和正常的社交緊張。首先咱們得分清這兩者的差別，其實(shí)大部分人面對(duì)社交場合都會(huì)有一定的緊張感的，而正常的社交緊張和社交焦慮障礙是在緊張和焦慮的程度上有很大的差別，社交場合導(dǎo)致的緊張?jiān)谏鐣?huì)規(guī)范可接受的范圍內(nèi)是正常的，而且往往是有利于個(gè)人在社交場合中更好的表現(xiàn)自己的。但是社交焦慮障礙患者就會(huì)出現(xiàn)過度的緊張和焦慮，反應(yīng)過于劇烈，以至于人們不能接受。這樣的緊張極大地影響了個(gè)體的社交功能，從而又會(huì)對(duì)正常的工作、學(xué)習(xí)、生活產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。 * 家境好,獨(dú)生子女。父母在學(xué)業(yè)上對(duì)其要求嚴(yán)格，與陳某情感溝通較少。 性格內(nèi)向,獨(dú)立生活能力較差。高考失利,現(xiàn)就讀一所普通高校,有失落感。 三個(gè)月前,求助者與一室友發(fā)生因用水問題發(fā)生沖突,因其平時(shí)為人較差,故其他室友一起指責(zé)她。 感覺不能適應(yīng)學(xué)校的生活，長期曠課 * 近三個(gè)月來,緊張不安、情緒低落,食欲減退,睡眠較差。 很不適應(yīng)學(xué)校生活,特別是和室友在生活上有很大差異。和她們不能好好相處 和室友發(fā)生沖突后感覺她們都不喜歡我。只要跟她們中任何一個(gè)在宿舍獨(dú)處,我都會(huì)不由自主地緊張不安，無法集中注意力。 甚至上課的時(shí)候也總愛胡思亂想，于是開始不停地逃課。 * 缺乏教育-青春期叛逆，缺少家庭關(guān)愛；過度保護(hù)-自理能力和壓力調(diào)節(jié)能力差 大學(xué)生很多的社交恐懼癥都是由成績引起的！ * 認(rèn)知療法：矯正不良認(rèn)知 普遍使用的咨詢方法 行為療法：系統(tǒng)脫敏法或逐級(jí)暴露法 共情 * 社交焦慮障礙的危險(xiǎn)性不僅僅是社交功能的損傷，還可能與多種心理疾病共病，比如在上一案例中我們就可以看到總擔(dān)心很多事情，即使沒有發(fā)生。這幾乎有廣泛性焦慮的癥狀了。但是焦慮障礙還不是最危險(xiǎn)的，社交焦慮障礙與抑郁癥（持續(xù)性抑郁障礙和重性抑郁障礙）的共病率達(dá)到38%，而抑郁是引起自殺的重要心理疾病。 社交焦慮障礙的自愈率是比較高的，有些人隨著年齡的增長，社交焦慮障礙的癥狀會(huì)逐漸減退，對(duì)于這樣的個(gè)體肯定是好事，但是對(duì)于正在受社交焦慮障礙困擾的人來說并不好。自愈個(gè)體的存在往往會(huì)讓人們輕視心理治療的必要性，但實(shí)際

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