很多人在十七八歲的時候

仗著年輕氣盛肆意揮霍身體

熬夜酗酒，暴飲暴食

把好好的生活一步一個腳印

給過成了“年輕人式的糟糕”模樣

但是當?shù)搅硕畾q

窺見了人生可以滲透的深度和廣度

才明白把人生意義和吃吃喝喝對等

是一件多么幼稚的事

健康的生活從來不是老人式的迂腐

恰恰相反

我們唯有保持了健康的體魄

才能夠最大限度的得到自由的人生

所以在二十歲的時候

有哪些健康習慣需要我們養(yǎng)成呢？

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題圖：Yestone 邑石網(wǎng)正版圖庫

知友：方可（400+ 贊同）

首先一個很重要的是獨立思考的能力。要有鑒別身邊的健康信息的意識，見什么信什么會造成思維的混亂。而且知識是會更新的，所以有的建議不一定永遠正確。

其次，雖說 20 歲上下開始，人可以獨立安排自己的生活方式了，但是如果從 20 歲開始才注意健康的生活方式，已經(jīng)是「輸在起跑線上」了。之前很長一段時間的生活方式，和家庭環(huán)境關(guān)系極為密切。

下面是我了解的比較新的一般的注意事項，主要是一些原則，操作性可能差一點：

睡 眠

睡眠規(guī)律。早睡晚睡根據(jù)個人習慣而定，比如有的人有睡眠時相延遲，但是生活沒有什么明顯不適應(yīng)。這種情況關(guān)鍵是保持規(guī)律。如果突然熬夜，之后補覺當然比不補強。

時間充足，具體幾小時有個體差異，一般的最低限都是必須多于 6 小時。

人單相睡眠和雙相睡眠的情況都是有的，睡不睡午覺根據(jù)個人習慣而定。

睡硬板床對脊柱有利。

打鼾的人需要考慮有無鼻炎、腺樣體肥大、肥胖等問題，有的話及時糾正，一部分要在耳鼻喉科處理。

飲 食

首先確保食品的原料安全、無污染。不要吃過期或變質(zhì)食品。

低鹽低脂高纖維飲食，增加谷物、蔬菜、水果、瘦肉、蛋奶、水產(chǎn)品攝入。水果不能代替蔬菜。

青春期過后，人的生長發(fā)育速度減慢了。還好這時候新陳代謝還是比較旺盛的，只要注意飲食運動，不容易肥胖。所以需要適當控制熱量，限制甜食攝入，增加一定量的粗糧和高纖維食品攝入，并且代替部分細糧。

控制體重，BMI 達到超重就要及早干預(yù)。不要使用節(jié)食減肥的方法，可以造成軀體和精神的問題，甚至危及生命。

有機食品對健康常常沒有特殊益處，有機肥的使用可能增加大腸桿菌污染的可能性。

口腔衛(wèi)生

選擇軟毛牙刷，飯后刷牙，一天三次。定期更換牙刷，可以三個月更換一次。

定期洗牙，每半年到一年一次。

及時處理口腔疾病。

甜食和碳酸飲料可能損害牙齒，可以注意吃完漱口。

眼耳疾病

眼保健操也許可以改善眼部不適，但是對預(yù)防視力下降證據(jù)不足。

預(yù)防近視，目前證據(jù)較強的方法是每天室外活動 2 小時，但是 20 歲以后近視加深的速度會減慢，戶外活動應(yīng)在兒童時就開始。

避免接觸噪音污染。耳機音量盡量減小。戶外吵鬧環(huán)境不要用耳機聽音樂，會損害聽力。

運 動

避免久坐，注意定時活動。每天運動半小時一小時。

選擇舒適的運動用品，比如服裝和鞋。選擇合適的場地，選擇安全的器械。

相比硬水泥地，塑膠跑道安全性更好。

運動包括有氧和無氧運動，二者都需要。需要鍛煉全身各個肌群。

了解正確的訓練方法，避免運動損傷。出現(xiàn)損傷及時處理，急性運動損傷的常用的處理原則包括休息、冰敷、壓迫、抬高，目前學界認為應(yīng)將休息替換為保護和適當負重，即 POLICE 原則。

損傷初期不要熱敷，待紅腫熱痛完全消退之后再熱敷，如果沒有把握要遵醫(yī)囑，或推遲熱敷。

社會支持

有一定的社交活動，有一些朋友。

注意心理疏導(dǎo)，遇到解決不了的問題可以咨詢正規(guī)的心理咨詢師或精神科醫(yī)生。

工 作

注意勞動保護，購買必要的勞動保護設(shè)備，預(yù)防職業(yè)病：包括物理、化學、生物等因素造成的職業(yè)病。

久坐需要預(yù)防脊柱的疾病，比如腰椎間盤突出，要正確使用有靠背的椅子。

避免長期伏案工作和低頭。

意外傷害

掌握基本的急救知識，學會撥打 120。有條件的話，學會基本的心肺復(fù)蘇的方法。

救人時首先要確保自己的安全。

生殖健康

安全性行為。使用避孕套可以大大減少性傳播疾病的患病幾率，但是不一定能完全避免風險。正確使用避孕藥具。女性口服的短效避孕藥對大部分人而言，長期使用是安全的。

女性注意月經(jīng)是否規(guī)律，可記錄月經(jīng)周期，注意月經(jīng)量有無改變，有無異常分泌物。痛經(jīng)癥狀嚴重可以藥物治療，經(jīng)期服用 NSAIDs 類藥物很安全，無法解決可以嘗試口服避孕藥，遵醫(yī)囑，風險不大。

備孕期間服用葉酸等藥物。孕產(chǎn)婦定期產(chǎn)檢。注意預(yù)防產(chǎn)后抑郁。產(chǎn)褥期衛(wèi)生，注意護理方式得當，不要迷信民間的缺乏根據(jù)的傳統(tǒng)習慣。

知乎機構(gòu)號：丁香醫(yī)生（3500+ 贊同）

健康習慣不分年紀，早早養(yǎng)成就早早受益，哪怕你是「92 年的中年人」，好的習慣也要養(yǎng)成的。

人的身體是一個整體系統(tǒng)，這個系統(tǒng)由很多分支構(gòu)成，從耳鼻喉眼，到肛腸胃肝，它們既獨立又相互聯(lián)系，醫(yī)院的科室設(shè)立，一定程度上是按照身體的構(gòu)成來劃分，而良好的健康習慣，就是從這些分支開始。

丁香醫(yī)生就按照從頭到腳的順序，把這些健康習慣都羅列下。

用眼的衛(wèi)生習慣

看綠，設(shè)置屏保并不能減少高負荷用眼對眼睛的傷害。

最好的辦法還是用眼過程中及時放松眼睛，「20 - 20-20 法則」還是很有用的：用眼 20 分鐘，把目光移開，看 20 英尺（6m）以外的地方，休息 20 秒。

同時，不要隨意亂用眼藥水，尤其是宣稱可以祛除眼睛血絲，清涼明目的眼藥水。只有人工淚液，才是唯一一類大家可以放心去藥店買來用的非處方眼藥水。

當然，休息眼睛比什么眼藥水都好用。

正洗臉確的習慣

正確的洗臉習慣可以有效預(yù)防黑頭，還能延緩皮膚衰老皺紋上臉。

而洗臉方法取決于膚質(zhì)，干性、油性、中性、混合性、過敏性皮膚各不相同。油性皮膚用熱點水，堿性大的潔面用品。干性皮膚用冷水，堿性小的潔面用品。洗完臉要及時擦干，不要晾干。

不要過度追求單次洗臉的清潔程度，過度清洗會破壞皮膚表層，適當清洗，并且提高潔面頻率更好。

注意防曬的習慣

紫外線不僅會把人曬黑，還會破壞真皮細胞造成皮膚老化，是皺紋滋生的重要原因。且長波紫外線（UVA）穿透力強，哪怕陰雨天都有，所以防曬的意識要一直伴隨。

避開紫外線最強的時間段（10～14 點），多穿些衣服減少皮膚直接暴露，涂抹防曬霜都是很好的防曬方法。

日常生活中選擇SPF15 左右或者 PA++ 的防曬霜即可，并且要及早涂抹，涂抹得足夠厚才行。

遠離煙草的習慣

煙草對身體有百害而無一利，理由就不過多解釋了，反正就記著一點：吸煙有害健康。

要說明一點，無論是用過濾嘴，還是低焦油香煙，這種看似減少煙草危害的做法實際并沒有用，迄今還沒有任何證據(jù)顯示這些措施可以讓吸煙更健康點。

在吸煙方面「減一點總是好一點」的看法純粹是自我麻醉，永不接觸，才是最好的。

經(jīng)常補水的習慣

一般來說，健康成年人每天需要 2500 毫升左右的水維持正常機體代謝。

但是除了直飲水，身體和飲食都會自己產(chǎn)生水，所以在溫和的氣候環(huán)境下，一個正常輕體力活動的年輕人，一天大概需要補充1500～1700 毫升的水，這也是一天八杯水說法的由來。

喝水的作用只是為了補水，而不是為了補充營養(yǎng)，所以只要水質(zhì)安全，每天補充的水足夠量，那么無論是礦泉水，還是純凈水，還是白開水，還是千滾水，還是陰陽水，還是蒸餾水。

愛怎么喝就怎么喝。

定期體檢的習慣

身體有問題，自己會報警，早發(fā)現(xiàn)、早治療、早解決。

小病不說，像艾滋、癌癥這類的重病，雖然現(xiàn)代醫(yī)學至今還不能治愈，但是及早的發(fā)現(xiàn)和治療讓患者的預(yù)期壽命接近與正常人還是很有可能的。

定期體檢的習慣，能讓你及時了解身體的狀況，對于身體給出的報警信息做出及時的反應(yīng)和調(diào)整。

看真·醫(yī)生的習慣

不要過于迷信養(yǎng)生的作用，健康的生活態(tài)度和生活習慣就是最好的養(yǎng)生。當有病的時候，看醫(yī)生是最好的選擇，不要妄圖用一些稀奇古怪的方法去治病。

這不，新鮮出爐的新聞：

20歲還處在人生的初始階段

但千萬別認為20歲還年輕，沒問題

今天透支的健康

遲早會在明天償還

畢竟先要學會愛自己

才有能力愛他人

這樣，我們才能收獲更好的自己

原創(chuàng)投稿錄用有稿費和獎勵這種事情我會亂說嘛！

信息來源：知乎返回搜狐，查看更多

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