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人過了 20 歲,有哪些健康習慣需要養(yǎng)成?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月21日 06:13

很多人在十七八歲的時候

仗著年輕氣盛肆意揮霍身體

熬夜酗酒,暴飲暴食

把好好的生活一步一個腳印

給過成了“年輕人式的糟糕”模樣

但是當?shù)搅硕畾q

窺見了人生可以滲透的深度和廣度

才明白把人生意義和吃吃喝喝對等

是一件多么幼稚的事

健康的生活從來不是老人式的迂腐

恰恰相反

我們唯有保持了健康的體魄

才能夠最大限度的得到自由的人生

所以在二十歲的時候

有哪些健康習慣需要我們養(yǎng)成呢?

?

題圖:Yestone 邑石網(wǎng)正版圖庫

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首先一個很重要的是獨立思考的能力。要有鑒別身邊的健康信息的意識,見什么信什么會造成思維的混亂。而且知識是會更新的,所以有的建議不一定永遠正確。

其次,雖說 20 歲上下開始,人可以獨立安排自己的生活方式了,但是如果從 20 歲開始才注意健康的生活方式,已經(jīng)是「輸在起跑線上」了。之前很長一段時間的生活方式,和家庭環(huán)境關(guān)系極為密切。

下面是我了解的比較新的一般的注意事項,主要是一些原則,操作性可能差一點:

睡 眠

睡眠規(guī)律。早睡晚睡根據(jù)個人習慣而定,比如有的人有睡眠時相延遲,但是生活沒有什么明顯不適應(yīng)。這種情況關(guān)鍵是保持規(guī)律。如果突然熬夜,之后補覺當然比不補強。

時間充足,具體幾小時有個體差異,一般的最低限都是必須多于 6 小時。

人單相睡眠和雙相睡眠的情況都是有的,睡不睡午覺根據(jù)個人習慣而定。

睡硬板床對脊柱有利。

打鼾的人需要考慮有無鼻炎、腺樣體肥大、肥胖等問題,有的話及時糾正,一部分要在耳鼻喉科處理。

飲 食

首先確保食品的原料安全、無污染。不要吃過期或變質(zhì)食品。

低鹽低脂高纖維飲食,增加谷物、蔬菜、水果、瘦肉、蛋奶、水產(chǎn)品攝入。水果不能代替蔬菜。

青春期過后,人的生長發(fā)育速度減慢了。還好這時候新陳代謝還是比較旺盛的,只要注意飲食運動,不容易肥胖。所以需要適當控制熱量,限制甜食攝入,增加一定量的粗糧和高纖維食品攝入,并且代替部分細糧。

控制體重,BMI 達到超重就要及早干預(yù)。不要使用節(jié)食減肥的方法,可以造成軀體和精神的問題,甚至危及生命。

有機食品對健康常常沒有特殊益處,有機肥的使用可能增加大腸桿菌污染的可能性。

口腔衛(wèi)生

選擇軟毛牙刷,飯后刷牙,一天三次。定期更換牙刷,可以三個月更換一次。

定期洗牙,每半年到一年一次。

及時處理口腔疾病。

甜食和碳酸飲料可能損害牙齒,可以注意吃完漱口。

眼耳疾病

眼保健操也許可以改善眼部不適,但是對預(yù)防視力下降證據(jù)不足。

預(yù)防近視,目前證據(jù)較強的方法是每天室外活動 2 小時,但是 20 歲以后近視加深的速度會減慢,戶外活動應(yīng)在兒童時就開始。

避免接觸噪音污染。耳機音量盡量減小。戶外吵鬧環(huán)境不要用耳機聽音樂,會損害聽力。

運 動

避免久坐,注意定時活動。每天運動半小時一小時。

選擇舒適的運動用品,比如服裝和鞋。選擇合適的場地,選擇安全的器械。

相比硬水泥地,塑膠跑道安全性更好。

運動包括有氧和無氧運動,二者都需要。需要鍛煉全身各個肌群。

了解正確的訓練方法,避免運動損傷。出現(xiàn)損傷及時處理,急性運動損傷的常用的處理原則包括休息、冰敷、壓迫、抬高,目前學界認為應(yīng)將休息替換為保護和適當負重,即 POLICE 原則。

損傷初期不要熱敷,待紅腫熱痛完全消退之后再熱敷,如果沒有把握要遵醫(yī)囑,或推遲熱敷。

社會支持

有一定的社交活動,有一些朋友。

注意心理疏導(dǎo),遇到解決不了的問題可以咨詢正規(guī)的心理咨詢師或精神科醫(yī)生。

工 作

注意勞動保護,購買必要的勞動保護設(shè)備,預(yù)防職業(yè)病:包括物理、化學、生物等因素造成的職業(yè)病。

久坐需要預(yù)防脊柱的疾病,比如腰椎間盤突出,要正確使用有靠背的椅子。

避免長期伏案工作和低頭

意外傷害

掌握基本的急救知識,學會撥打 120。有條件的話,學會基本的心肺復(fù)蘇的方法。

救人時首先要確保自己的安全。

生殖健康

安全性行為。使用避孕套可以大大減少性傳播疾病的患病幾率,但是不一定能完全避免風險。正確使用避孕藥具。女性口服的短效避孕藥對大部分人而言,長期使用是安全的。

女性注意月經(jīng)是否規(guī)律,可記錄月經(jīng)周期,注意月經(jīng)量有無改變,有無異常分泌物。痛經(jīng)癥狀嚴重可以藥物治療,經(jīng)期服用 NSAIDs 類藥物很安全,無法解決可以嘗試口服避孕藥,遵醫(yī)囑,風險不大。

備孕期間服用葉酸等藥物。孕產(chǎn)婦定期產(chǎn)檢。注意預(yù)防產(chǎn)后抑郁。產(chǎn)褥期衛(wèi)生,注意護理方式得當,不要迷信民間的缺乏根據(jù)的傳統(tǒng)習慣。

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健康習慣不分年紀,早早養(yǎng)成就早早受益,哪怕你是「92 年的中年人」,好的習慣也要養(yǎng)成的。

人的身體是一個整體系統(tǒng),這個系統(tǒng)由很多分支構(gòu)成,從耳鼻喉眼,到肛腸胃肝,它們既獨立又相互聯(lián)系,醫(yī)院的科室設(shè)立,一定程度上是按照身體的構(gòu)成來劃分,而良好的健康習慣,就是從這些分支開始。

丁香醫(yī)生就按照從頭到腳的順序,把這些健康習慣都羅列下。

用眼的衛(wèi)生習慣

看綠,設(shè)置屏保并不能減少高負荷用眼對眼睛的傷害。

最好的辦法還是用眼過程中及時放松眼睛,「20 - 20-20 法則」還是很有用的:用眼 20 分鐘,把目光移開,看 20 英尺(6m)以外的地方,休息 20 秒。

同時,不要隨意亂用眼藥水,尤其是宣稱可以祛除眼睛血絲,清涼明目的眼藥水。只有人工淚液,才是唯一一類大家可以放心去藥店買來用的非處方眼藥水。

當然,休息眼睛比什么眼藥水都好用。

正洗臉確的習慣

正確的洗臉習慣可以有效預(yù)防黑頭,還能延緩皮膚衰老皺紋上臉。

而洗臉方法取決于膚質(zhì),干性、油性、中性、混合性、過敏性皮膚各不相同。油性皮膚用熱點水,堿性大的潔面用品。干性皮膚用冷水,堿性小的潔面用品。洗完臉要及時擦干,不要晾干。

不要過度追求單次洗臉的清潔程度,過度清洗會破壞皮膚表層,適當清洗,并且提高潔面頻率更好。

注意防曬的習慣

紫外線不僅會把人曬黑,還會破壞真皮細胞造成皮膚老化,是皺紋滋生的重要原因。且長波紫外線(UVA)穿透力強,哪怕陰雨天都有,所以防曬的意識要一直伴隨。

避開紫外線最強的時間段(10~14 點),多穿些衣服減少皮膚直接暴露,涂抹防曬霜都是很好的防曬方法。

日常生活中選擇SPF15 左右或者 PA++ 的防曬霜即可,并且要及早涂抹,涂抹得足夠厚才行。

遠離煙草的習慣

煙草對身體有百害而無一利,理由就不過多解釋了,反正就記著一點:吸煙有害健康。

要說明一點,無論是用過濾嘴,還是低焦油香煙,這種看似減少煙草危害的做法實際并沒有用,迄今還沒有任何證據(jù)顯示這些措施可以讓吸煙更健康點。

在吸煙方面「減一點總是好一點」的看法純粹是自我麻醉,永不接觸,才是最好的。

經(jīng)常補水的習慣

一般來說,健康成年人每天需要 2500 毫升左右的水維持正常機體代謝。

但是除了直飲水,身體和飲食都會自己產(chǎn)生水,所以在溫和的氣候環(huán)境下,一個正常輕體力活動的年輕人,一天大概需要補充1500~1700 毫升的水,這也是一天八杯水說法的由來。

喝水的作用只是為了補水,而不是為了補充營養(yǎng),所以只要水質(zhì)安全,每天補充的水足夠量,那么無論是礦泉水,還是純凈水,還是白開水,還是千滾水,還是陰陽水,還是蒸餾水。

愛怎么喝就怎么喝。

定期體檢的習慣

身體有問題,自己會報警,早發(fā)現(xiàn)、早治療、早解決。

小病不說,像艾滋、癌癥這類的重病,雖然現(xiàn)代醫(yī)學至今還不能治愈,但是及早的發(fā)現(xiàn)和治療讓患者的預(yù)期壽命接近與正常人還是很有可能的。

定期體檢的習慣,能讓你及時了解身體的狀況,對于身體給出的報警信息做出及時的反應(yīng)和調(diào)整。

看真·醫(yī)生的習慣

不要過于迷信養(yǎng)生的作用,健康的生活態(tài)度和生活習慣就是最好的養(yǎng)生。當有病的時候,看醫(yī)生是最好的選擇,不要妄圖用一些稀奇古怪的方法去治病。

這不,新鮮出爐的新聞:

20歲還處在人生的初始階段

但千萬別認為20歲還年輕,沒問題

今天透支的健康

遲早會在明天償還

畢竟先要學會愛自己

才有能力愛他人

這樣,我們才能收獲更好的自己

原創(chuàng)投稿錄用有稿費和獎勵這種事情我會亂說嘛!

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