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想清楚這些，工作和生活就平衡了

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 06:40

想清楚這些，工作和生活就平衡了

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【解讀】南希

工作占了我們一天時(shí)間的三分之一，而我們的腦瓜子里可能一整天都在思考工作上的事情。很多人說(shuō)工作沒(méi)有意義，很多人為了賺錢而工作，很多人工作了數(shù)年之后發(fā)現(xiàn)自己知識(shí)工具人，于是開(kāi)始摸魚(yú)，變成了老油條，反正各有各的無(wú)奈，既然我們每天都要工作，那就要盡量讓自己更開(kāi)心一點(diǎn)，把工作看得更透徹一點(diǎn)，讓工作為我們所用，而不是被工作牽著鼻子走。今天我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)如何平衡工作和生活？如何在工作過(guò)程，保持心理健康？

如何平衡工作和生活呢？英國(guó)《GQ》2023年1月17日刊說(shuō)，很多人是將自我價(jià)值與工作掛鉤的，主要是因?yàn)槿藗冊(cè)诠ぷ髦泻饬孔晕覂r(jià)值要容易得多，比如自己賺了多少錢，自己在團(tuán)隊(duì)中是否有領(lǐng)導(dǎo)力等等。相比之下，通過(guò)個(gè)人關(guān)系或家庭來(lái)衡量自我，要困難得多。與友情或親情不同，工作能提供具體的反饋，并能以升職或加薪等實(shí)實(shí)在在的方式來(lái)衡量自己。而且工作有明確的界限和關(guān)系，讓人有掌控感。我們知道老板需要需要什么，甲方的期望是什么，等等。但是一回到家，很多人不知道家人對(duì)自己的期望是什么，也不知道什么時(shí)候會(huì)受到對(duì)方的批評(píng)。因此，對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，工作可能是一個(gè)更安全的地方，這可能就是許多人拼命工作，把自己安全感放在工作中的原因。

這里面就存在一個(gè)問(wèn)題，是我們經(jīng)常忽略的。如果我們工作的目的是為了彰顯自己越來(lái)越高的社會(huì)地位，或者在家庭中非常不受重視，努力工作是為了彌補(bǔ)自己的缺失，那之后就一定會(huì)出現(xiàn)無(wú)法平衡工作與生活的情況。因?yàn)檫@樣的人會(huì)認(rèn)為，只有在工作上做到十全十美，他們就能解決世界上的一切問(wèn)題。更糟糕的是，當(dāng)他們?cè)诠ぷ髦薪K于達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)，為了讓自己感覺(jué)更好，就去嘗試下一個(gè)目標(biāo)，永遠(yuǎn)不知滿足。感覺(jué)這些人目標(biāo)挺明確，看似是好事，對(duì)吧，其實(shí)當(dāng)人們總是否定自己的成就，然后快速把這些成就遺忘時(shí)，又會(huì)回到自我價(jià)值感低下的狀態(tài)。成就與否定之間永無(wú)止境的惡性循環(huán)，找不到自己感覺(jué)良好的時(shí)候。

如果你也有這樣的情況，該怎么辦呢？

第一步，認(rèn)識(shí)到轉(zhuǎn)變可能需要時(shí)間。為自己設(shè)定短期的、可控的目標(biāo)，而不要認(rèn)為自己可以突然做出巨大的改變，因?yàn)楦淖兪蔷徛摹?/p>

第二步，坦誠(chéng)地面對(duì)自己的健康問(wèn)題、親密關(guān)系和事業(yè)所付出的代價(jià)，問(wèn)問(wèn)自己為了工作這樣做是否值得。

第三步，為生命中重要的人留出時(shí)間，生活比工作更重要的觀點(diǎn)，可能會(huì)比你想象的來(lái)得更快。（https://www.gq-magazine.co.uk/lifestyle/article/work-life-balance）

想要平衡工作和生活，還需要明白一點(diǎn)，工作和生活的平衡是一個(gè)循環(huán)，不是一下子就平衡了。《哈佛商業(yè)評(píng)論》2021年1月29日刊說(shuō)，這個(gè)循環(huán)由五個(gè)步驟組成，我們一起來(lái)看一看：

一，在忙碌之余捫心自問(wèn)，目前是什么造成了你的壓力、不平衡或不滿？這些情況是如何影響我的工作表現(xiàn)和參與度的？這些工作對(duì)我的個(gè)人生活有何影響？我應(yīng)該優(yōu)先考慮什么？我犧牲了什么？我生活中的什么正在消失？只有在你暫停手頭的工作并且思考和承認(rèn)這些因素，我們才能開(kāi)始解決問(wèn)題?！豆鹕虡I(yè)評(píng)論》采訪了一位法律合伙人凱特，她發(fā)現(xiàn)在兒子出生后，自己經(jīng)歷了一次重大的心理轉(zhuǎn)變。她認(rèn)識(shí)到，雖然 "我必須工作、必須工作、必須工作 “的想法已經(jīng)深深扎根在自己心里，但她現(xiàn)在意識(shí)到這種想法與作為母親的她所處的位置之間的沖突，也意識(shí)到她目前的處境與她個(gè)人的優(yōu)先事項(xiàng)之間的不匹配?？上攵?，如果凱特沒(méi)有想清楚自己目前所處的人生階段，還是一股腦地沖進(jìn)工作中蠻干，還想兼顧照顧孩子，那她的生活勢(shì)必一地雞毛。

一旦我們提高了對(duì)自己當(dāng)前處境的認(rèn)識(shí)，那下一步就要審視這種處境給你帶來(lái)的感受了。問(wèn)問(wèn)自己，我是否感到精力充沛、感覺(jué)生活充實(shí)、對(duì)生活和工作都比較滿意，等等?；蚴歉械綉嵟⒃购藓捅瘋?？我們可以有情緒，但是同時(shí)還能理性地理解和看待自己的情緒，是非常重要的，知道自己這樣的情緒是因何而起。這樣的話，就更容易確定工作和生活中想要做出的改變了。

三，調(diào)整優(yōu)先事項(xiàng)。有時(shí)候即使我們意識(shí)到了自己的優(yōu)先級(jí)是什么，但是依然會(huì)在開(kāi)始的時(shí)候按照習(xí)慣來(lái)分配自己的時(shí)間。那如何快速調(diào)整優(yōu)先事項(xiàng)呢？那就是要明白，什么才是對(duì)你來(lái)說(shuō)最重要的東西。

四，考慮在工作和生活中的哪些方面是可以改變的，以便更好地與我們的優(yōu)先事項(xiàng)保持一致。比如，你希望改變工作中的哪些方面？你希望花多少時(shí)間與家人在一起，或者花多少時(shí)間在業(yè)余愛(ài)好上？

五，采取行動(dòng)。行動(dòng)的第一步就是改變，如果你想把生活重心放在家庭上，就有兩種方式可以試一試：第一種就是明確改變同事的期望，比如擔(dān)任一些對(duì)時(shí)間要求不高的工作類型；第二種是不告訴別人改變自己的工作模式，不一定要試圖改變同事的期望。私下的改變可能意味著自我設(shè)限，比如選擇不在晚上、周末或節(jié)假日工作?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，只要以可持續(xù)的方式采取行動(dòng)，公開(kāi)和私下的改變都是有效的策略。

總結(jié)來(lái)說(shuō)，上述五個(gè)步驟并不是一次性活動(dòng)，而是一個(gè)不斷重新評(píng)估和改進(jìn)的循環(huán)過(guò)程。尤其是當(dāng)你受到長(zhǎng)期工作文化的影響時(shí)，很容易回到原先瘋狂工作的狀態(tài)。大家要允許自己有適應(yīng)的過(guò)程，不可能一蹴而就，大家慢慢來(lái)就好。（https://hbr.org/2021/01/work-life-balance-is-a-cycle-not-an-achievement）

如何在工作過(guò)程，保持心理健康？美國(guó)《紐約時(shí)報(bào)》2021年6月2日刊給出的建議是隨時(shí)評(píng)估自己的感受。華盛頓大學(xué)的精神病學(xué)家杰西·戈?duì)柕虏┦空J(rèn)為，每個(gè)人都對(duì)自己的工作有基本的認(rèn)識(shí)，因此，如果你開(kāi)始注意到自己對(duì)工作失去了興趣，或者工作效率急劇下降，這就表明有些事情不對(duì)勁了。比如，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己每天都在害怕工作，或者你感到非常焦慮，以至于難以思考你應(yīng)該做的事情。而且，你與同事溝通的次數(shù)也不如往常多了。

與此同時(shí)，你也經(jīng)常自我暗示我不擅長(zhǎng)這份工作，我一無(wú)是處。工作讓你情緒低落，并且開(kāi)始破壞你的人際關(guān)系。比如，你可能與伴侶的爭(zhēng)吵越來(lái)越多，對(duì)孩子的各種行為越來(lái)越惱火，或者以平常不會(huì)做的方式逃避社交。

大家一定要隨時(shí)評(píng)估啊，一旦出現(xiàn)上面這些行為和想法了，立刻就要警覺(jué)起來(lái)，要想一想可能是什么導(dǎo)致了這些感覺(jué)？你的工作職責(zé)中是否給你造成了巨大的困擾？您是否有潛在的健康問(wèn)題，比如抑郁癥，但沒(méi)有得到治療，等等。

那下一步就是尋求支持。科學(xué)家認(rèn)為，一旦你意識(shí)到自己需要幫助，就應(yīng)該尋求值得信賴的朋友、老師、同事或者治療師來(lái)幫助。你應(yīng)該盡量讓自己身處在一個(gè)能讓你完全展現(xiàn)真實(shí)自我的地方，而不用擔(dān)心被別人評(píng)價(jià)。一旦你找到一個(gè)支持你的人傾聽(tīng)你的心聲，你們就可以一起制定計(jì)劃，來(lái)改善工作、生活和情緒中出現(xiàn)的問(wèn)題。

反正大家要記住一點(diǎn)，你是一個(gè)有價(jià)值的人，你的價(jià)值與你的工作職能、工作效率、甚至他人對(duì)你的評(píng)價(jià)都沒(méi)有關(guān)系。當(dāng)自我懷疑的感覺(jué)出現(xiàn)，再加上你沒(méi)有感到歸屬感的時(shí)候，千萬(wàn)不要忽視你在工作中最獨(dú)特的一面，你和其他同事的區(qū)別，你獨(dú)有的才能和想法。

當(dāng)然，如果你試了無(wú)數(shù)種辦法還是不能解決工作對(duì)自己情緒的影響，在這種情況下，最好開(kāi)始尋找另一份工作，尤其是當(dāng)你總是被上級(jí)嘲笑、威脅或辱罵的時(shí)候，一定要做有準(zhǔn)備的人，趕緊尋找下一家公司，不在有毒的公司里浪費(fèi)生命。（https://www.nytimes.com/2021/06/02/well/mind/job-work-mental-health.html）

如果您在公司是一位領(lǐng)導(dǎo)，那該如何讓員工在積極的情況下工作呢？員工既能照顧好自己的家，也能高效地在你的領(lǐng)導(dǎo)下完成各項(xiàng)任務(wù)呢？美國(guó)《今日心理學(xué)》2023年3月13日刊說(shuō)，秘訣在于員工需要在工作中感受到被領(lǐng)導(dǎo)賞識(shí)了。但現(xiàn)實(shí)情況是，世界上大多數(shù)員工往往得不到什么積極的反饋。最近的一項(xiàng)調(diào)查顯示，世界上近一半的員工由于缺乏認(rèn)可，而考慮離職。這就讓被賞識(shí)這件事，顯得非常珍貴。因?yàn)槿藗兌枷Ｍ约核龅墓ぷ髂艿玫絼e人的肯定，但管理層往往沒(méi)有傳達(dá)出這個(gè)簡(jiǎn)單的信息。也許是領(lǐng)導(dǎo)層太忙了，或者領(lǐng)導(dǎo)們也不善于溝通。很多老板認(rèn)為自己的職責(zé)是掌控全局，因此忽略了表達(dá)情感這個(gè)重要的事情。

但好消息是，認(rèn)可別人、賞識(shí)別人，什么時(shí)間都不晚，只要是真誠(chéng)地、發(fā)自內(nèi)心地表達(dá)自己的感受，員工一定會(huì)感受得到。（https://www.psychologytoday.com/us/blog/mind-of-the-manager/202303/the-importance-of-feeling-appreciated-in-the-workplace）

行，本期就分享到這里吧，三聯(lián)生活周刊也討論過(guò)工作的問(wèn)題，比如《無(wú)意義工作的二十個(gè)特征》《如何找到好工作》等，大家感興趣，可以點(diǎn)擊文末的鏈接，跳轉(zhuǎn)數(shù)字刊看一看你。行吧，我是愛(ài)讀外刊的南希，拜拜了您嘞。