你可能聽說過有氧健身、有氧運(yùn)動、有氧健身操，可你聽說過有氧舞蹈嗎？有氧舞蹈到底分為那幾大類呢？相比于其他幾種有氧鍛煉的方法，有氧舞蹈又有何優(yōu)勢呢？不用再疑惑，天天營養(yǎng)網(wǎng)小編今天就帶你走進(jìn)有氧舞蹈的世界，帶你了解這種全新的健身方式！

　　什么是有氧舞蹈

　　有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運(yùn)動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。

　　特點：有氧舞蹈的最大好處是訓(xùn)練心肺功能，增強(qiáng)帶氧能力。由于有氧舞蹈由不同的動作組成，分別有不同的難度，你可以選擇適合個人的層次來進(jìn)行。對于不喜愛戶外運(yùn)動的人來說，有氧舞蹈是訓(xùn)練帶氧功能的最佳選擇。

　　適合對象：急于減肥、鍛煉心肺功能，手腳協(xié)調(diào)的人士。

　　卡路里消耗(每小時)：354。

　　運(yùn)動量：中至高。

　　有氧舞蹈的風(fēng)格

　　有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，F(xiàn)UNK，SALSA等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。

　　1、最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，如爵士舞風(fēng)格的有氧舞蹈JAZZAEROBICS；以后又出現(xiàn)了薩爾薩有氧舞SALSAAEROBICS，這也是一種比較快的拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風(fēng)格。這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，動作優(yōu)美。

　　2、方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)的有氧舞蹈與FUNK、HIPHOP音樂有很大的關(guān)系，這些音樂都比較歡快，使人都有一種躍躍欲跳的感覺。FUNK、HOP是帶有自由舞和黑人舞風(fēng)格的有氧舞蹈。動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達(dá)到健身的目的。跳FUNK、HIPHOP后使人精神非常愉快。

　　3、肚皮舞，主要是運(yùn)動到了腰部、臀部和腿部的肌肉，所以可以達(dá)到瘦腰、瘦臀部的作用。而且肚皮舞是活動腰部的肌肉，會讓女性顯得更有女人胃，腰部的扭動可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，特別是手臂有贅肉的女性通過調(diào)肚皮舞還能有效的減掉手臂的贅肉。而且和大多數(shù)人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單，它包含著很多向后翻轉(zhuǎn)，全身舒展的動作，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的，很適合女性的運(yùn)動。

　　有氧舞蹈的注意事項

　　一、多和教練溝通，根據(jù)自身情況來選擇運(yùn)動內(nèi)容

　　部分的有氧舞蹈其實動作都非常的簡單易學(xué)，但每個人的身體情況都不同，建議大家在選擇通過有氧舞蹈來進(jìn)行健身減肥之前，最好和健身房的專業(yè)教練溝通一下。比如，有的人也許受過一些意外的傷，導(dǎo)致肢體不那么靈活等情況，都可以和教練咨詢一下，看是否可以繼續(xù)鍛煉舞蹈，這樣可以避免舊傷復(fù)發(fā)的情況。

　　二、循序漸進(jìn)，切忌急于求成

　　一些有氧舞蹈的動作難度非常大，開始接觸有氧舞蹈的人群不要著急，也不要和專業(yè)的人士比較誰跳得好。只要堅持練習(xí)，堅持鍛煉，相信你會慢慢的掌握其中的訣竅，不管做什么事情都需要講究循序漸進(jìn)，切忌急于求成。有氧舞蹈也一樣，只要你一直不斷的在學(xué)習(xí)的過程中，這樣就能照樣起到健體強(qiáng)身的效果，這也是鍛煉的重點。

　　三、借助優(yōu)良的輔助工具

　　女性朋友的文胸、健身衣、健身鞋子、健身毯、以及保護(hù)自己不受傷害的護(hù)腕等，這些東西請大家選擇質(zhì)量優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品。不僅可以保護(hù)自己更舒暢、更無所顧忌的運(yùn)動，不受到外界的影響，還能保護(hù)自己不受傷害呢。

　　擁有健美的身材是現(xiàn)代年輕人所向往的。當(dāng)下，選擇通過運(yùn)動健身美體的年輕人越來越多，可是若選擇跑步等運(yùn)動方式顯然又有點枯燥和乏味，那么把目光瞄準(zhǔn)在有氧舞蹈吧，它不僅可以起到美體的效果，還可以讓你擁有一技之長！

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