一、什么是有氧舞蹈？

　　有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音樂有節(jié)奏地舞動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧舞蹈一方面既能消耗較多熱量，另一方面又能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化，通過有氧健美操獨(dú)有的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。有氧舞蹈動(dòng)作不像健美操動(dòng)作比較枯燥無味，有氧舞蹈自帶許多的風(fēng)格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時(shí)能達(dá)到愉悅身心的神奇效果，同時(shí)人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等各方面的能力都能達(dá)到提升。

　　有氧舞蹈根據(jù)動(dòng)作和音樂的不同特點(diǎn)分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等眾多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等等創(chuàng)新的風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不是一定要去舞蹈教室才可以進(jìn)行，在家當(dāng)然也能跳，可以根據(jù)年齡階段來編排舞蹈，有較大的自由性。

　　最早的有氧舞蹈都是帶有拉丁舞的風(fēng)格氣息，如爵士舞風(fēng)格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS；隨著人們的發(fā)展創(chuàng)新后來又出現(xiàn)了薩爾薩有氧舞SALSA AEROBICS，這也是一種比較快節(jié)奏的拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風(fēng)格。這些有氧舞蹈共有的特點(diǎn)就是髖部動(dòng)作很多，動(dòng)作十分優(yōu)美。

　　方克(FUNK)、街舞(HIP HOP)的有氧舞蹈與FUNK、HIP HOP音樂有很大的關(guān)系，這些音樂都比較歡快，使人都有一種情不自禁、躍躍欲跳的感覺。 FUNK、HIP。

　　HOP是帶有自由舞和黑人舞兩種風(fēng)格的有氧舞蹈。動(dòng)作放松自由多變是它們的特點(diǎn)，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達(dá)到健身的理想效果。跳FUNK、HIP HOP 后使人精神非常愉快。所以現(xiàn)在這種有氧舞很受青年人的歡迎。

　　二、有氧舞蹈瘦身

　　讓您擁有一個(gè)纖細(xì)的腰肢，穿露臍裝和低腰小熱褲的時(shí)候才會(huì)讓你的氣質(zhì)更佳美麗動(dòng)人。擁有纖細(xì)腰肢的另一個(gè)更加重要的原因是：你的健康。有研究表明擁有35英寸甚至更粗腰的人更容易患心臟病和糖尿病。巧妙的飲食，有氧運(yùn)動(dòng)和腹部收緊運(yùn)動(dòng)可以讓你遠(yuǎn)離這一危險(xiǎn)區(qū)。有氧舞蹈，小蠻腰練出來?？吹竭@樣如果你有想法的話，那就馬上行動(dòng)。這些動(dòng)作主要面向針對(duì)你的身體側(cè)面的脂肪。每周做2到3次，間隔一天做一次。保持脊椎伸直，膝蓋慢慢彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為一個(gè)支撐點(diǎn)。把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到它們可以離地面大約6英尺的位置，保持你的腳踝是壓在一起的，肩膀前傾。滾動(dòng)你的雙腳，但始終不要離開地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地發(fā)力把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動(dòng)作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。用你的身體右側(cè)冊(cè)躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個(gè)簡(jiǎn)單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時(shí)把你的左腿抬起大約離地12英尺，保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。開始的時(shí)候身體左側(cè)右側(cè)分別做5到8次。慢慢增加至每側(cè)的身體做12到15次的強(qiáng)度。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。

　　三、有氧舞蹈稍不注意會(huì)受傷的哦

　　根據(jù)調(diào)查有氧舞蹈最容易受傷的關(guān)節(jié)部位依次為脛骨、腳、背、膝、踝。

　　受傷的主要原因：產(chǎn)生有氧舞蹈受傷的主要原因是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，腳踝等脆弱的地方發(fā)生扭傷。韌帶拉傷等。

　　1、受傷的內(nèi)外因

　　外因：服裝鞋的問題、準(zhǔn)備活動(dòng)、放松、伸展不充分、動(dòng)作有問題、教練教法不好等。

　　內(nèi)因：自己的舞蹈技術(shù)掌握不夠，調(diào)整不夠，腿太緊，髖部沒力，渴望趕快成功，這種思想是不對(duì)的。

　　2、預(yù)防受傷的方法

　　針對(duì)外因可以：穿適合運(yùn)動(dòng)的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動(dòng)、放松、伸展要充分、跟好的教練等。

　　針對(duì)內(nèi)因可以：選擇自己適合的課程、不急于求成，同時(shí)要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。

　　四、有氧舞蹈的好處

　　1、控制體重、消耗脂肪。有氧舞蹈不同于其他的運(yùn)動(dòng)健身方式，它具有強(qiáng)度低、節(jié)奏感強(qiáng)、無間斷、持續(xù)時(shí)間長、容易堅(jiān)持等優(yōu)點(diǎn)，因而Z可以真正的消耗身體脂肪，而非水分或肌肉，對(duì)于減肥消脂的人來說，具有較好的效果，但是需要長期的堅(jiān)持。

　　2、增強(qiáng)心血管功能，有氧舞蹈在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以讓肌肉吸收、輸送氧氣，所以可以鍛煉心血管功能，讓心臟的輸出血量更多。

相關(guān)知識(shí)

兒童學(xué)舞蹈有什么好處
5種有氧瘦身舞蹈讓你輕松減肥
什么是有氧舞蹈，它可以鍛煉哪些部位和能力
什么舞蹈最減肥 推薦6大減肥舞蹈
舞蹈對(duì)心理健康的11種益處（處于壓力時(shí)適合跳什么舞蹈）
什么舞蹈最減肥 力薦6大減肥舞蹈
舞蹈鍛煉有啥好處，舞蹈鍛煉如何改善健康和優(yōu)勢(shì)
有氧舞蹈鍛煉對(duì)女生心理健康的作用論文
減肥舞蹈 10種熱辣舞蹈減肥法
學(xué)舞蹈的人c起來什么感覺，舞蹈生是不是都會(huì)夾

網(wǎng)址: 什么是真正的有氧舞蹈 有氧舞蹈的好處 http://www.u1s5d6.cn/newsview763441.html