一、什么是有氧舞蹈？

　　有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面既能消耗較多熱量，另一方面又能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操獨有的鍛煉形式，反復(fù)或進行組合練習(xí)。有氧舞蹈動作不像健美操動作比較枯燥無味，有氧舞蹈自帶許多的風(fēng)格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時能達到愉悅身心的神奇效果，同時人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等各方面的能力都能達到提升。

　　有氧舞蹈根據(jù)動作和音樂的不同特點分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等眾多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等等創(chuàng)新的風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不是一定要去舞蹈教室才可以進行，在家當(dāng)然也能跳，可以根據(jù)年齡階段來編排舞蹈，有較大的自由性。

　　最早的有氧舞蹈都是帶有拉丁舞的風(fēng)格氣息，如爵士舞風(fēng)格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS；隨著人們的發(fā)展創(chuàng)新后來又出現(xiàn)了薩爾薩有氧舞SALSA AEROBICS，這也是一種比較快節(jié)奏的拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風(fēng)格。這些有氧舞蹈共有的特點就是髖部動作很多，動作十分優(yōu)美。

　　方克(FUNK)、街舞(HIP HOP)的有氧舞蹈與FUNK、HIP HOP音樂有很大的關(guān)系，這些音樂都比較歡快，使人都有一種情不自禁、躍躍欲跳的感覺。 FUNK、HIP。

　　HOP是帶有自由舞和黑人舞兩種風(fēng)格的有氧舞蹈。動作放松自由多變是它們的特點，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達到健身的理想效果。跳FUNK、HIP HOP 后使人精神非常愉快。所以現(xiàn)在這種有氧舞很受青年人的歡迎。

　　二、有氧舞蹈瘦身

　　讓您擁有一個纖細的腰肢，穿露臍裝和低腰小熱褲的時候才會讓你的氣質(zhì)更佳美麗動人。擁有纖細腰肢的另一個更加重要的原因是：你的健康。有研究表明擁有35英寸甚至更粗腰的人更容易患心臟病和糖尿病。巧妙的飲食，有氧運動和腹部收緊運動可以讓你遠離這一危險區(qū)。有氧舞蹈，小蠻腰練出來?？吹竭@樣如果你有想法的話，那就馬上行動。這些動作主要面向針對你的身體側(cè)面的脂肪。每周做2到3次，間隔一天做一次。保持脊椎伸直，膝蓋慢慢彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為一個支撐點。把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到它們可以離地面大約6英尺的位置，保持你的腳踝是壓在一起的，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要離開地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地發(fā)力把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。用你的身體右側(cè)冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把你的左腿抬起大約離地12英尺，保持這個動作2秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。開始的時候身體左側(cè)右側(cè)分別做5到8次。慢慢增加至每側(cè)的身體做12到15次的強度。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。

　　三、有氧舞蹈稍不注意會受傷的哦

　　根據(jù)調(diào)查有氧舞蹈最容易受傷的關(guān)節(jié)部位依次為脛骨、腳、背、膝、踝。

　　受傷的主要原因：產(chǎn)生有氧舞蹈受傷的主要原因是運動強度過大，腳踝等脆弱的地方發(fā)生扭傷。韌帶拉傷等。

　　1、受傷的內(nèi)外因

　　外因：服裝鞋的問題、準(zhǔn)備活動、放松、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等。

　　內(nèi)因：自己的舞蹈技術(shù)掌握不夠，調(diào)整不夠，腿太緊，髖部沒力，渴望趕快成功，這種思想是不對的。

　　2、預(yù)防受傷的方法

　　針對外因可以：穿適合運動的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動、放松、伸展要充分、跟好的教練等。

　　針對內(nèi)因可以：選擇自己適合的課程、不急于求成，同時要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。

　　四、有氧舞蹈的好處

　　1、控制體重、消耗脂肪。有氧舞蹈不同于其他的運動健身方式，它具有強度低、節(jié)奏感強、無間斷、持續(xù)時間長、容易堅持等優(yōu)點，因而Z可以真正的消耗身體脂肪，而非水分或肌肉，對于減肥消脂的人來說，具有較好的效果，但是需要長期的堅持。

　　2、增強心血管功能，有氧舞蹈在運動時可以讓肌肉吸收、輸送氧氣，所以可以鍛煉心血管功能，讓心臟的輸出血量更多。

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