運動健身，已經逐漸成為潮流。雖然運動對于增進健康、放松身心大有好處，但是如果一味追求運動量卻不顧身體發(fā)出的信號，結果可能會適得其反。下面，告訴你，運動時身體要告訴你的9件事。
1.運動完，肌肉疼痛
　　肌肉酸痛，主要因為肌肉出現(xiàn)微小損傷，或是遲發(fā)性肌肉酸痛，俗稱鐵腿，皆屬正常現(xiàn)象，隔天應會好轉。但事實上愛運動的族群，尤其是年輕族群，常遵循“痛才有收獲”的觀念，不小心就過度運動，造成肌肉傷害。
　　漸進負載，是運動很重要的原則。酸痛可以接受，但如果隔天仍未消失，則代表前一天的運動強度與份量，已經過多。
　　專家建議：
　　冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考慮隔天再從事同種運動，只是把強度降低，也會有效舒緩酸痛。

                2.運動時放屁
　　運動時最令人難以啟齒的困擾之一，應為放屁莫屬。有時候情況輕微，為短暫的脹氣現(xiàn)象，偷偷放幾下沒人會發(fā)現(xiàn)。但萬一每次運動，都像連環(huán)炮怎么辦?
　　運動有助于腸胃蠕動，有些姿勢例如仰臥起坐等等，會擠壓到腸胃，導致排氣，有時還會打嗝，但這些均屬正常反應，幫助身體將多余的氣體排出來，不需太過憂心。如果頻率過高，造成生活困擾，應該是本身腸胃蠕動功能不良，體內容易滯留氣體，當運動加速腸胃蠕動，或腹壓增加時，就會引發(fā)一連串的放屁。
　　專家建議：
　　不要怕排氣，應該盡量多走動，一天走個5000步，也有助于改善腸胃蠕動，減少氣體堆積，排氣情形就會改善。
　　而容易引起腹脹的食物，例如地瓜、芋頭、汽水與豆類食品等，容易引起排氣，運動前應盡量避免食用。
3.跑步時腹部絞痛
　　運動時會感覺肚子痛，一般在醫(yī)學上被認為可能是橫隔膜抽筋，常發(fā)生在跑步者身上。究竟什么原因導致這個現(xiàn)象，目前仍眾說紛紜。比較具有共識的說法為血液含氧量不足、核心肌群無力。呼吸不順暢、飯后立即運動，甚至缺水，也有可能導致短暫腹痛。
　　通常腹痛發(fā)生時間短暫，建議當下先停止運動，進行緩慢且深長的呼吸，并輕柔地用掌心按摩疼痛部位，放松橫膈膜，疼痛感應會漸減。
專家建議：
　　預防腹痛發(fā)生，除了平日加強腹部肌群的訓練，提升核心力量，運動前適度的伸展暖身也很重要。此外，建議正餐后約兩小時再運動，讓食物盡量完全消化，可降低腹痛發(fā)生的機率。
　　如果腹痛過于劇烈，或疼痛部位為下腹部或鼠蹊部，甚至男性感到睪丸疼痛，很可能是運動型疝氣，國內外不少運動員常見此病，建議及早就診，以免引起其他并發(fā)癥。

                4.有氧舞蹈時，小腿抽筋、關節(jié)喀喀作響
　　運動時的抽筋，就像一把錐子勾進肉般難以忍受。專家表示，暖身不夠是常見的原因?；蛘咭驗樯眢w電解質不平衡，也會導致抽筋。血液循環(huán)較差的人，也有此風險。例如游泳池的溫度過低，末梢神經不好的人就很容易抽筋。
　　專家建議：
　　當下應停止運動，補充水分與電解質飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。
　　此外，有些人腳部常感覺“卡卡的”，甚至運動時膝蓋出現(xiàn)聲音。主要原因為關節(jié)周邊的肌肉，力量分布不平均，髕骨構造側傾，或腸脛帶過度緊繃，活動時導致摩擦所致。但只要不痛或沒有紅腫，并無大礙。若痛感加劇，應立即就診。

                5.跑到一半，天旋地轉
　　原因可能有兩種：吃得不夠或換氣方式錯誤。?？吹皆S多減肥的女性，運動時頭暈甚至昏倒，最后發(fā)現(xiàn)她們吃的太少。
　　運動時血糖會慢慢下降，若脂肪酸還來不及變成能量時，就會產生頭暈現(xiàn)象，尤其糖尿病患者，血糖調控并不穩(wěn)定，建議運動前一定要吃點東西。
　　此外，運動時憋氣，尤其是重訓時，會形成努責現(xiàn)象，此時內臟壓力上升，血壓飆高，靜脈回流變差，產生頭暈。
　　但過度換氣也會有問題，曾經有學員鍛練肌肉時，手臂出現(xiàn)嚴重痙攣，送醫(yī)診斷后發(fā)現(xiàn)因為過度換氣，二氧化碳不斷被排出，血液里氧氣濃度過高，身體酸堿度不平衡，造成肌肉不正常反應。
　　專家建議：
　　有氧運動時，建議用鼻子吸氣，再噘著嘴慢慢吐氣;肌力訓練用力時吐氣，放松時吸氣。

                6.騎腳踏車，膝蓋疼痛
　　自行車運動近年來相當熱門，但此類動作大多訓練膝蓋外側的力量居多，久了之后變成外側肌較為有力，反而股四頭肌不平均，膝蓋骨逐漸外偏，嚴重者發(fā)炎腫脹，造成髕骨軟化癥，連上下樓梯都會痛。
專家建議：
　　健身房流行的飛輪，也可能導致類似問題。雖然大部份的疼痛休息就可緩解，但若持續(xù)疼痛，不排除為膝蓋關節(jié)急性期發(fā)炎的可能，應盡早治療。
7.運動時，頭痛陣陣襲來
　　運動時，交感神經較為興奮，如果缺乏適當?shù)呐?，或進行非規(guī)律性的運動時，就有可能會導致頭痛癥狀。大部份頭痛發(fā)生，只要休息，就可獲得改善。但預防勝過治療，應確實做好運動前的暖身，讓身體提早做準備，或是避免太過劇烈的運動。
專家建議：

                　　運動時身體水分流失，血壓會往下降，也是頭痛的原因之一，建議運動前可喝約200毫升的水，中途每隔20～30分鐘再補充一點水分，尤其年紀稍長的人應特別注意。
　　而在海拔較高的地方運動，由于缺氧的環(huán)境容易造成血管擴張，會引起一般俗稱的高山癥，有時發(fā)病的快速變化，令人措手不及，嚴重者有致命風險，醫(yī)師建議若有頭痛癥狀，應停止登山活動。
8.重量訓練時，肌肉發(fā)抖
　　做過重量訓練的人，都曾有過肌肉顫抖的經驗，最常發(fā)生于手部與腹部。其實身體在告訴你：肌肉已經開始疲勞了。
　　重量訓練目的，在于給予肌肉適當?shù)拇碳?，使其強壯。但許多人因求好心切，往往一開始就拿遠超出身體負荷的重量，造成發(fā)抖現(xiàn)象，門診經常見到此類患者。
專家建議：
　　建議在重量訓練時，中間要稍作休息。如果開始發(fā)抖，就應停止。若仍勉強繼續(xù)做，恐將導致肌肉受傷，需要很長一段時間才能恢復。
　　那如何選擇適合自己的重量？醫(yī)師建議，要拿多重或做幾次，應以“自己拿幾下會累”為一組當指標。同樣重的啞鈴，你最多可以重復拿舉的次數(shù)，可能和別人完全不一樣。

                9.跑步時狂流鼻水，全身癢
　　運動時會發(fā)生流鼻水、身上癢的案例，時有所聞。這可能是運動誘發(fā)過敏，專家指出，很多時候是因為過敏體質，運動前吃到過敏原食物，當身體熱起來時，微血管通透性增加，加劇過敏癥狀，最常見的皮膚癥狀即為蕁麻疹。
　　另外一個可能導致過敏的因素是環(huán)境。若室內的地毯塵螨較多，或是室外有花粉飄散在空氣中，也可能誘發(fā)流鼻水等過敏癥狀。
專家建議：
　　若運動后皮膚微癢，而休息癥狀就消失，這時運動應采取漸進式，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。
　　但如果身上出現(xiàn)嚴重紅疹塊或紅腫，這屬于神經血管的水腫，應立即停止運動，趕快就醫(yī)，劉玲玲醫(yī)師建議。
　　此外，運動前四小時應避免過敏性食物，如果會從事較久或劇烈的比賽，例如馬拉松、登山等，最好前一兩天都要完全避免。

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