幾十年來人們一直在爭論“生活平衡”的概念，它對每個人都有不同的含義。

一個人可能會認為，當他可以早點下班與家人共進晚餐時，他就達到了平衡。其他人可能會認為這是一個靈活的時間表，這樣她就可以攻讀兼職研究生學位。還有一個人可能會因為將她的“空閑”時間用于推進她的事業(yè)而感到滿足。

簡而言之，當您有足夠的時間追求自己熱愛的工作和個人興趣時，您就實現(xiàn)了生活的平衡。然而，當您覺得生活的某一方面似乎消耗了太多精力時，您就會變得壓力重重，工作效率會下降，人際關系也會變得緊張。

在本文中，我們將探討生活平衡，以及如何找到適合自己的平衡。

什么是生活平衡？

在個人生活和工作生活之間取得平衡的概念可以追溯到 18 世紀后期，當時美國和英國都制定了立法來限制人們每周可以工作的小時數(shù)。在整個 19 世紀，兩國都通過了更多的法律來限制工作時間，并強制執(zhí)行某些事件（例如分娩和生?。┑膹娭菩菁?。

生活平衡在 20 世紀 70 年代變得更加重要，因為職業(yè)治療師開始寫到區(qū)分工作和娛樂的必要性。隨著越來越多的女性開始進入勞動力市場，“工作與生活的平衡”一詞在 1980 年代變得越來越流行。

在此期間，許多女性游說她們所在組織的支持，要求靈活的工作時間和更短的工作周。盡管工作與生活平衡的概念最初主要針對女性，但它很快變得更具包容性，并考慮到了兩性的需求。

今天，工作與生活的平衡是一個不斷發(fā)展的概念，但簡而言之，它是關于實現(xiàn)適合您的工作和個人生活的組合。我們都是獨一無二的，“個人生活”一詞對每個人都有不同的含義：它可以包括與朋友和家人共度時光；休息；參與愛好；從事個人、精神或教育發(fā)展；鍛煉；或照顧。它甚至可以包括您的工作！

生活平衡是一種感知狀態(tài)：只有您知道您的生活何時平衡或不平衡。

筆記：

生活平衡是一個主觀的概念。您可能喜歡將大部分時間花在工作上，這很好；沒有必要為專注于您的工作而感到內(nèi)疚。只要你感到快樂和平衡，就沒有必要改變！

工作與生活平衡不佳的影響

研究表明，當我們無法控制自己的時間時，疾病和倦怠很快就會隨之而來。例如，這項研究表明，未能實現(xiàn)生活平衡會導致更高的壓力和缺勤率，以及更低的工作效率。另一項研究發(fā)現(xiàn)，平衡不佳是工作不滿的主要原因。

眾所周知，長時間工作會增加壓力和焦慮，這會對我們的健康產(chǎn)生許多嚴重影響。這些包括：

? 經(jīng)常頭痛。

? 高血壓。

? 持續(xù)性失眠。

? 臨床抑郁癥或憤怒管理問題。

? 免疫系統(tǒng)減弱。

當您認為自己在生活的一個方面花費了太多時間和精力而犧牲了另一個方面時，您也會感到內(nèi)疚、后悔和沮喪。這會對您的人際關系和自尊產(chǎn)生負面影響。

如何實現(xiàn)良好的工作與生活平衡

實現(xiàn)良好的工作與生活平衡可能具有挑戰(zhàn)性，尤其是當組織縮減規(guī)模并且人們需要承擔更多任務時，或者當您在家中的職責與工作職責發(fā)生沖突時。

以下策略可以幫助您實現(xiàn)平衡。其中一些可能比其他的更適合您，因此請選擇您認為最適合您的那些。

1. 對你的時間管理進行審計

從記錄每日活動日志開始；這將幫助您跟蹤您在工作和家中的時間使用情況。您可能會對自己如何度過時間感到驚訝，例如，您可能會發(fā)現(xiàn)在某些任務、處理小問題或參加無成效的會議上花費的時間比預期的要長。如果您限制這些活動，您可能會在一天中找到更多時間做其他事情。

在您的個人生活中也是如此：您看的電視可能比您想象的要多得多。通過減少看電視的時間，您可以騰出時間來安排您認為更有價值的活動。

完成活動日志后，使用此信息確定這些活動對您的價值。將行動優(yōu)先級矩陣應用到您的個人和工作生活中，評估對您來說重要的事情。

首先使用矩陣列出您個人生活中的活動。確定哪些承諾非常重要，哪些是你有時間去做的，哪些不是。在這里具體一點。下午 5:30 之前回家與孩子在一起對您來說有多重要？你還想每個星期四都去那個慈善機構做志愿者嗎？查看您的日志并將最重要的活動添加到矩陣中。

接下來，看看你的職業(yè)承諾。您的工作生活中有哪些不可協(xié)商的需求、活動和目標？例如，您可能每周一晚上都有一個不容錯過的電話會議，或者每月向執(zhí)行委員會做一次需要八小時準備的報告。

將此“必備”列表添加到矩陣后，寫下不太重要但仍然必要的活動。您的目標是確定關鍵任務與您可以委派、外包或停止執(zhí)行的任務之間的差距。這將幫助您確定生活中活動的優(yōu)先順序。例如，您可能會參加每周一次的員工會議，會議持續(xù)將近兩個小時，但對您的工作沒有任何價值。你可以通過讓同事代表你做筆記來解決這個問題。

2. 提高工作效率

您的工作效率和生產(chǎn)力越高，您就越容易在合理的時間回家。

首先，盡量減少白天的干擾。當您可以專注于一項任務時，與經(jīng)常被打擾相比，您會在更短的時間內(nèi)提高工作效率。接下來，確保您正在從事有價值的任務，這些任務可以幫助您對工作產(chǎn)生真正的影響。

盡管最大限度地提高工作效率很重要，但請記住，連續(xù)長時間工作會導致精疲力竭。全天定期休息，以便您更有效地工作——這會讓您的大腦得到休息，讓您感覺精神煥發(fā)。

如果您認為自己可能會精疲力盡，請參加我們的自我測試。我們關于避免倦怠的文章提供了許多工具和策略，您可以使用這些工具和策略來保持健康的工作時間表。

3.增加靈活性

靈活性是保持良好的工作與生活平衡的重要組成部分。一項研究表明，與那些工作量相同但感覺不到靈活性的人相比，那些認為自己擁有靈活工作的人在工作與生活的平衡上看起來更受歡迎。它還發(fā)現(xiàn)，認為工作靈活的團隊成員在工作量對他們產(chǎn)生負面影響之前會工作更長時間。

另一項研究得出了類似的結論：如果您能夠獲得靈活的工作安排，您就更有可能留下來并對工作感到滿意。

請你的老板在你的日程安排中允許更多的靈活性。或許您可以一周在家工作一天，早點下班，或者靈活安排您的工作時間。工作分擔，即兩個人分擔一個角色的責任，是另一種流行的選擇。

4. 獲得更多回報

您可能無法對您的工作量或日程安排做太多，但您可以做出改變并提高您的工作滿意度。當您對自己的工作感到投入時，時間會很快過去，您會在一天結束時感到快樂和滿足。

從使用PERMA 模型開始，了解更多關于大多數(shù)人感到快樂和參與生活所需的五個基本要素。仔細想想這些。您是否遺漏了任何遺漏，如果遺漏了哪些遺漏？接下來，想想那些能讓你充滿活力的任務。使用MPS 流程納入更多活動和項目，以發(fā)揮您的優(yōu)勢并增強您的積極性。

您的工作有意義也很重要。無論您做什么，您的角色都是有原因的。沒有人的工作不會在某種程度上幫助別人。我們關于Working With Purpose的文章將幫助您找到當前角色的意義，從而在工作中獲得更大的回報。

5. 給自己找時間

我們都在生活中兼顧許多責任和角色。在工作中，你可能是老板、同事和導師。在家里，您可能是父母；照顧年長家庭成員的人；一個兄弟姐妹；配偶或伴侶；和一個朋友。當我們忽視這些角色中的一個或多個時，我們很快就會感到失去平衡。

使用Life Career Rainbow和Life Wheel來確定您當前的角色，并繪制出您為每個角色投入了多少精力。哪些占用了您更多的時間？你怎樣才能改變天平，這樣你才不會忽視其他人呢？

請記住，生活平衡也意味著有時間給自己。如果你整天都在關注別人的需求，你就沒有精力和力量去實現(xiàn)自己的夢想。每天留出時間鍛煉、吃飯、睡覺，留出安靜的時間進行沉思、頭腦風暴或做白日夢。您所愛的人和工作值得您擁有最好的，只有當您保持健康并照顧好自己時，您才能給予最好的。

關鍵點

工作與生活的平衡是指您相信您的個人生活和工作生活是適當平衡的。這意味著花足夠的時間來實現(xiàn)您的目標，并將時間花在您喜歡的人和活動上。

為了給你的生活帶來更多的平衡，審視你如何度過你的時間。盡可能識別并消除低價值任務，并嘗試將更多精力集中在您認為會有所作為的活動上。嘗試增加日程安排的靈活性，并在工作中找到目標和成就感。

相關知識

找平衡：工作與生活的健康共存之道
如何處理工作與生活的平衡？打造健康的工作生活模式！
健康養(yǎng)生：如何尋找并保持健康的工作與生活平衡
如何在工作與生活中找到平衡，維護良好的心理健康狀態(tài)？
如何平衡工作與生活，維護心理健康？
如何正確處理工作與生活的平衡，從而保持心理健康？
尋找平衡：探索工作與生活之間的心理健康平衡
?♀? 如何輕松平衡工作與生活
健康養(yǎng)生：如何建立健康的工作與生活平衡？
健康養(yǎng)生：生活中的健康與工作平衡

網(wǎng)址: 如何找到正確的工作與生活平衡——創(chuàng)造健康、有益的生活 http://www.u1s5d6.cn/newsview691867.html