減肥動(dòng)作有哪些

減肥的動(dòng)作有很多，減肥主要針對(duì)體內(nèi)脂肪堆積，無(wú)法氧化消耗的癥狀進(jìn)行。原地扭腰、仰臥起坐等動(dòng)作，都對(duì)減肥有一定的作用。可以讓身體上的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，燃燒脂肪。其次，打籃球、跳高、慢跑，也對(duì)減肥有一定的功效，這些動(dòng)作可以加快脂肪代謝速率，從而加快氧化消耗脂肪的速率，還可以刺激體內(nèi)生長(zhǎng)激素產(chǎn)生，對(duì)發(fā)育有重要意義。 當(dāng)然做瑜伽動(dòng)作也利于減肥，瑜伽很受大眾歡迎，瑜伽練習(xí)可以加快及均勻鍛煉到身體的每一個(gè)肌肉群，對(duì)減肥和形體塑造有一定的幫助。減肥的動(dòng)作有很多，但是減肥最好加以合理的飲食方案輔助，多吃含維生素和纖維素多的蔬菜、水果，對(duì)減肥起到事半功倍的效果。

站著能減肥嗎

站立究竟能否減肥，應(yīng)具體問(wèn)題具體分析，比如食用同等食物，產(chǎn)生同等熱量的前提下，站立會(huì)比坐位的減肥效果好，站立也比臥位的減肥效果好。因?yàn)樵诒ＷC攝入能量相同的情況下，站立狀態(tài)比坐位和臥位的狀態(tài)，需要更多能量維持。如果沒(méi)有肌肉收縮和消耗能量，人體會(huì)無(wú)法站立。如果飲食攝入量沒(méi)有嚴(yán)格控制，站立時(shí)間再長(zhǎng)也無(wú)法起到減肥作用，比如站立24小時(shí)，消耗熱量是24塊磚，但是早飯、午飯和晚飯所攝入的食物，其產(chǎn)生的能量是48塊磚，食物產(chǎn)生的熱量比站立消耗的能量要多，從而無(wú)法起到減肥作用。如果想站立減肥，飲食方面應(yīng)嚴(yán)格控制。

經(jīng)常站著能減肥嗎

經(jīng)常站著能否減肥是非常好問(wèn)題，經(jīng)常站著確實(shí)可以減重。在臨床實(shí)際工作中能碰到非常有毅力人，有糖尿病患者、體型超重、是工程師，然后為減輕體重，但是也要工作，白天不可能保證很充足運(yùn)動(dòng)，然后把座位工作臺(tái)改成站立位工作臺(tái)，工作臺(tái)可以抬起來(lái)工作，大部分時(shí)間都站著工作，體重確實(shí)下降。臨床中觀(guān)察到不止一例這樣患者，國(guó)外也有類(lèi)似研究，讓久坐人改變工作狀態(tài)，站著工作，很多人也達(dá)到減重效果。但是對(duì)于好多人，即便是站著，也不能夠達(dá)到充分消耗能量狀態(tài)，因?yàn)閿z入能量更多。這時(shí)候除站著工作以外，可能還要增加運(yùn)動(dòng)量，比如快走、慢跑，做力量訓(xùn)練，可能會(huì)讓體重掉得更好，會(huì)讓體重減得更成功。

站著可以減肥嗎

站著也可以減肥，吃完飯站上20分鐘，比躺著、坐著耗能要多，具有一定的減肥效果。但是不能只靠站著來(lái)減肥，應(yīng)該再配合飲食和運(yùn)動(dòng)，一起達(dá)到減肥的效果。想減肥的患者要對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制，根據(jù)患者的身高計(jì)算出理想體重，再根據(jù)患者所從事的職業(yè)計(jì)算出每天的食用大卡，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶進(jìn)行總量的控制。同時(shí)選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)，除了飯后站立以外，還應(yīng)該選擇一些力所能及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一開(kāi)始最好選擇一些有興趣的群體性運(yùn)動(dòng)，比如打乒乓球、打羽毛球、踢足球。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，自律性增強(qiáng)，再選擇一些自律性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括游泳、走路、跳繩、跑步。只有每天的入量少于出量，機(jī)體才能達(dá)到減肥的效果。如果入量多出量少，機(jī)體就會(huì)把多余的能源以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，久而久之造成肥胖。當(dāng)然站立比躺著、坐著耗能還是要多一些，如果患者不能進(jìn)行其它的運(yùn)動(dòng)，站立也是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇。

每天站著能減肥嗎

"每天站著對(duì)減肥的作用不是很大，因?yàn)闇p肥最主要的方法就是管住嘴，邁開(kāi)腿，所謂管住嘴就是要控制你的飲食，如果不控制飲食，其他的都是空談，而且注意飲食結(jié)構(gòu)要合理，不能多吃油膩的食物，一定要注意蔬菜和蛋白質(zhì)合理搭配，同時(shí)要控制淀粉類(lèi)的攝入。邁開(kāi)腿就是要堅(jiān)持健身，如果一直站著，人體消耗的熱量是很少的，所以達(dá)不到消耗脂肪減肥的目的。但如果每天站著肯定會(huì)比坐著要好，因?yàn)檎酒饋?lái)會(huì)減少腹部贅肉的堆積，如果總是坐著脂肪就會(huì)堆積在腹部，對(duì)形體有一定的影響，所以盡量要保持多活動(dòng)，站著要比坐著好，活動(dòng)要比單純的站著好。"

張波副主任醫(yī)師

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院三甲全國(guó)第7

什么動(dòng)作容易引起半月板損傷

半月板是膝蓋與膝蓋之間的軟骨墊片，在膝蓋內(nèi)側(cè)和外側(cè)各有一個(gè)半月板，通常情況下，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，尤其在蹲起過(guò)程中發(fā)揮重要作用。當(dāng)膝關(guān)節(jié)由彎曲狀態(tài)轉(zhuǎn)向伸直運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，或者在伸直位轉(zhuǎn)向彎曲位，同時(shí)發(fā)生膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，此時(shí)半月板承受的應(yīng)力和負(fù)荷較為嚴(yán)重，而此種動(dòng)作，較容易造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷。在打球時(shí)，尤其在打籃球、踢足球時(shí)，是較容易造成半月板損傷最常見(jiàn)的因素，其次是打羽毛球。在做踢球動(dòng)作時(shí)，比如接到球后需要做一個(gè)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，并且將球踢出去，此種動(dòng)作膝關(guān)節(jié)由伸直狀態(tài)變?yōu)閺澢⑶医o予旋轉(zhuǎn)力量將球踢出去，容易造成半月板損傷。除此之外，在打羽毛球時(shí)，如果向后跑接球然后再立刻停止，進(jìn)行起跳、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，也容易造成半月板損傷，最常見(jiàn)的損傷的動(dòng)作。所以造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷最常見(jiàn)的動(dòng)作，就是膝關(guān)節(jié)在伸直位轉(zhuǎn)向彎曲位，并且發(fā)生旋轉(zhuǎn)，或者膝關(guān)節(jié)由彎曲位到伸直位，并且發(fā)生旋轉(zhuǎn)，都容易造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷的問(wèn)題。

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