便秘是懷孕期間時(shí)常發(fā)生的癥狀之一。發(fā)生便秘時(shí)，準(zhǔn)媽媽可能會感覺到排便量減少、排便困難、腹痛腹脹，精神上變得煩躁不安等。臨近分娩，孕媽的便秘的狀況還可能會愈發(fā)嚴(yán)重，甚至出現(xiàn)十多天都無法排便，那孕期便秘有什么方法可以緩解嗎?

1、加強(qiáng)鍛煉

胎寶寶并沒有孕媽想象中的脆弱，懷孕后，準(zhǔn)媽媽仍可以運(yùn)動。運(yùn)動可以加強(qiáng)腸胃蠕動，對緩解便秘有好處，不過孕期的運(yùn)動要適量，尤其是前3個(gè)月和后3個(gè)月，孕媽要盡量避免劇烈運(yùn)動。

2、多喝水

大便的水分被吸收是其干燥難排除的主要原因，所以準(zhǔn)媽媽們每天都要補(bǔ)充足夠的水分。建議定時(shí)、定量喝，合理分配飲水的時(shí)間和量，這樣水分也能夠更好地到達(dá)結(jié)腸，軟化大便，減少排便困難的情況發(fā)生。

3、養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣

孕媽可每天早上起床后空腹喝一杯水，再去排便，養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣。之所以建議早晨空腹喝一杯水，是因?yàn)檫@么做可以清腸、補(bǔ)水，喚醒沉睡的消化系統(tǒng)，也可促進(jìn)排便。

4、平和的心態(tài)也很重要

便秘會使心情變得煩躁、焦慮、低落，而這樣的心情反而會加重便秘的癥狀，所以就算出現(xiàn)便秘，準(zhǔn)媽媽也不要太著急，可找點(diǎn)喜歡的事情做以分散自己的注意力，盡量放松心情，以免讓不良情緒加劇便秘情況。

5、保持規(guī)律作息

作息紊亂也可能影響準(zhǔn)媽媽的排便，所以建議孕媽要盡量避免一些無關(guān)緊要的事情打擾到自己正常的作息規(guī)律，久而久之，也能養(yǎng)成自己的排便規(guī)律，減少便秘情況的發(fā)生。

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