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董愛(ài)芝副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院三甲早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)清晨是一天的開(kāi)始，早餐是很重要的，因?yàn)橥ㄟ^(guò)這一頓早餐，人體一天的活動(dòng)一般把早餐里面的營(yíng)養(yǎng)成分都能吸收和利用起來(lái)，所以早餐上一定要選擇多樣化的食物。 如果是高血壓和冠心病的人群，最好吃清淡口味、高營(yíng)養(yǎng)、高蛋白食物，不要吃高膽固醇、糖、脂肪多的食物，可以喝小米粥或者八寶粥、燕麥粥等粗糧并且對(duì)胃腸道好的粥食。 也可以用胡蘿卜、黃瓜或者菜花來(lái)調(diào)一些青菜，可以吃牛奶、雞蛋、瘦肉，不要吃辣椒、芥末這類(lèi)辛辣刺激的食物。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)又減肥"營(yíng)養(yǎng)、均衡又簡(jiǎn)便的早餐，是最有營(yíng)養(yǎng)且有減重、控制體重的作用。吃早餐希望大家注意三個(gè)原則：首先必須有豐富的種類(lèi)，均衡膳食、營(yíng)養(yǎng)全面；其次一定要吃主食，同時(shí)補(bǔ)充足夠的熱量；然后應(yīng)該適當(dāng)搭配，比如含有豐富的維生素，這樣才是一個(gè)合格的早餐。n早餐在一天當(dāng)中非常重要，包括的各種熱量可提供給上午的工作和學(xué)習(xí)。早餐不容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，一定要吃主食，而且早餐提供一天的熱量，通常建議是占30%。這個(gè)期間早餐所攝入的熱量不容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，因?yàn)樯衔缢牡谋容^多，同時(shí)早餐所帶來(lái)的熱量是主食占主要的一部分。如果缺乏主食，這就造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，主食希望吃一些淀粉類(lèi)、全谷類(lèi)的食物，因?yàn)檫@些食物被消化、吸收以后很快變成葡萄糖，糾正睡眠以后的低血糖的現(xiàn)象，但是這些糧食、谷類(lèi)的食物消化吸收很快，幾個(gè)小時(shí)以后就覺(jué)得有饑餓感了。n早餐一定要適量地吃一些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，比如雞蛋、肉松、豆制品等，同時(shí)強(qiáng)調(diào)維生素，比如吃一些新鮮的水果。但是我們講，包括主食，包括肉、蛋、奶，包括新鮮的水果，也是根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣、自己的飲食喜好，同時(shí)也要考慮到是否方便。因此，一個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)方便、適度、適量的早餐才是具有營(yíng)養(yǎng)而又減肥、控制體重最好的早餐。"張欣主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國(guó)第12小孩早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)早餐是一天三餐當(dāng)中非常重要的一餐，對(duì)于小孩子建議早餐的營(yíng)養(yǎng)一定要均衡，然后種類(lèi)適當(dāng)要豐富。一般早餐所占的熱卡應(yīng)該是占全天熱卡的30%左右，所以早餐在的人的一天當(dāng)中非常重要。早餐的種類(lèi)比較豐富，應(yīng)該給寶寶準(zhǔn)備谷類(lèi)的食物，準(zhǔn)備蛋白質(zhì)類(lèi)的食物，另外還需要有一定的果蔬類(lèi)的食物。小寶寶早餐比較容易吃的食物有奶制品，可以早晨讓寶寶喝一瓶奶。之后可以準(zhǔn)備小饅頭或者面包等谷類(lèi)的食物，可以準(zhǔn)備雞蛋或者少量的肉類(lèi)的富含蛋白質(zhì)的食物，同時(shí)還需要給寶寶適當(dāng)有蔬菜，還可以有水果，這樣早餐相對(duì)還是比較均衡。富含了蛋白質(zhì)、脂肪、維生素以及碳水化合物、微量元素等人體所必需的各種營(yíng)養(yǎng)素，能夠提供上午半天所需要必需的能量。孫玲娣主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78孩子早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)"孩子早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)然喝奶不可缺少，然后再加個(gè)雞蛋，加一塊小點(diǎn)心，加一小碟小蔬菜，這就是營(yíng)養(yǎng)豐富的了。但是，天天這么吃，孩子可能也會(huì)膩，所以要經(jīng)常調(diào)換花樣。一天飲食的總量，飲食應(yīng)該加的品種不變最重要，不一定早晨一定要千篇一律的吃，可能孩子會(huì)厭煩。n今天喝奶，明天早晨可能喝碗粥，或者加一塊魚(yú)，或者加兩個(gè)蝦，然后吃個(gè)小面包，再吃一盤(pán)小菜，這樣也是不錯(cuò)的選擇，或者第三天早上吃個(gè)小餃子、喝點(diǎn)粥、吃點(diǎn)小水果，都可以調(diào)整，不是千篇一律的早晨一定要吃什么。美味不可多得，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)均衡最重要，每天要保持足夠的蛋白質(zhì)供給，蔬菜和水果的供應(yīng)，還有一定量的主食，不吃主食不對(duì)，這樣最平衡也最好。"張忠浩主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院三甲全國(guó)第72兒童早餐應(yīng)該吃什么最有營(yíng)養(yǎng)兒童早餐應(yīng)該包含以下食物：1、奶制品：奶制品含有豐富、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，是人體所必需的。此外，含有豐富的鈣，能滿足孩子生長(zhǎng)發(fā)育所需，所以早餐中必須含有乳制品。有的家長(zhǎng)覺(jué)得乳制品會(huì)引起便秘，甚至有的孩子會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏，會(huì)用粥、湯來(lái)代替，這樣做會(huì)造成孩子蛋白質(zhì)攝入不足，所以在早餐的時(shí)候要喝奶；2、雞蛋：雞蛋含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、卵磷脂，能夠滿足孩子腦發(fā)育的需求。所以每天一個(gè)雞蛋有助于補(bǔ)充孩子所必需的膽固醇，以及DHA等。雞蛋煮著吃最好，或者蒸著吃，有利于消化吸收，不建議吃煎蛋，油炸類(lèi)食物不利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收；3、主食：包括面包或者豆包、花卷等，要根據(jù)孩子的年齡食用，主食也是必需的，會(huì)提供孩子生長(zhǎng)發(fā)育所需要的能量；4、蔬菜和水果：早餐也要適當(dāng)吃一些蔬菜和水果，蔬菜和水果富含人體所必需的微量元素和維生素。張忠浩主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院三甲全國(guó)第72兒童早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)"寶寶早餐要保證足量的蛋白質(zhì)、能量以及維生素的攝入，常見(jiàn)有以下幾點(diǎn)：n一、蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的食物比較多，最主要的是奶類(lèi)，所以寶寶早上一定要喝乳制品。最好是三歲以下喝配方奶粉，三歲以上喝鮮奶。另外要吃雞蛋，能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。n二、能量，早餐要有能量供給，要吃主食，可以吃全麥面包，或者是饅頭、花卷等有助于供給能量。n三、水果，早餐要適當(dāng)?shù)某运蛘呤鞘卟耍ＷC維生素和微量元素的供給。n寶寶一日三餐，早餐最為重要，一定要吃飽。早餐要包括蛋白質(zhì)、能量以及蔬菜和水果，根據(jù)孩子的年齡酌情選配。"黃鳳華主任醫(yī)師武漢大學(xué)中南醫(yī)院三甲全國(guó)第55孕婦吃什么魚(yú)最有營(yíng)養(yǎng)"孕婦可以吃青魚(yú)、鯉魚(yú)、黑魚(yú)和鯽魚(yú)，都是營(yíng)養(yǎng)非常豐富的魚(yú)類(lèi)食品，但避免吃死魚(yú)或者污水污染的魚(yú)。n青魚(yú)有補(bǔ)氣養(yǎng)胃的作用，富含有維生素和微量元素，可以促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。鯽魚(yú)的肉質(zhì)比較鮮嫩，營(yíng)養(yǎng)豐富，富含有蛋白質(zhì)，容易被人體吸收和消化。n深海魚(yú)油也是比較好的選擇，因?yàn)樯詈ｔ~(yú)油可以提供DHA以及其他的營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)胎兒的大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育也是有益的，每周食用2-3次也是比較理想的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。"毛瀅副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國(guó)第60孕婦早上吃什么最有營(yíng)養(yǎng)孕婦早上最好有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，包括牛奶，可適當(dāng)進(jìn)食碳水化合物，如果有條件可增加維生素，即水果和蔬菜的攝入。孕婦早餐較重要，因?yàn)樵衅谝葝u功能與非孕期不同，孕婦早晨易發(fā)生低血糖，如果孕婦當(dāng)天有某些活動(dòng)或進(jìn)行產(chǎn)檢，早飯一定需進(jìn)食，除非有特殊要求需空腹抽血。早飯的碳水化合物需占到總熱量的50%-60%，不可由于控制體重或控制血糖不進(jìn)食主食，但主食可增加粗糧、雜糧的攝入，可以進(jìn)食全麥面包，或玉米、紅薯等代替主食。此外，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)即瘦肉、雞蛋也較重要，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是孕期較必要的營(yíng)養(yǎng)元素，多進(jìn)食蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素和膳食纖維，可減少孕期便秘和補(bǔ)充微量元素，因此妊娠期早餐需有豐富的營(yíng)養(yǎng)攝入。聶里紅副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院三甲早餐吃什么方便又營(yíng)養(yǎng)中國(guó)飲食文化非常豐富，不同地域的早餐內(nèi)容都不相同。在南方，如武漢地區(qū)稱(chēng)為“過(guò)早”，早餐會(huì)吃面食之類(lèi)，街邊有很多美味的早餐店可以選擇。在北方，尤其是家庭早餐，簡(jiǎn)單的就是面包片、牛奶等，早餐吃一個(gè)雞蛋也比較好，所以早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)豐富因人而異。推薦的早餐可以是面包、牛奶，也可以是煮面條、面食等都可以。油條不推薦，尤其有膽囊結(jié)石或營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的人，最好少吃油條等油炸類(lèi)的食品。北方還有炒肝，味道挺美。但是要注意，如果工作的性質(zhì)需要說(shuō)話比較多，與人交流，就要注意炒肝里大蒜的味道比較濃郁，可能會(huì)引起口臭。所以早餐要根據(jù)自己的條件，是否有食堂，旁邊是否有比較方便的早餐店等，決定早餐吃什么方便又營(yíng)養(yǎng)。王建英主任醫(yī)師宿遷市人民醫(yī)院三甲懷孕吃什么最有營(yíng)養(yǎng)"懷孕期間比較常見(jiàn)的食物，而且營(yíng)養(yǎng)豐富的就屬于是牛奶、瘦肉、蛋黃，這幾種食物屬于是大眾化的食物，而且營(yíng)養(yǎng)非常的豐富。里面含有多種的微量元素維生素、礦物質(zhì)之類(lèi)的，特別是含有鈣、磷、鉀，這些微量元素能夠促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)和發(fā)育，還能夠提高孕婦身體的免疫力。在懷孕期間應(yīng)該均衡營(yíng)養(yǎng)，合理安排膳食，才能夠促進(jìn)寶寶良好的發(fā)育，還應(yīng)該適量的多吃一些新鮮的水果和蔬菜，才能夠促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)，里面還有豐富的維生素C，能夠使皮膚細(xì)膩光澤，而且還能夠提高身體的免疫力。在懷孕期間出現(xiàn)有缺鈣癥狀的時(shí)候，應(yīng)該適量的服用一些該物質(zhì)比如熬點(diǎn)大骨頭湯喝或者吃點(diǎn)海產(chǎn)品于魚(yú)、蝦、海帶、紫菜一類(lèi)的食物。"

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