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科學(xué)健身助力老年人樂享晚年生活

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 12:56

科學(xué)健身助力老年人樂享晚年生活

【來源：汴梁晚報】

全媒體記者李水龍

隨著健康意識的增強，老年人越來越重視鍛煉身體，那么老年人應(yīng)當(dāng)如何選擇運動健身項目，才能不適得其反呢？業(yè)內(nèi)人士指出，老年人要科學(xué)、合理地進行健身運動，以緩解或者改善身體機能，從而獲得健康身體，樂享晚年生活。

年齡的增長使老年人的肌肉纖維數(shù)量和質(zhì)量下降、骨密度降低。因此，老年人應(yīng)避免舉重、短跑等高強度爆發(fā)性運動，從而降低肌肉拉傷、骨折等風(fēng)險。老年人還應(yīng)避免參加需要突然停止的健身運動，如踢足球和打籃球等。這些運動容易導(dǎo)致突發(fā)性心臟病或暈厥，運動過程中心跳加速、血壓升高，突然停止運動則會使血壓急劇降低、心臟受損。

此外，老年人還應(yīng)避免選擇過度下蹲的健身運動以及高強度爬山運動，因為在下蹲或爬山時，膝關(guān)節(jié)負重過大，容易引起關(guān)節(jié)疼痛，從而加快關(guān)節(jié)軟骨磨損。同時，應(yīng)避免選擇快跑、長跑等高強度運動，因為老年人的心肺功能有所下降，快跑時由于身體的耗氧量增加，會造成心臟缺氧的狀況。

老年人在健身時最好從自身身體狀況出發(fā)量力而行。運動頻率一般是每周3次，最少也要每周1次，每次持續(xù)運動30分鐘以上，這樣可以收到明顯的健身效果。因為過度健身會造成身體疲勞、關(guān)節(jié)磨損，甚至引發(fā)心臟病，特別是對于有心血管疾病的老年人來說，過度運動風(fēng)險更大。

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