缺乏性欲在女性中比男性更常見，但它對兩性都有顯著影響。事實上，研究表明，32% 的女性和 15% 的男性缺乏定期做愛的愿望。(1)無論您處于年齡段的低端還是高端，性欲低下都可能在您生命中的任何一年因各種原因而發(fā)生，包括低睪酮、抑郁、壓力、人際關(guān)系問題、性功能障礙、處方藥、超重、運(yùn)動量過少或過多、睡眠呼吸暫停以及吸毒或酗酒。( 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 , 8 ) 自然，許多人想知道如何提高性欲。如果您幾乎沒有性欲，那么您絕對并不孤單。好消息是，有很多自然療法可以增加性欲，今天你就可以開始自然地增加性欲了。如果更高的性欲是您的目標(biāo)，那么是時候改變一些生活方式了。例如，降低你的壓力水平、改善你的睡眠、在你的膳食中添加更多的天然壯陽藥以及適量的運(yùn)動讓你的身心恢復(fù)到性欲鼓勵狀態(tài)，這些都是如何在沒有潛在有害藥物的情況下增加性欲的技巧。

什么是性欲？為什么它會在我們中消失？

性欲被定義為一個人的整體性欲或?qū)π曰顒拥目释Ｅ孕杂拖潞湍行孕杂拖掠幸恍┫嗨频母?，以及一些特定性別的根源。對于男性來說，隨著年齡的增長，性欲逐漸下降實際上是很正常的。每個男人都是不同的，但大多數(shù)男人在 60 多歲和 70 多歲時往往會有一定程度的性欲。如果衰老不是性欲下降的根源，那么男人可能會感到沮喪或壓力過大。男性性欲低下的其他可能原因是藥物副作用，由于內(nèi)分泌失調(diào)或睡眠呼吸暫停導(dǎo)致男性性激素減少。一個鮮為人知的事實是，睡眠呼吸暫停會導(dǎo)致睪丸激素水平異常低。(8)低睪酮還會導(dǎo)致勃起功能障礙(ED)，這是一種男性無法勃起或維持勃起的情況。雖然這兩個問題都可能涉及低睪酮，但 ED 和低性欲不一定等同甚至同時發(fā)生，盡管它們被認(rèn)為是常見的“合并癥”（并發(fā)情況）。實際上，性欲低下在早泄或射精延遲的男性中比勃起功能障礙的男性更常見。(4) 難以勃起或維持勃起的男性往往性欲正常甚至高。當(dāng)談到女性性欲低下時，可能有很多原因。根據(jù)性心理學(xué)家 Sheryl Kingsberg 博士的說法，“女性的性行為往往是多方面的，而且相當(dāng)復(fù)雜?！?nbsp;( 9 )女性性欲減退或性欲低下的常見原因包括您與性伴侶的關(guān)系問題、社會文化影響（工作壓力、性行為的媒體形象等）和醫(yī)療狀況（如肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥 和甲狀腺問題）。低睪酮不僅會導(dǎo)致男性出現(xiàn)性問題；女性也可能會出現(xiàn)低睪酮。女性睪酮水平在 20 年代中期達(dá)到峰值，然后穩(wěn)步下降，直到女性經(jīng)歷更年期。絕經(jīng)后，女性睪酮水平急劇下降，性欲也會急劇下降。 避孕藥和其他形式的荷爾蒙懷孕預(yù)防也會對女性的性活動產(chǎn)生負(fù)面影響。( 10 )當(dāng)談到如何提高性欲時，無論您是男性還是女性，有兩種關(guān)鍵的生物化學(xué)物質(zhì)可能會影響您的性欲水平：多巴胺和催乳素。從理論上講，多巴胺會增加欲望，而催乳素會降低欲望。如果您服用任何藥物，重要的是要知道有些藥物可以增加催乳素釋放或抑制多巴胺釋放。這兩種情況中的任何一種都會降低性欲并導(dǎo)致其他性副作用。( 11 )在男性中，低催乳素與性健康和心理健康狀況不佳的多種跡象有關(guān)。低催乳素水平還與較大的體重指數(shù) (BMI)、高血糖水平、較低的體育活動水平以及通常感覺不健康有關(guān)。人際關(guān)系問題、抑郁癥、處方藥、酗酒、藥物濫用和/或糖尿病等慢性疾病都可能是男女性欲低下的根源。在性欲方面，過高的 BMI 也會給男性和女性帶來問題。肥胖男性往往難以勃起，但研究表明，僅減掉一小部分體重就可以改善男性和女性的性功能。杜克大學(xué)進(jìn)行的一項研究報告稱，肥胖者報告性問題的可能性要高出 25 倍。( 13 )

如何通過飲食增加性欲

讓我們談?wù)勅绾瓮ㄟ^飲食來增加性欲，包括應(yīng)該多吃什么以及應(yīng)該避免或顯著減少什么。增加性欲的食物富含膠原蛋白的食物： 膠原蛋白的產(chǎn)生會隨著年齡的增長而自然下降。這對皮膚健康有直接的負(fù)面影響，使皮膚更難保持緊致。這種現(xiàn)象會使男性更難維持勃起，并可能導(dǎo)致女性陰道壁松弛。( 14 ) 為了增加你的膠原蛋白水平，你可以攝入更多的骨湯，并選擇膠原蛋白補(bǔ)充劑和/或由骨湯制成的蛋白粉。維生素 C 還有助于增加膠原蛋白的產(chǎn)生。西瓜：  2008 年，德州農(nóng)工大學(xué)進(jìn)行的研究表明，西瓜可能具有“偉哥效應(yīng)”。西瓜中的番茄紅素、β-胡蘿卜素和瓜氨酸等植物營養(yǎng)素有助于放松血管。雖然西瓜可能不像勃起功能障礙藥物那樣具有器官特異性，但當(dāng)您自然地想要提高性欲時，它可以在臥室中有所幫助，而不會產(chǎn)生任何負(fù)面副作用。( 15a , 15b )香蕉： 根據(jù)動物研究，吃營養(yǎng)豐富 的香蕉可能有助于提高女性荷爾蒙水平，從而改善性欲。( 16 )肉豆蔻、藏紅花和丁香：香料富含抗氧化劑，對整體健康非常有益，包括性欲。發(fā)表在BMC 補(bǔ)充和替代醫(yī)學(xué)雜志上的研究特別發(fā)現(xiàn)，肉豆蔻和丁香的提取物可以增強(qiáng)雄性動物受試者的性行為。( 17 ) 丁香也能很好地改善口臭（提示，提示）。另一方面，藏紅花可能有助于改善服用抗抑郁藥的女性以及患有勃起功能障礙的男性的性功能障礙。( 18 , 19 )黑巧克力：研究表明，食用巧克力會導(dǎo)致血清素的釋放，因為它含有色氨酸，從而產(chǎn)生一些壯陽和提升情緒的作用。( 20 , 21 ) 只要確保你選擇低糖、高品質(zhì)的黑巧克力。巴西堅果：這些堅果富含硒，在維持健康的睪酮水平方面發(fā)揮作用。它們還有助于身體產(chǎn)生血清素，類似于黑巧克力。( 22 )優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)： 色氨酸含量也很高， 富含蛋白質(zhì)的食物 ，如雞蛋、野生魚類、牧場飼養(yǎng)的家禽和 草飼牛肉/羊肉，可以幫助增加血清素并提高你的情緒（和性欲）。( 23 )瑪咖根：瑪咖根，通常被稱為“瑪咖”，是一種適應(yīng)性草本植物。在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)實踐中流行作為性興奮劑，瑪咖消費(fèi)導(dǎo)致性欲增加和性功能障礙減少。( 24 ) 它可能會在短短兩周內(nèi)提高健康男性的性欲——另外還能提高運(yùn)動表現(xiàn)，這肯定會派上用場。( 25 ) 如果您不住在可以以全食品形式購買瑪咖的地區(qū)，您可以在各種在線零售商處購買它作為補(bǔ)充。胡蘆巴： 以草本植物和精油形式提供，胡蘆巴有助于增加性欲，尤其是男性。用胡蘆巴治療可以顯著提高性欲和性快感等級，并調(diào)節(jié)不良的睪酮水平。( 26 ) 胡蘆巴葉聞起來有些苦，但煮熟后味道鮮美。水：確保你沒有脫水對你的性欲很有幫助，因為脫水會導(dǎo)致許多負(fù)面的副作用，很容易使性欲減弱。如果你想避免可能的疲勞、頭痛和陰道干燥，那就喝吧。健康性欲應(yīng)避免的食物加工食品：隨著加工食品在美國標(biāo)準(zhǔn)飲食 (SAD) 中的占比越來越高，肥胖癥呈上升趨勢。自 1971 年以來，美國人口的總體 BMI至少上升了 10-14%。( 27 ) 由于肥胖與性欲低下密切相關(guān)，因此盡可能多地從飲食中剔除加工食品，并用完整的食品替代它們，較少處理的選項。工廠化養(yǎng)殖的肉類： 雖然由于問題的性質(zhì)，許多大規(guī)模的科學(xué)證據(jù)并不存在，但許多自然健康從業(yè)者（如我自己）擔(dān)心用于治療非有機(jī)、工廠化養(yǎng)殖的肉類的激素可能會干擾正常的激素產(chǎn)生。盡可能避免加工過的東西，并盡可能選擇有機(jī)食品來支持健康的性欲。高鈉食物：鈉含量 非常高的食物，如罐頭食品和加工食品，會導(dǎo)致高血壓，這可能會減少流向性器官的血液。( 28 )傳統(tǒng)乳制品： 與工廠養(yǎng)殖的肉類一樣，許多組織認(rèn)為傳統(tǒng)乳制品是健康的。然而，牛奶、奶酪和其他來自牛奶的乳制品可能含有合成激素，稱為鄰苯二甲酸酯 (PAE)，會對雌激素和睪酮水平產(chǎn)生負(fù)面影響。( 29 )糖：一般來說， 糖會對性激素產(chǎn)生負(fù)面影響。研究顯示了對睪酮水平的具體和令人擔(dān)憂的影響。在 2013 年一項針對男性受試者的研究中，無論男性是否患有糖尿病、前驅(qū)糖尿病或正常的葡萄糖耐量，攝入葡萄糖都會使血液中的睪酮水平平均降低 25%。葡萄糖消耗后數(shù)小時內(nèi)，睪酮水平也保持在較低水平。( 30 )咖啡因： 這有點棘手，但如果您遇到性欲問題，最好不要過度沉迷于咖啡因。在運(yùn)動表現(xiàn)期間，少量咖啡因可以適度增加睪丸激素，這也可能表明對性表現(xiàn)和驅(qū)動力有積極影響。然而，這種增加實際上可能沒有那么有幫助，因為咖啡因也會增加 皮質(zhì)醇水平，這有可能引發(fā)壓力，進(jìn)一步降低性欲。咖啡和茶可以成為健康生活的重要補(bǔ)充，但要控制住它，并在睡前至少六小時避免攝入含咖啡因的產(chǎn)品。酒精： 眾所周知，過量飲酒會降低性欲、性喚起和敏感性。如果你要喝，選擇一杯（是的，只有一杯）富含多酚的紅酒。紅葡萄酒中的抗氧化劑可以幫助擴(kuò)張血管并增加流向關(guān)鍵喚醒區(qū)域的血流量。微波爆米花： 可能很方便，但肯定不健康。在微波爆米花袋（以及不粘鍋和平底鍋）的襯里中發(fā)現(xiàn)的化學(xué)物質(zhì)與男性性欲降低有關(guān)。根據(jù) 2009 年的一項研究，這些類型的爆米花袋含有全氟烷基酸，例如全氟辛酸或全氟辛烷磺酸，已知會顯著降低精子數(shù)量。( 32 )

如何通過補(bǔ)充劑增加性欲

男性性欲低下的補(bǔ)充劑人參（1,000 毫克，每天一次）： 亞洲和美洲的 人參品種似乎對神經(jīng)功能和中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動產(chǎn)生積極影響，以提高男性的性欲。( 33 , 34 , 35 )蒺藜（85-250 毫克，每日 3 次）： 在中醫(yī)中用作壯陽藥。( 36 )瑪卡（每天 3 次，每次 500 毫克）： 研究表明這種適應(yīng)原藥草有助于增加性欲。(24)絲絨豆（每天 5 克）： 絲絨豆或 黧豆豆有助于減輕壓力，尤其是在不育男性中，并引起抗氧化活性以提高性欲（和精液質(zhì)量）。(36)育亨賓 （每天 1-3 次，每次 5.4 毫克）： 育亨賓樹的樹皮通常用作治療性功能障礙的藥物，它可以促進(jìn)平滑肌的松弛（以幫助抵消勃起功能障礙）并改善性能力。( 37 ) 然而，人類研究是有限的。銀杏葉（每天 200 毫克）： 服用抗抑郁藥的男性可能會在性反應(yīng)的四個階段（欲望、興奮、性高潮和消退）中受益于銀杏葉補(bǔ)充劑。( 38 )女性性欲低下的補(bǔ)充劑Panax Ginseng（1,000 毫克，每天一次）：  Panax ginseng（亞洲人參）的數(shù)量和持續(xù)時間已被證明可以增加更年期女性的性欲。( 39 )瑪卡（每天 3 次，每次 500 毫克）： 研究表明，這種適應(yīng)原藥草有助于提高男性和女性的性欲，尤其是當(dāng) 抗抑郁藥等精神藥物導(dǎo)致性欲低下時。( 40 )鐵（每天 25-30 毫克）： 如果您患有缺鐵性貧血，那么補(bǔ)充鐵可能有助于您的性欲。( 41 ) 尋找鐵螯合物，它通常被很好地吸收，并與維生素 C 來源一起服用。鐵補(bǔ)充劑會導(dǎo)致便秘——因此，重要的是要確認(rèn)您的貧血是由缺鐵引起的。Ashwagandha（每天一次或兩次 500 毫克）： 使用補(bǔ)充劑形式的ashwagandha可以幫助女性治療女性性困擾。( 42 , 43 )銀杏葉（每天 200 毫克）： 銀杏葉在治療女性抗抑郁藥引起的性功能障礙方面特別有效，在一項開放的臨床試驗中成功率為 91%。(38)

如何用精油增加性欲 

想知道如何用精油增加性欲嗎？有各種 用于性欲的精油，可能有助于增加性和情緒喚起，并充當(dāng)天然春藥。使用 茉莉油 作為增強(qiáng)性欲的芳香療法混合物的一部分可能有助于提高行為喚醒、警覺性和積極情緒。( 44 )如果你是一個因更年期和情緒問題而性欲低下的女性， 快樂鼠尾草油可能是一個不錯的選擇。它可能有助于改善 抑郁癥的跡象并調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平，支持更健康的性欲。( 45 )橙花精油也是更年期女性的強(qiáng)國，“有助于緩解更年期癥狀，增加性欲，降低絕經(jīng)后女性的血壓。橙花油可能具有作為減輕壓力和改善內(nèi)分泌系統(tǒng)的有效干預(yù)措施的潛力?！?nbsp;( 46 )茴香油具有積極的雌激素樣作用，使其成為另一種女性性欲增強(qiáng)劑，無論是在科學(xué)上還是在歷史上。然而，這些影響似乎不會像一些干擾內(nèi)分泌的化學(xué)物質(zhì)那樣對生育或繁殖產(chǎn)生負(fù)面影響。( 47 )來自 荊條（也經(jīng)常被稱為“圣潔莓”）的油是減少女性更年期性欲問題的另一個很好的選擇。（48）不是更年期嗎？這種油/補(bǔ)充劑是任何女性藥柜中令人難以置信的補(bǔ)充 ——它的一些更顯著的好處包括緩解經(jīng)前綜合癥癥狀、提高生育能力、清除粉刺和促進(jìn)母乳喂養(yǎng)媽媽的泌乳。

如何增加性欲的獎勵療法

讓我們談?wù)勅绾瓮ㄟ^一些簡單的生活方式改變來自然地增加性欲。運(yùn)動量太少可能會導(dǎo)致性欲低下，但你也不想過度運(yùn)動。性欲低下是過度訓(xùn)練 或“女運(yùn)動員三合會”的風(fēng)險之一?！?增加人體生長激素的運(yùn)動，如舉重訓(xùn)練和爆發(fā)訓(xùn)練，可以大大改善生殖器的血液流動、情緒和你自己的身體感知。另外，試試瑜伽，它可以幫助對抗疲勞和壓力，減少抑郁和焦慮。( 49 , 50 )如果您吸煙，這是戒煙的另一個原因。為了改善臥室的火，你需要熄滅下一根香煙的火焰。吸煙不僅會降低性欲和滿足感，還會降低生育能力。據(jù)一組研究人員稱，吸煙者報告每月性生活次數(shù)少于六次，而不吸煙男性的性生活頻率幾乎是后者的兩倍。( 51 )如果身體形象或自信心是一個問題，如何提高性欲意味著通過關(guān)注你的屬性而不是你的缺陷來提高你的自尊和性欲。您還應(yīng)該找到降低壓力水平并改善睡眠時間和質(zhì)量的方法。

性欲低下的常規(guī)治療

性欲低下可能有生理或心理原因，也可能兩者兼而有之。15% 的男性和高達(dá) 32% 的女性報告說，在過去的一年中，有幾個月的時間沒有性興趣，這意味著這對很多人來說顯然是一個重要問題。性欲低下的兩種臨床可診斷病癥是性欲減退癥（HSDD）和性厭惡癥（SAD）。后者是一個更嚴(yán)重的問題，SAD 被描述為對所有性行為的“極度厭惡和回避”。( 52 )當(dāng)談到如何增加性欲時，許多人確實轉(zhuǎn)向常規(guī)治療，所以讓我們看看常規(guī)醫(yī)學(xué)世界中一些常見的低性欲治療方法。對于男性來說，睪酮替代療法是一種常見的常規(guī)療法，盡管它存在爭議。一些常見的選擇通常包括西地那非 (VIAGRA?) 和他達(dá)拉非 (CIALIS?)。許多男人可能認(rèn)為誘導(dǎo)勃起的處方藥是簡單的答案。現(xiàn)在，知道這一點非常重要，伙計們：這些藥物不會提高你的性欲——它們只會幫助你獲得和保持勃起。強(qiáng)制勃起不會導(dǎo)致性欲低下或根本不存在，這些藥物并非沒有副作用，如記憶問題、背痛、聽力喪失等等。( 53 )如果女性性欲低下并且已經(jīng)絕經(jīng)，通常建議使用陰道雌激素霜來治療陰道干燥。傳統(tǒng)上也建議女性使用丸劑或貼劑形式的睪酮治療。如果像肌瘤這樣的疾病導(dǎo)致性問題，可能會建議您通過手術(shù)切除肌瘤。如果您的避孕藥降低了您的性欲，您的醫(yī)生可能會開出非激素選擇。男性和女性性欲低下的其他常規(guī)治療方法包括改變藥物治療或在被認(rèn)為是抑郁癥的情況下開具抗抑郁藥。然而，許多抗抑郁藥會降低性欲。對于男性和女性，有時建議進(jìn)行關(guān)系咨詢或性治療并有所幫助。增加性欲的注意事項如果您的性欲低下并且自然療法似乎沒有幫助，請務(wù)必盡早去看醫(yī)生，以確保您沒有更嚴(yán)重的潛在身體或心理問題。了解您目前服用的任何和所有藥物的副作用也很重要，以確保它們不會導(dǎo)致您的性欲低下。如果您去看傳統(tǒng)醫(yī)生并就如何提高性欲尋求建議，希望他或她會建議一些健康的生活方式選擇。如果你是一個男人，你可能會收到一顆藍(lán)色的小藥丸，但你必須知道，這絕對不會找到你性欲低下的真正根源，無論是身體、精神、情感還是上述所有方面。關(guān)于如何提高性欲的最終想法性欲低下是一個影響大部分人口的問題，盡管它令人尷尬的性質(zhì)可能使其成為與您的醫(yī)療保健專業(yè)人員討論的困難話題。然而，你的飲食會影響你的性欲。有些食物會直接影響性欲，無論是正面的還是負(fù)面的，而補(bǔ)充劑/精油可以使那些努力提高性親密欲望的人受益。增加性欲的食物包括：富含膠原蛋白的食物西瓜香蕉肉豆蔻、藏紅花和丁香黑巧克力巴西堅果優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)瑪咖根胡蘆巴水為了健康的性欲而避免的食物包括：加工食品工廠化肉類高鈉食物傳統(tǒng)乳制品糖咖啡因酒精微波爐爆米花男性性欲補(bǔ)充劑：參刺蒺藜瑪卡絲絨豆育亨賓銀杏女性性欲補(bǔ)充劑：人參瑪卡鐵南非醉茄銀杏增加性欲的精油：茉莉油鼠尾草油橙花油茴香油荊條油無論您做出什么改變，請記住，強(qiáng)迫男性勃起的藥物，雖然看似簡單的解決方案，卻無法解決性欲問題的根源。即使您選擇嘗試一段時間，我也鼓勵您改變飲食和生活方式以支持健康的性生活，而不是依賴化學(xué)改變。參考資料：

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