印象中的杜海濤一直都是胖胖的，身材極接地氣，本身形象就非常好玩，再加上在綜藝節(jié)目中也一直是搞笑擔(dān)當(dāng)，減肥多年一直沒有瘦下去，所以很多人內(nèi)心中已經(jīng)默認(rèn)了杜海濤會(huì)做一輩子胖子。

但是，大概是因?yàn)橐蜕驂?mèng)辰結(jié)婚的原因，杜海濤慢慢的竟然真的瘦了！之前還在微博上曬出自己的照片，但是因?yàn)榫迗D的原因，很多人并不覺得是杜海濤瘦了！

但是，最近很多網(wǎng)友發(fā)現(xiàn)杜海濤和另外一個(gè)湖南衛(wèi)視的胖子錢楓同框主持節(jié)目，以前比錢楓還胖的杜海濤，現(xiàn)在竟然比錢楓還瘦一半，明顯是減肥效果突出！

胖子都是潛力股，沈夢(mèng)辰的眼光也的確不錯(cuò)，相信很多胖胖的小伙伴也想要瘦下來，那么下面的9個(gè)瘦身秘訣，你一定要學(xué)會(huì)！

1、主食+肉=蔬菜，吃8分飽能減肥。很多時(shí)候，我們并不能每天都計(jì)算飲食的熱量，那么這個(gè)方法就非常適合你。在準(zhǔn)備飲食的時(shí)候，蔬菜在一頓飯中至少占一半的分量，剩下的主食和肉占另一半，只要吃8分飽，就能做到減肥。

2、午飯晚飯前喝500毫升水，一個(gè)月可以多瘦2斤。如果在午餐和晚餐之前，先喝下500毫升白開水，就能先填充一下肚子，在吃正餐時(shí)候就能減少飲食量。有研究顯示，如果連續(xù)一個(gè)月每天午飯晚飯前喝500毫升白開水，一個(gè)月就能多瘦2斤！

3、準(zhǔn)備一些減肥食物，餓了就吃。人在一段時(shí)間饑餓的情況下吃東西，往往都會(huì)吃多，所以維持一直飽腹的狀態(tài)，就至關(guān)重要。在剛剛感覺到有點(diǎn)餓的時(shí)候，先吃一點(diǎn)水果、牛奶等健康食物，能緩解食欲，避免出現(xiàn)暴飲暴食。

4、細(xì)嚼慢咽，能降低肥胖的概率。有數(shù)據(jù)顯示，吃飯速度快的人，相比于吃飯速度慢的人，發(fā)胖的概率增加4.4倍。也就是說，吃飯速度慢的人，更不容易發(fā)胖，也更容易減肥。

5、每天睡8個(gè)小時(shí)，能夠降低食欲。睡眠不足的情況下，身體就會(huì)很渴望高熱量的食物，但是睡眠充足的情況下，人就更不容易餓！只要睡覺就能減肥，這樣的減肥方式你一定要嘗試。

6、吃高蛋白質(zhì)和高纖維的食物更減肥。減肥中，有兩種食物的飽腹感最強(qiáng)，一種是蛋白質(zhì)含量高的食物，比如瘦肉、魚肉、牛奶、雞蛋、豆腐等，另一種是膳食纖維豐富的食物，比如菌菇、芹菜、小白菜、雜豆類。吃這樣的食物，熱量相對(duì)更低，更不容易餓，自然就能少吃！

7、每天記錄自己的減肥進(jìn)度，才能持續(xù)瘦。很多人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)體重停滯的情況，但是卻又不是平臺(tái)期。其實(shí)，這主要是飲食、運(yùn)動(dòng)生活中的一些細(xì)節(jié)出了問題。如果平時(shí)有記錄減肥情況的習(xí)慣，出了問題時(shí)候就回顧看看，就知道問題出現(xiàn)在了哪里，針對(duì)性的解決就能持續(xù)瘦！

8、一個(gè)星期稱重一次。千萬不要每天稱體重，這樣只會(huì)打擊你減肥的積極性。因?yàn)樯眢w含水量、食物殘?jiān)葐栴}，體重在短時(shí)間內(nèi)波動(dòng)是很正常的，沒有必要每天都看體重，一個(gè)星期看一次剛剛好，時(shí)間太久不成體重，也會(huì)去影響減肥的進(jìn)度。

9、瘦下來之后，也要關(guān)注體型。如果你已經(jīng)減肥成功了，平時(shí)就要特別注意維護(hù)，千萬不要再次反彈了，一段時(shí)間稱重一次，出門的時(shí)候照照鏡子，洗澡的時(shí)候看看體型，如果發(fā)現(xiàn)自己胖了，就趕緊瘦下來，這才是長久瘦的關(guān)鍵！

這樣的9條干貨，只要你做到了，瘦下來簡(jiǎn)直是輕而易舉的事情，你還在等什么？

　關(guān)注公號(hào)“輕妞”，調(diào)理易瘦體質(zhì)，提高基礎(chǔ)代謝，體驗(yàn)七天瘦五斤。對(duì)于減肥，沒有來不及，只有不開始！如果你覺得文章對(duì)你有用，就點(diǎn)個(gè)贊吧，愛你呦~

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