最近綜藝節(jié)目主持人杜海濤的一組照片讓眾網(wǎng)友驚呼：“這還是大明湖畔的那個濤濤嗎？怎么這么瘦了？！”杜海濤參加《真正男子漢》時，身高183cm，196斤，是個名副其實的“胖子”，人家少曬的是六塊腹肌，濤濤曬的是一大塊肥肉，但是節(jié)目還未播完，杜海濤已成功瘦身20斤，現(xiàn)在的杜海濤形象、氣質(zhì)完全不一樣。自爆減肥的秘訣就是跑步，但是為什么很多人跑了很久，卻沒瘦呢？

跑步減肥是不錯的減肥方法，經(jīng)常跑步對身體也有很多益處，可為何還是有不少人在堅持好幾個月過后稱體重，發(fā)現(xiàn)并沒有減掉幾斤？

原因一：跑步前沒有熱身

熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入"減肥大作戰(zhàn)"。

原因二：也許跑得不夠

如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時間搭配其他燃脂運動更為有效。

原因三：卡路里消耗不足

在你跑步之后，覺得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數(shù)，68公斤的女生再經(jīng)過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數(shù)字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態(tài)，可以搭配手機APP進行追蹤。

原因四：跑步的動作

腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

運動完后要記得進行腿部的拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。運動后的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。

原因五：只在乎體重秤上的數(shù)字

跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。

原因六：跑的太快

跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內(nèi)糖原的耗盡，使你出現(xiàn)運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。

以減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

原因七：跑步后吃了什么？

燃燒大量卡路里后會產(chǎn)生饑餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置。跑步后的進食要確保食物的營養(yǎng)，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步后可以適當進食些果肉蔬菜。

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