對(duì)于胖子來(lái)說(shuō)，夏天穿得越來(lái)越少就是一個(gè)恐怖的鬼故事，要想拯救自我，就得馬上行動(dòng)起來(lái)。世上胖子盼“男神”，那么多小伙伴都奔跑其中，減肥的道上從來(lái)都不孤單，要想變男神，就得先甩肉！不要盡是仰視男神，回頭看看正在往男神道上奔走的胖子吧，那才是潛力股呢。

杜海濤：夜跑兩個(gè)月小有成績(jī)

胖子總是受打擊，在快樂(lè)大本營(yíng)上，海濤的身材是伙伴和嘉賓們常調(diào)侃的對(duì)象。這一次看來(lái)，他是下定決心要讓他們“好看”了，瘦成一道閃電還沒(méi)見(jiàn)蹤影，可是暴瘦了20斤后從圓臉變成長(zhǎng)臉也算是小有成就了。

據(jù)說(shuō)，杜海濤已經(jīng)堅(jiān)持鍛煉起碼有兩個(gè)月了。在這兩個(gè)月里，游泳、羽毛球都有參與，但最主要的是夜跑。微博上他經(jīng)常曬跟張亮、谷智鑫等等不同小伙伴夜跑的合照，還建立了一個(gè)“不跑步會(huì)死”的微信群打卡監(jiān)督，據(jù)說(shuō)一天不跑步就給群友發(fā)紅包！雖然杜海濤常曬出的運(yùn)動(dòng)軟件截圖顯示夜跑的速度并不快，但對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持就是勝利！

揮灑汗水，燃燒脂肪，慢跑的注意事項(xiàng)你又知道嗎？

慢跑算是一種成本比較低，操作也簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥方式，跑速自定，場(chǎng)地可以自由選擇在空氣較好的戶外或者健身房，但將細(xì)節(jié)完善，減肥才能事半功倍。

　　慢跑正確姿勢(shì)：

1、在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，這也能減少運(yùn)動(dòng)傷害。

2、開(kāi)始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑，加長(zhǎng)距離，增加運(yùn)動(dòng)量。

3、找到身體不感疲勞的最佳跑步速度，讓呼吸保持穩(wěn)定的桀紂，若呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果大大降低。要將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動(dòng)始終處于高峰值。

4、慢跑時(shí)，要兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因?yàn)閺墓Φ南膩?lái)講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。

5、甩臂扭腰，在跑的過(guò)程中，頭不動(dòng)，手臂時(shí)不時(shí)的需要前后左右對(duì)打幅度的擺動(dòng)，同時(shí)跑步過(guò)程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動(dòng)起來(lái)。

6、注意做好保溫工作，慢跑之前，穿著較少的衣服，但是運(yùn)動(dòng)中體溫升高，運(yùn)動(dòng)過(guò)后體溫會(huì)急劇下降，所以運(yùn)動(dòng)過(guò)后，給自己加衣服。盡量多的時(shí)間保持高體溫。

7、運(yùn)動(dòng)后多多補(bǔ)充水分，身體缺水會(huì)讓血液循環(huán)不暢，代謝降低，不利于減肥，而且運(yùn)動(dòng)過(guò)后極容易造饑餓感，喝水能夠減少饑餓感,免得一下子沒(méi)能抵擋誘惑，肚皮失守。

萊昂納多：決心瘦成小貝

歲月是把豬飼料，小李子也變成了老uncle，這幾年他發(fā)福的程度把多少鐵打的真愛(ài)粉掰成了大叔控，但更多的是他發(fā)福的程度讓多少粉絲大跌眼鏡，大腹便便的和邋遢的胡子都被調(diào)侃說(shuō)，他看起來(lái)簡(jiǎn)直像他女友的爸了！

不過(guò)前段時(shí)間，那個(gè)曾經(jīng)帥得人神共憤的小李子終于覺(jué)醒了，萊奧納多下定決心甩肉搶回男神的寶座，還放話說(shuō)，他要減成貝克漢姆那樣的身材。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，也為了拍攝新戲時(shí)有更好的狀態(tài)，他近來(lái)已經(jīng)戒掉熱愛(ài)的意大利面，并開(kāi)始改變作息，在晨間從事水上運(yùn)動(dòng)，還接受2小時(shí)的健身課程。希望那個(gè)曾經(jīng)讓無(wú)數(shù)妹子瘋狂的帥哥很快能“回歸”吧。

如果你也跟小李子一樣被歲月“深深傷害”，一不小心發(fā)福許多，那學(xué)一下小李子跟女友們出門(mén)騎自行車(chē)也是可以的。夏日炎炎太曬了？那就學(xué)人家玩水上運(yùn)動(dòng)吧！大太陽(yáng)下，能在水上清涼地享瘦想想都很美好，水中有氧運(yùn)動(dòng)能利用水的阻力達(dá)到四肢的肌力訓(xùn)練，甩掉脂肪，塑造線條。

　　水上運(yùn)動(dòng)塑身動(dòng)作：

一、原地上下運(yùn)動(dòng)

1、雙腳腳跟并攏，雙膝微微彎曲，雙手手臂往前抬至與肩同高的位置，手臂與手掌平貼于水平面。

2、雙手臂往下劃至大腿后側(cè)約45度，這時(shí)會(huì)感覺(jué)身體向上躍起，自然踮起腳尖。將手臂往上劃使身體下沉，直到手臂平貼水面，整套動(dòng)作重復(fù)30次，能修飾手臂線條。

二、浮板進(jìn)退增阻力

1、雙腳并攏，雙手手臂打直，手握浮板兩側(cè)，將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。

2、浮板維持1/2在水里，然后雙手手臂用力將浮板劃至胸前，同時(shí)間右腳往前踩一大步。

3、將浮板前推，右腳后踩一大步，整套動(dòng)作右腳往前、倒退重復(fù)30次，換左腳重復(fù)30次步驟1~3，可加強(qiáng)心肺功能與緊實(shí)手臂線條。

三、水中橫走

1、雙腳左右打開(kāi)約比肩再寬一點(diǎn)的距離，雙手手臂打開(kāi)放在大腿兩側(cè)幫助身體平衡。

2、右腳往左腳后側(cè)橫移，讓雙腿呈交叉狀，接著左腳往左側(cè)打開(kāi)，然后右腳再往左腳后側(cè)橫移，雙腿橫走約25公尺后換左腳往后踩，水的阻力可緊實(shí)大腿內(nèi)外側(cè)肌肉。

海濤跟小李子還勤快地奔走在減肥的道路上，變成男神和重新變回男神是指日可待??！娛樂(lè)圈里減肥后搖身一變男神的模范也不少，所以才說(shuō)甩肉健身就是散發(fā)男神光芒的第一步！

　　彭于晏：胖子都是男神潛力股

陽(yáng)光帥氣的彭男神近日在微博上秀出了一張胖子照，和如今何止落差分明，簡(jiǎn)直不像是同一個(gè)人！男神這頭還得意洋洋地附上文字說(shuō)“看看這小下巴和大腿，哪里來(lái)的自信……”后面還讓網(wǎng)友留言填空，擺明就是讓人道出一個(gè)真理，“胖子都是潛力股”嘛！很多網(wǎng)友都紛紛評(píng)論稱(chēng)看到了希望。

現(xiàn)在的彭于晏身材棒不可否認(rèn)，但這種讓人艷羨的身體也得之不易，除了嚴(yán)格把控不能吃多之外，還要狂命地健身。在電影《激戰(zhàn)》里，彭于晏飾演拳擊手林思齊，身上那棱角如刀割般的肌肉被網(wǎng)友們質(zhì)疑是假的，他表示那絕對(duì)是真的，但是肌肉訓(xùn)練的過(guò)程是難以想象的。早在電影開(kāi)拍前他已經(jīng)苦練3個(gè)月，每天健身2到3個(gè)小時(shí)，練拳4到5個(gè)小時(shí)，很長(zhǎng)一段時(shí)間只能吃由白水煮的蛋白和雞胸肉果腹，其間還要不斷學(xué)習(xí)格斗技能。這般努力果然才配得起外界一度盛贊他“3%脂肪”健美！

屏幕前的你也想獲得健美身材，那不妨也來(lái)一下肌肉訓(xùn)練吧。

　　動(dòng)作指引：

俯臥撐：可以練胸肌，對(duì)場(chǎng)地還有器材都沒(méi)有限制，相當(dāng)方便而且有效

啞鈴彎舉：可以練二頭肌，一對(duì)啞鈴即可，對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有要求

啞鈴深蹲：可以練大腿肌肉，能讓心肺能力變強(qiáng)，對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有要求

啞鈴臥推：可以練胸肌，對(duì)場(chǎng)地同樣沒(méi)有要求，效果也是相當(dāng)好的

引體向上：可以練背肌，只要有手抓的地方或有單杠就能進(jìn)行練習(xí)

仰臥起坐：可以練腹肌，效果很好

TOP：脫脂甩肉才會(huì)帥

韓國(guó)當(dāng)紅bigbang成員中的TOP也是勵(lì)志減肥個(gè)中好手。如今他俊帥外表吸引眾多粉絲，很難想象當(dāng)初TOP因?yàn)轶w重差點(diǎn)出道不成，高中時(shí)期就重達(dá)85公斤。TOP為了減肥，嚴(yán)格限制飲食、狂跳舞，狂運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月后再瘦瘦現(xiàn)身，讓所有人都嚇傻了。為了維持完美體態(tài)，TOP至今都不敢大快朵頤，練舞時(shí)也會(huì)多穿層衣服，大量流汗求“脫脂”。

舞蹈的種類(lèi)很多，入門(mén)的難度不一，想要減肥塑形的你，不妨跟著TOP來(lái)跳街舞哦~

嘻哈街舞：全身減肥

嘻哈街舞是全身有氧運(yùn)動(dòng)的好選擇，在跳舞的過(guò)程中能消耗大量的熱量，活動(dòng)到全身的肌肉。它是一種隨意而放松的舞蹈，在提高心肺功能的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。其舞步簡(jiǎn)單、幅度大、爆發(fā)力強(qiáng)，組合起來(lái)卻能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感，屬于比較容易學(xué)習(xí)的一種，適合沒(méi)有什么舞蹈基礎(chǔ)的親。它伴舞的音樂(lè)都是很動(dòng)感，沒(méi)有特別固定的風(fēng)格和模式，你可以隨著音樂(lè)，酣暢淋漓地盡情發(fā)揮，在揮汗的同時(shí)，心情也得到疏解。

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