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七個(gè)健康控制食欲的好方法

健身 更新時(shí)間:2024-12-19 13:35:04

　　控制飲食，說起來容易，做起來很難?？傆心敲匆恍r(shí)刻，難以控制想要吃東西的欲望。有什么健康的辦法，可以減少吃東西的欲望，自然地達(dá)到減少攝取熱量，進(jìn)而帶來減輕體重的效果呢？看看下面的文章，也許會(huì)對(duì)你有所啟發(fā)。c7

　　減少熱量的攝入，你就能減輕體重。這看起來一點(diǎn)也不難。但是，有一個(gè)問題，你的胃總是在抗議，咕咕叫著，直到你吃點(diǎn)什么進(jìn)去。c7

　　科學(xué)家解釋說，即使你在意識(shí)上控制自己少吃，但是，你的身體還是會(huì)發(fā)出缺少食物的信號(hào)。而且，你越控制它就越跟你唱反調(diào)，身體會(huì)產(chǎn)生更多的饑餓的荷爾蒙迫使你去吃。你的身體會(huì)本能地反抗飲食控制，這并不意味著你就要變成一個(gè)吃東西的無底洞。c7

　　你可以嘗試一下下面提供的技巧，不僅可以讓你的肚子安靜一些，還能讓它變得平坦一點(diǎn)。c7

　　１、微笑著接受蛋白質(zhì)c7

　　營養(yǎng)學(xué)家總是建議我們要吃一些瘦肉蛋白質(zhì)，這是很有道理的。正是這些蛋白質(zhì)比其他營養(yǎng)物質(zhì)能讓你更有飽腹感，需要你的身體花更長的時(shí)間來消化和吸收。但是，你可能不知道，什么時(shí)候吃它也很重要。普渡大學(xué)做的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐的時(shí)候，吃一些瘦肉蛋白質(zhì)，比如加拿大熏肉，雞蛋白或是低脂的酸奶，比在其他的時(shí)候吃，能讓你飽腹感更強(qiáng)。波士頓大學(xué)臨床營養(yǎng)學(xué)副教授瓊·薩奇·布萊克建議說，你可以在早上的時(shí)候，吃個(gè)３０克左右的蛋白質(zhì)，這將讓你一天都比較有飽腹感。c7

　?。?、不要完全拒絕土豆c7

　　靠少吃或者不吃碳水化和物來減肥的人，對(duì)土豆避之不及。實(shí)際上，土豆卻擁有讓你降低食欲的超級(jí)能量。它里面含有一種特殊的淀粉，能夠在一定程度上抵制消化酶的作用。猶他大學(xué)臨床營養(yǎng)學(xué)副教授凱瑟琳·比爾斯博士說，你的身體要消化土豆，就要花更長的時(shí)間，因此，土豆在你的腸道中逗留的時(shí)間更長，能夠延緩饑餓襲來的時(shí)間。在晚餐的時(shí)候，吃一個(gè)烤土豆，（一個(gè)中等大小的土豆只有１００大卡左右），或者吃一份土豆沙拉（用一點(diǎn)點(diǎn)醋而不要用沙拉醬做調(diào)料）。當(dāng)然，油炸的土豆還是最好就不要吃了（比方說薯?xiàng)l和薯片），它們的熱量太高，絕對(duì)不適合用來作為減肥食物。c7

　?。?、適當(dāng)吃一些脂肪c7

　　在減肥的過程中，完全不吃脂肪并不是一個(gè)很好的策略。根據(jù)《細(xì)胞代謝》雜志上的一個(gè)研究顯示，橄欖油、堅(jiān)果和鱷梨中含的油酸——這是一種不飽和脂肪　——能夠有助于減少饑餓感。在消化的過程中，這種不飽和脂肪會(huì)轉(zhuǎn)化成一種復(fù)合物，間接地讓你的大腦產(chǎn)生已經(jīng)飽了的信號(hào)。美國飲食協(xié)會(huì)的發(fā)言人紗麗·格里夫斯說，盡管這些不飽和脂肪有助于降低食欲，但是，你還是要注意控制吃進(jìn)去的量。在你每天攝取的熱量中，不飽和脂肪所占比例最好不要超過２０％。格里夫斯建議說，你可以將１／４個(gè)牛油果、２０克堅(jiān)果以及兩茶匙天然花生醬作為一天的小零食，它們既能帶來滿足感，又能降低食欲。c7

　　４、讓自己多出一點(diǎn)汗c7

　　去健身房鍛煉，不僅能夠消耗更多的熱量，還能幫助你降低食欲。據(jù)《美國生理學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究顯示，６０分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)之后，能讓你１－２　個(gè)小時(shí)都沒有食欲。大衛(wèi)·斯登塞博士說：“有氧運(yùn)動(dòng)能夠降低你的生長素水平，而且增加了身體里抑制食欲的荷爾蒙的數(shù)量?！睘榱俗屢种剖秤男Ч畲蠡?，你可以讓你的有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度稍加大一點(diǎn)，比方說，將運(yùn)動(dòng)變成間隔性的。（在運(yùn)動(dòng)過程中增加短時(shí)間的爆發(fā)和沖刺，能夠消耗更多的能量。）c7

　　５、重新認(rèn)識(shí)葡萄柚c7

　　在簡·方達(dá)的有氧操ＤＶＤ大熱賣之后，葡萄柚減肥法已經(jīng)不再流行了。但是，現(xiàn)在好像葡萄柚又卷土重來了。在圣地亞哥的克里普斯診所所做的一個(gè)營養(yǎng)和代謝的研究顯示，那些每頓飯都吃了半個(gè)葡萄柚的人，在三個(gè)月里，平均減了３。６磅。這項(xiàng)研究的首席研究員肯藤岡博士說，這些橙紅色的水果降低了餐后的胰島素水平，而胰島素正是控制血糖濃度和脂肪代謝的重要的荷爾蒙。c7

　　６、嚼一嚼口香糖c7

　　阿羅得島大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，那些早上嚼了一個(gè)小時(shí)的口香糖的人在午餐的時(shí)候，平均少吃了６７大卡，在接下來的時(shí)間里，也沒有補(bǔ)償性地再吃一些其他東西。羅德島大學(xué)營養(yǎng)學(xué)副教授凱瑟琳·梅蘭森博士解釋說，有一種理論是，咀嚼刺激了下巴的細(xì)胞，而這部分細(xì)胞跟大腦控制人的飽足感的區(qū)域有一定聯(lián)系。因此，咀嚼增加了人的飽足感。所以，當(dāng)你想吃東西的時(shí)候，嚼一塊無糖的口香糖，讓下巴不斷的運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，還能消耗１１大卡的熱量。（嗨，這總比啥都不吃要強(qiáng)?。ヽ7

　?。?、吃東西之前先聞一聞c7

　　聞食物的氣味，會(huì)讓你的大腦誤以為你已經(jīng)在吃了。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每隔兩個(gè)小時(shí)聞一聞薄荷香味的人，一周比他們平時(shí)少吃了２７００大卡，那就意味著減了１磅。在其他的研究中發(fā)現(xiàn)，香蕉、青蘋果，以及香草都有類似的效果。芝加哥嗅覺與味覺治療與研究基金會(huì)的神經(jīng)科主任艾倫·赫希博士說，你越經(jīng)常地聞這些香味，你就越能減輕體重。你可以放一些香草的蠟燭在你的零食抽屜，或是你家的碗櫥里。當(dāng)你有壓力想吃東西的時(shí)候，用手堵住你的左鼻孔，只用右鼻孔吸氣，激活你的大腦的處理情緒區(qū)域。這有助于讓你減少焦慮，并且控制食欲。c7

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