下面告訴你七個(gè)控制食欲的方法，堅(jiān)持下去，就能夠健康減肥。

　　有個(gè)很常見的現(xiàn)象：每經(jīng)過一天漫長(zhǎng)、辛苦的工作時(shí)間之后，我們一下班就會(huì)沖到電視機(jī)前坐下，然后很自然的拿起各種食物塞進(jìn)我們的嘴里。我們被各種各樣的減肥信息包圍著：脂肪燃燒、腹部鍛煉、健美塑身，還有各種新奇的工具。盡管如此，即便是那些飲食減肥計(jì)劃，也阻斷不了我們對(duì)爆米花等零食的向往。

　　體重減輕只是一種感覺

　　讓感覺成為你判斷減肥方法是否合理的標(biāo)準(zhǔn)。畢竟，做任何事情都是為了讓你感覺你過得好。你不需要讓自己的身體有被困在監(jiān)獄那樣不自在的感覺。你需要做的是控制飲食，少吃和保持合理的份量。

　　控制食欲，談何容易？是的，就像生活中的其他事情一樣，少吃是一個(gè)學(xué)習(xí)的過程，需要練習(xí)和耐心?，F(xiàn)在我們的問題是，我們懶于將平衡膳食計(jì)劃付諸于行動(dòng)。

　　對(duì)于大多數(shù)人來說，他們主要的的問題是他們認(rèn)為很難養(yǎng)成少吃的習(xí)慣。舊習(xí)慣是很難改變的，但是明天，當(dāng)你回頭看“舊的”你，發(fā)現(xiàn)你會(huì)對(duì)“新的”你有很棒的感覺。你首先要通過改變精神來改變身體。

　　從簡(jiǎn)單的步驟開始

　　任何曾經(jīng)嘗試過節(jié)食的人都知道那種被剝奪的感覺，這種感覺伴隨著減肥計(jì)劃的始末。對(duì)于大多數(shù)人的結(jié)果是，我們不能堅(jiān)持下去。

　　與其大幅度削減你的飲食，不如逐漸養(yǎng)成少吃的習(xí)慣，比如剩一點(diǎn)在盤子里。隨著時(shí)間的推移，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你達(dá)到飽足感需要的食物越來越少。

　　飲食減肥七步法：

　　1.減少食量一定要以保證營(yíng)養(yǎng)均衡為前提

　　理想的情況下，你每次吃的時(shí)候，你的盤子里應(yīng)該有一些蛋白質(zhì)、脂肪和一些纖維素類的食物，以確保你有飽腹感和滿足感。這需要一些規(guī)劃。并且意味著告別“盲目吃”的習(xí)慣。

　　即使你吃水果當(dāng)點(diǎn)心，因?yàn)樗墙】档模阋膊粫?huì)有滿足感，因?yàn)樗鼪]有任何蛋白質(zhì)和脂肪。

　　一個(gè)蘋果加一些純酸奶都會(huì)比兩個(gè)蘋果更能給你飽足感?？就炼购?00卡路里的熱量，但是滿足感高過20片薯片，而20片薯片含有114卡路里的熱量。

　　2.請(qǐng)不要苛刻自己

　　你不想讓自己有被剝奪或饑餓的感覺，如果大幅減少熱量只會(huì)拖慢你肌體正常新陳代謝的速度。

　　不要精確計(jì)算卡路里，只要盯著你眼前的重點(diǎn)就行了。比方說，你希望每天減少至1500卡路里，那重點(diǎn)放在減少約20%的進(jìn)食量上面。

　　這樣，短短的幾周內(nèi)，你將會(huì)適應(yīng)新的進(jìn)食份量，并且感覺很正常。

　　3.讓自己享受美味和健康

　　飲食減肥也應(yīng)允許偶爾放松一下，吃頓好吃的。享受美味的食物，也要記住小份量的吃?？赡芴鹗场⒏邿崃渴澄飼r(shí)阻礙你減肥的因素，你總是忍不住想要滿足自己的食欲。但是，學(xué)會(huì)享受平平常常的食物，讓自己覺得它們也很美味，會(huì)讓你減少想吃甜食和高熱量食物的欲望，那么飲食減肥計(jì)劃將進(jìn)行得更順利。

　　4.讓卡路里是吃進(jìn)去的，不是喝進(jìn)去的

　　如果一個(gè)碳酸飲料是150卡路里，一天喝三次的話，就會(huì)額外增加450卡路里。如果你將飲料、果汁和含糖咖啡加入你的飲食計(jì)劃來滿足你的食欲的話，那你需要一個(gè)熱量計(jì)算器，你這些增加額外卡路里的行為會(huì)迫使你減少進(jìn)食量。

　　堅(jiān)持飲用白開水和茶，那樣你就可以進(jìn)食更多讓你有滿足感的食物。

　　5.鍛煉是減肥的好伴侶

　　如果你在進(jìn)行飲食計(jì)劃的時(shí)候，把鍛煉也結(jié)合起來，你會(huì)收到事半功倍的效果。你的飲食計(jì)劃和鍛煉方法的開展，應(yīng)當(dāng)注意到一點(diǎn)，減肥不是減去體重，是為了塑造好的身型，體重下去了，你不一定會(huì)對(duì)自己的身體線條滿意。所以，把減肥的重點(diǎn)放在你減去的尺寸上，而不是體重。這就為你的飲食計(jì)劃和鍛煉方法指出了方向。

　　6.細(xì)嚼慢咽

　　即便是只有360卡路里，卻含有維生素、礦物質(zhì)、纖維素、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物小塊食物，如果你幾秒鐘就能吃完，哪里有咀嚼的滿足感？這樣的進(jìn)食速度和方式不能當(dāng)成一頓飯，甚至是一頓下午點(diǎn)都算不上，因?yàn)榇竽X的飽足中心不能夠及時(shí)的收到飽足的信息，可能你已經(jīng)吃飽了。

　　學(xué)著慢慢吃，小口小口放入口中，并且充分的咀嚼。

　　7.發(fā)現(xiàn)讓你不能控制食欲的原因

　　是什么讓你不能控制食欲，屈服于誘惑？是在廚房，還是打開電視的瞬間？一些人認(rèn)為，只要是在房子里，哪里都是食物的誘惑。對(duì)于其他人，探究的是一些特定觸發(fā)食欲大增的原因，如壓力、內(nèi)分泌失調(diào)。

　　你發(fā)現(xiàn)觸發(fā)你食欲大增的原因，就等于是邁向自我控制、少吃的第一步。

　　所以，下次遇到讓你煩心，觸發(fā)你食欲的事情的時(shí)候，遵循這三個(gè)步驟練習(xí)：停下來，轉(zhuǎn)移注意力，然后清除這種因素。

　　你也可以輕松減肥

　　節(jié)食沒有用。它不僅給你痛苦和饑餓的感覺，它實(shí)際上使你減慢新陳代謝反而長(zhǎng)胖。相反，如果你慢慢減少你的進(jìn)食份量，不喝含糖飲料，細(xì)嚼慢咽，并且做一些運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)減去你多余的脂肪。

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