中醫(yī)運動養(yǎng)生—華佗《五禽戲》圖解（三）

五禽戲是我國古代體育鍛煉的一種方法，創(chuàng)始人是東漢末年名醫(yī)華佗。華佗總結了前人模仿鳥獸動作以鍛煉身體的傳統(tǒng)做法，創(chuàng)編了一套保健體操，包括虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態(tài)，也就是五禽戲。

中醫(yī)運動養(yǎng)生—華佗《五禽戲》圖解（三）

虎撲第二式

動作一：接上式。兩手握空拳，沿身體兩側上提至肩前上方。

動作二：兩手向上、向前劃弧，十指彎曲成“虎爪”，掌心向下;同時上體前俯，挺胸塌腰;目視前方。

動作三：兩腿屈膝下蹲，收腹含胸;同時，兩手向下劃弧至兩膝側，掌心向下;目視前下方。隨后，兩腿伸膝，送髖，挺腹，后仰;同時，兩掌握空拳，沿體側向上提至胸側;目視前上方。

動作四：左腿屈膝提起，兩手上舉。左腳向前邁出一步，腳跟著地，右腿屈膝下蹲，成左虛步;同時上體前傾，兩拳變“虎爪”向前、向下?lián)渲料デ皟蓚?，掌心向?目視前下方。隨后上體抬起，左腳收回，開步站立;兩手自然下落于體側;目視前方。

動作五至動作八：同動作一至動作四，惟左右相反。

重復一至八動作一遍后，兩掌向身體側前方舉起，與胸同高，掌心向上;目視前方。兩臂屈肘，兩掌內合下按，自然垂于體側;目視前方。

虎撲動作形成了脊柱的前后伸展折疊運動，能增強腰部肌肉力量，對常見的腰部疾病，如腰肌勞損、習慣性腰扭傷等癥有防治作用。同時，脊柱的前后伸展折疊，牽動任、督兩脈，起到調理陰陽、流通經(jīng)絡、活躍氣血的作用。

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