原創(chuàng) 吳大真 王鳳岐 科普醬紫蛙 收錄于話題#科普醬紫蛙 360 個(gè) #中醫(yī)養(yǎng)生 21 個(gè) #運(yùn)動(dòng) 1 個(gè) #中醫(yī) 35 個(gè)

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過活動(dòng)身體來維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。

中醫(yī)將精、氣、神稱為“三寶”，與人體生命息息相關(guān)。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生則緊緊抓住了這三個(gè)環(huán)節(jié)，調(diào)意識(shí)以養(yǎng)神；以意領(lǐng)氣，調(diào)呼吸以練氣，以氣行推動(dòng)血運(yùn)，周流全身；以氣導(dǎo)形，通過形體、筋骨關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，使周身經(jīng)脈暢通，營養(yǎng)整個(gè)機(jī)體。

常見的養(yǎng)生保健項(xiàng)目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。

01

太極拳

太極拳是一種意識(shí)、呼吸、動(dòng)作密切結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，“以意領(lǐng)氣以氣運(yùn)身”，用意念指揮身體的活動(dòng)，用呼吸協(xié)調(diào)動(dòng)作，融武術(shù)、氣功、導(dǎo)引于一體，是“內(nèi)外合一”的內(nèi)功拳。

練太極拳要精神專注，排除雜念，將神收斂于內(nèi)，而不被他事分神。

以呼吸協(xié)同動(dòng)作，氣沉丹田，以激發(fā)內(nèi)氣營運(yùn)于身。

以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣發(fā)于丹田，通過旋腰轉(zhuǎn)脊的動(dòng)作帶動(dòng)全身，即所謂“以腰為軸” “一動(dòng)無有不動(dòng)”。

02

八段錦

八段錦是一種將形體活動(dòng)與呼吸運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的氣功功法。

活動(dòng)肢體可以舒展筋骨，疏通經(jīng)絡(luò)；與呼吸相合，則可行氣活血、周流營衛(wèi)、斡旋氣機(jī)，經(jīng)常練習(xí)八段錦可起到保健、防病治病的作用。

八段錦的每一段都有鍛煉的重點(diǎn)，綜合起來對(duì)五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位進(jìn)行了鍛煉，對(duì)相應(yīng)的內(nèi)臟以及氣血、經(jīng)絡(luò)起到了保健、調(diào)理作用，是機(jī)體全面調(diào)養(yǎng)的健身功法。

03

五禽戲

五禽戲是一種氣功功法，它要求意守、調(diào)息和動(dòng)形諧調(diào)配合。

意守可以使精神寧靜，神靜則可以培育真氣；調(diào)息可以行氣，通調(diào)經(jīng)脈；動(dòng)形可以強(qiáng)筋骨，利關(guān)節(jié)。

由于是模仿五種禽獸（虎、鹿、熊、猿、鳥）的動(dòng)作，所以，意守的部位有所不同，動(dòng)作不同，所起的作用也有所區(qū)別。

虎戲有益腎強(qiáng)腰、壯骨生髓的作用，可通督脈、祛風(fēng)邪。

鹿戲可以引氣周營于身，通經(jīng)絡(luò)、行血脈、舒展筋骨。

熊戲可以使頭腦虛靜，意氣相合，真氣貫通，并有健脾益胃之功效。

猿戲可以靈活肢體。

鳥戲可以調(diào)達(dá)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié)。

04

六字訣

六字訣是一種吐納法，通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個(gè)字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動(dòng)臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血的運(yùn)行。

呬字功補(bǔ)肺氣，適用于外感風(fēng)寒、發(fā)熱咳嗽、呼吸急促而氣短、尿頻等癥。

呵字功補(bǔ)心氣，適用于心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強(qiáng)語塞等癥。

呼字功培脾氣，適用于腹脹、腹瀉、乏力、食欲不振、肌肉萎縮、水腫等癥。

噓字功平肝氣，適用于兩目干澀、食欲不振、頭目眩暈、肝大、胸脅脹悶等癥。

吹字功補(bǔ)腎氣，適用于腰膝酸軟、盜汗、遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等癥。

嘻字功理三焦，適用于三焦不暢所致的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等癥。

編輯｜于娟 趙若汐

審校｜張芳芳 李亞旗

吳大真 王鳳岐 編著

《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)42條》

（圖文解析版）

中國醫(yī)藥科技出版社 出版

為更好地普及傳播中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)知識(shí)，本書以《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》為藍(lán)本，通過基本理念知識(shí)、健康生活方式與行為、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容、常用養(yǎng)生保健簡易方法四個(gè)方面進(jìn)行介紹。全書語言通俗易懂、插圖形象生動(dòng)，是提高全民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)的權(quán)威讀本，適合大眾參考閱讀。

原標(biāo)題：《中醫(yī)養(yǎng)生｜運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生》