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運(yùn)動養(yǎng)生

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 14:01

　　書名: 運(yùn)動養(yǎng)生

　　作　者：張銘

　　出版社：中國三峽出版社

　　出版時(shí)間： 2009年08月

　　ISBN: 9787802235359

　　開本： 16開

　　定價(jià): 28.00 元

　　《運(yùn)動養(yǎng)生》講述了：養(yǎng)生是以培養(yǎng)生機(jī)、預(yù)防疾病、爭取健康長壽為目的。運(yùn)動養(yǎng)生是指：用活動身體的方式維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。中華民族的運(yùn)動養(yǎng)生特色是：以中醫(yī)的陰陽、臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)等理論為基礎(chǔ)，以養(yǎng)精、練氣、調(diào)神為運(yùn)動的基本特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)意念、呼吸和軀體運(yùn)動相配合的保健活動。傳統(tǒng)的運(yùn)動養(yǎng)生，經(jīng)過歷代養(yǎng)生家的不斷總結(jié)和補(bǔ)充，逐漸形成了運(yùn)動肢體、自我按摩以練形，呼吸吐納、調(diào)整鼻息以練氣，寧靜思想、排除雜念以練意的保健方法。

　　張銘，男，1969年出生。碩士，運(yùn)動人體科學(xué)專業(yè)。中國民主促進(jìn)會會員，中國體育科學(xué)學(xué)會會員，健身健美私人教練，田徑國家級裁判。在國家體育總局體育科學(xué)研究所群體研究中心從事國民體質(zhì)、大眾健身等研究工作。參與編寫《體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)知識問答》、《第二次國民體質(zhì)監(jiān)測報(bào)告》、《國民體質(zhì)健康科技指導(dǎo)手冊》等專著；發(fā)表學(xué)術(shù)論文和科普文章39篇，并獲得省部級科研成果獎(jiǎng)。

　　第一章養(yǎng)生理論

　　第一節(jié) 養(yǎng)生的概念與意義

　　第二節(jié) 養(yǎng)生的原則

　　第三節(jié) 養(yǎng)生的基本觀點(diǎn)

　　第四節(jié) 養(yǎng)生的方法

　　第五節(jié) 運(yùn)動養(yǎng)生

　　第二章運(yùn)動的科學(xué)和指導(dǎo)

　　第一節(jié) 運(yùn)動與健康、體質(zhì)的關(guān)系

　　第二節(jié) 運(yùn)動的方法與手段

　　第三節(jié) 運(yùn)動處方

　　第四節(jié) 運(yùn)動損傷

　　第五節(jié) 運(yùn)動營養(yǎng)

　　第六節(jié) 運(yùn)動環(huán)境

　　第七節(jié) 運(yùn)動裝備

　　第三章身體不同部位的運(yùn)動養(yǎng)生

　　第一節(jié) 頭部

　　第二節(jié) 軀干

　　第三節(jié) 四肢

　　第四節(jié) 內(nèi)臟

　　第五節(jié) 皮膚

　　第四章不同年齡的運(yùn)動養(yǎng)生

　　第一節(jié) 嬰幼兒

　　第二節(jié) 兒童青少年

　　第三節(jié) 成年人

　　第四節(jié) 老年人

　　第五章不同時(shí)間的運(yùn)動養(yǎng)生

　　第一節(jié) 一天不同時(shí)間的運(yùn)動養(yǎng)生

　　第二節(jié) 一年不同季節(jié)的運(yùn)動養(yǎng)生

　　第六章傳統(tǒng)運(yùn)動養(yǎng)生項(xiàng)目

　　第一節(jié) 五禽戲

　　第二節(jié) 易筋經(jīng)

　　第三節(jié) 六字訣

　　第四節(jié) 導(dǎo)引

　　第五節(jié) 太極拳

　　第六節(jié) 踢毽子

　　第七章現(xiàn)代運(yùn)動養(yǎng)生項(xiàng)目

　　第一節(jié) 健身操

　　第二節(jié) 體育舞蹈

　　第三節(jié) 游泳

　　第四節(jié) 爬山

　　第五節(jié) 健身走

　　第六節(jié) 瑜珈

　　第七節(jié) 越野行走

　　第八節(jié) 自行車

　　第九節(jié) 健身跑

　　第十節(jié) 跳繩

　　第十一節(jié) 健身路徑

　　第十二節(jié) 球類項(xiàng)目

　　第八章常見疾病的運(yùn)動養(yǎng)生

　　第一節(jié) 運(yùn)動系統(tǒng)

　　第二節(jié) 心血管系統(tǒng)

　　第三節(jié) 呼吸系統(tǒng)

　　第四節(jié) 泌尿系統(tǒng)

　　第五節(jié) 神經(jīng)精神系統(tǒng)

　　第六節(jié) 內(nèi)分泌系統(tǒng)

　　第七節(jié) 消化系統(tǒng)

　　第八節(jié) 免疫系統(tǒng)

　　參考文獻(xiàn)

　　……

"打開書你就是自己的保健醫(yī)生"，這就是《家庭自助養(yǎng)生》叢書的口號，該叢書對于人們健康的生活大有裨益，而且也間接推廣了中國傳統(tǒng)文化中的"養(yǎng)生術(shù)"部分，讓您的小資生活更為愜意。本書就是這套叢書中的一本，叫做《運(yùn)動養(yǎng)生》。

書摘

一般來說，人從中年后期開始，在生理上開始老化，人體的一切器官、組織逐漸萎縮，臟腑功能相應(yīng)衰退，脾胃虛弱，氣血運(yùn)行不暢，肺主氣的功能降低，諸竅不利，神志不清等。在這種情況下，通過多種多樣的運(yùn)動鍛煉，可以促進(jìn)身體內(nèi)部的新陳代謝，“吐故納新”，使各器官充滿活力，從而延遲各器官的衰老。

提出“和于術(shù)數(shù)”，就是要適當(dāng)掌握幾種養(yǎng)生鍛煉術(shù)。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)在其發(fā)展的漫長過程中，集氣功、導(dǎo)引、武術(shù)之精華，形成了各種流派、各種形式的健身術(shù)，其種類之多，方法之廣，不勝枚舉。

流傳于世而又行之有效的方法，不下百余種。其中，流傳最廣、影響較大，為群眾所喜愛的有：氣功、導(dǎo)引、五禽戲、八段錦、太極拳、易筋經(jīng)等。這些方法在理論上各有側(cè)重，動作上自成體系，各有特色，有自己完整的套路。這些功法，可以全面、系統(tǒng)地鍛煉身體，其養(yǎng)生益壽作用為世所公認(rèn)。

中醫(yī)的運(yùn)動健身術(shù)

從養(yǎng)生家的角度來看，所謂健身，就是通過一系列內(nèi)(氣)、外(形體)結(jié)合鍛煉的方法來“導(dǎo)氣令和，引體以柔”，達(dá)到養(yǎng)生益壽的目的。無論是以養(yǎng)生健身，抑或是從體育醫(yī)療來說，中醫(yī)健身術(shù)同近現(xiàn)代體操有很大的區(qū)別；同時(shí)，它也并非如很多人所認(rèn)為的那樣，就是現(xiàn)代的氣功，或完全屬于氣功的一部分。

運(yùn)動是近現(xiàn)代體操和中醫(yī)健身術(shù)的靈魂和生命，但是在東西方思維模式中動與靜的觀念是不同的。西方的動靜觀建立于邏輯思維方式上，動的便是動的，靜的便是靜的，兩者涇渭分明，不可混淆。

建筑在運(yùn)動解剖學(xué)基礎(chǔ)上的西方體操，著眼于發(fā)展人的運(yùn)動器官和肢體肌腱，按一種直觀的審美意識和標(biāo)準(zhǔn)來塑造人的理想形象，賦予人以雄健偉壯的體魄和偉大的力量，追求的是外在的力與美。中醫(yī)健身術(shù)是建筑在中國古代生理知識基礎(chǔ)上的，著眼于發(fā)展人的內(nèi)臟器官的生理功能，追求的是精神旺健，神氣充足，身心康樂，增加入的內(nèi)在的生命力。

須明宜忌

極拳是鍛煉任脈、督脈、沖脈、帶脈的重要方法，“纏繞運(yùn)動，勁貫四肢”，“一動無有不動”，觸動手三陰陽經(jīng)和足三陰陽經(jīng)，使氣血循經(jīng)絡(luò)互流。所以，當(dāng)太極拳練到一定的時(shí)間，一般都會產(chǎn)生腹鳴、指尖酸麻、發(fā)脹、針刺等感覺，這是體內(nèi)真氣運(yùn)行的現(xiàn)象，是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。

初學(xué)者還要掌握運(yùn)動的時(shí)間和運(yùn)動量。太極拳運(yùn)動雖然不如體操運(yùn)動和長拳運(yùn)動激烈，但是由于它要求上、下肢各關(guān)節(jié)都在一定的彎曲度下做慢動作，這就延長了身體有關(guān)部位的運(yùn)動時(shí)間。

特別是下肢的運(yùn)動量比較大一些，因?yàn)榇蜻@種拳，一方面要求兩腳分清虛實(shí)，身體的重量經(jīng)常由一條腿來負(fù)擔(dān)，而這條腿又是在彎曲情況下來支撐的；另一方面，由一個(gè)姿勢轉(zhuǎn)到另一個(gè)姿勢，全身重心由一腿過渡到另一腿上時(shí)要求緩慢，用的時(shí)間較長，這就大大增加了下肢的負(fù)荷量。

初學(xué)者練完一趟太極拳，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象。一般來說，每次鍛煉的時(shí)間長短，趟數(shù)多少，運(yùn)動量大小，應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。

一般健康無病的成年人，每日可練習(xí)一小時(shí)左右，老年人最好在早晨練習(xí)。初學(xué)者和體弱者要根據(jù)自己的身體情況，適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動量，可以連續(xù)打一趟或兩趟，可以單練一節(jié)或幾節(jié)，也可以專練一兩個(gè)招式，如“攬雀尾”、“云手”，等。

患有不同疾病的人要有所區(qū)別，如關(guān)節(jié)炎患者，每日練習(xí)的次數(shù)適當(dāng)多一些，但每次的

運(yùn)動量不宜太大；腸胃病患者的練習(xí)次數(shù)和運(yùn)動量也可適當(dāng)增加一些，以改善消化系統(tǒng)的功能等等。

練習(xí)太極拳應(yīng)選擇公園、樹林、花園等地方，環(huán)境安靜而幽美，空氣清新，是鍛煉的好場所。當(dāng)身體不適，如發(fā)燒、感冒時(shí)，應(yīng)酌情暫停。飽食及醉酒之后，也不宜立即練習(xí)。

注意動作要領(lǐng)

太極拳具有輕松、圓活、連貫、自然、柔和等優(yōu)點(diǎn)，練習(xí)者除了領(lǐng)會拳術(shù)的特點(diǎn)外，還須正確掌握拳術(shù)套路的要領(lǐng)所在。

(1)練拳前準(zhǔn)備在練習(xí)太極拳前盡量做到凝神靜思，心平氣和，精神專一，同時(shí)可做一些簡單的活動，如深呼吸，彎腰壓腿，或慢跑等以求流暢血脈、松弛筋肉骨節(jié)，為正式練拳做好精神上和身體上的準(zhǔn)備。

(2)意動形隨 “神為主帥，身為驅(qū)使”，即把注意力貫注到動作中去，所有的動作都要注意用意識來支配。這就要求保持神清，排除思想雜念，集中注意力，心靜氣和，然后開始

動作，不斷用意念來指揮每一動作的正確性、連貫性和圓活性。

(3)氣沉丹田丹田穴在腹正中線臍下3寸關(guān)元穴處?！皻獬恋ぬ铩本褪巧詈粑鼤r(shí)要使橫膈上升下降的幅度較大，不僅有助于增加通氣量，還有利于內(nèi)臟的活動和身體重心的穩(wěn)定。 (4)身體放松太極拳的放松，不是全身的松懈疲怠，而是在身體自然活動或穩(wěn)立的情況下，使某些可能放松的肌肉和關(guān)節(jié)做到最大限度的放松。只有全身應(yīng)該放松的都放松了，勁力才能毫無阻礙地迅速集中到一點(diǎn)，避免了僵勁和拙力，體現(xiàn)出太極拳那種輕靈而又沉重，并富有彈性和韌性的內(nèi)勁。具體練習(xí)時(shí)，上要沉肩墜肘，下要松胯松腰，如此才能經(jīng)脈暢達(dá)，氣血周流。

自我按摩歷史悠久

自我按摩法，是中國古代流傳的一種衛(wèi)生保健方法。從醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)中，常能看到它的片斷記載。如清代潘蔚寫的《內(nèi)功圖說》，里面介紹的身功、首功、面功、耳功、目功、口功、手足功等，以及最后介紹的八種方式的去病健身法等，都是自我按摩法。

自我按摩能暢通氣血，扶正復(fù)元

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，自我按摩是患者或養(yǎng)生者在自身一定部位或穴位上，運(yùn)用按、摩、推、拿、揉、捏、點(diǎn)、擦、理、叩等常用手法，進(jìn)行按摩，以強(qiáng)身防病、延年益壽的一種傳統(tǒng)健身方法。按摩之所以能促進(jìn)身心疾病的康復(fù)，主要是因?yàn)樗袝惩庋?、扶正?fù)元的作用。

臨床實(shí)踐證明，按摩人體的局部或穴位，能通經(jīng)絡(luò)、行氣血，因而具有行滯、消淤、散腫、止痛的作用，還能通過暢達(dá)氣血來改善患部的營養(yǎng)，防止肌肉萎縮并促進(jìn)損傷的修復(fù)。按摩又能調(diào)補(bǔ)氣血、振奮精神、扶正固本，對慢性虛損病人有增強(qiáng)體質(zhì)、消除疲勞、恢復(fù)元?dú)?、怡暢情志、聰耳明目之功。由于按摩既能通郁，又能補(bǔ)虛，既能復(fù)形，又能康神，故外可用于經(jīng)脈、筋肉、骨骼、關(guān)節(jié)之損傷以及痹痛、麻木、痿癱諸癥；內(nèi)可用于臟腑陰陽氣血失調(diào)引起的多種病癥，如腹脹、腹痛、泄瀉、便秘、眩暈、失眠等。

自我按摩具有多種作用

根據(jù)現(xiàn)代的理論，按摩是直接作用于皮膚、神經(jīng)；血管、淋巴、肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)等部位，有節(jié)律地活動的一種方法。通過自我按摩，可以刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)和組織間的代謝過程，幫助并維持器官與器官之間的相互聯(lián)系，最后使機(jī)體逐步得到改善。

按摩首先接觸皮膚。在自我按摩時(shí)，由于輕重快慢不同力量的刺激，皮膚里里外外有數(shù)不清的毛細(xì)血管開放了，皮膚組織間的廢物排除了。

按摩肌肉，不但能增加血流，提高營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，而且可以消除疲勞，加強(qiáng)肌肉纖維的活動能力。由于營養(yǎng)的提高，可以增強(qiáng)肌肉的張力和彈性。按摩對于運(yùn)動器官，如骨關(guān)節(jié)和肌腱等，也能起很大的作用，它可以促進(jìn)關(guān)節(jié)囊的滑液活躍，這就有可能消除滑液的停塞淤積和關(guān)節(jié)囊腫的情況。如果關(guān)節(jié)素常怕冷，自我按摩也可提高關(guān)節(jié)局部的溫度，消除寒冷的感覺，并很自然地使關(guān)節(jié)和肌腱周圍的血液和淋巴循環(huán)有所改善。

按摩對于神經(jīng)系統(tǒng)的作用也較顯著。從一開始按摩，首先作用于皮膚末梢神經(jīng)、淺層神

經(jīng)，直到影響到深層和臟器。當(dāng)被按摩部分的周圍感受器官都得到按摩手法的刺激時(shí)，皮膚、肌肉、肌腱等部分，都發(fā)生傳入沖動。這些沖動，能使神經(jīng)興奮傳入一定的方向，從而可以治療像神經(jīng)官能癥和單純神經(jīng)痛這樣的神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

合理而輕松的自我按摩，除了有溫暖舒適的感覺外，還會給全身帶來一種輕松、愉快、舒適與靈活感。因此，可以說自我按摩不僅可以防病去病，同時(shí)也有益于養(yǎng)生者走向長壽之路。

老年人運(yùn)動養(yǎng)生要強(qiáng)度適中

如前所述，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，有助于提高心肺的功能，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，從而延緩人體老化的速度。但從老年人的生理和病理的特點(diǎn)來看，運(yùn)動養(yǎng)生時(shí)須注意幾點(diǎn)：

強(qiáng)度適中

老年人參加體育鍛煉，首先應(yīng)注意選擇適宜自己的運(yùn)動量。一般可根據(jù)個(gè)人的身體狀況，選擇中等或較小運(yùn)動量，從較小的運(yùn)動量開始，切忌操之過急，那樣反而會對身體帶來不利的影響，損害健康；但也不能過于小心翼翼，象征性地活動幾下，不能達(dá)到鍛煉目的。

項(xiàng)目適當(dāng)

老年人的鍛煉項(xiàng)目一般以增強(qiáng)心肺功能的跑步或散步為主，并結(jié)合一些全身性鍛煉項(xiàng)目，如太極拳、八段錦、練功十八法、健身操等。老年人可根據(jù)個(gè)人的身體條件及愛好從上述運(yùn)動方法中選擇1—2項(xiàng)進(jìn)行鍛煉，沒有必要采用很多種的運(yùn)動方法。

配合醫(yī)治

在開始運(yùn)動前，應(yīng)當(dāng)先請醫(yī)生檢查身體，以了解身體素質(zhì)和對運(yùn)動的承受能力。醫(yī)生會根據(jù)你的身體狀況，建議你從事什么樣的運(yùn)動以及規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，這種檢查可每半年或一年進(jìn)行一次。在疾病治療期間，如果想?yún)⒓芋w育鍛煉，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。在鍛煉過程中如果出現(xiàn)胸痛、憋氣、呼吸困難、惡心、嘔吐、眩暈等，就是運(yùn)動過度，應(yīng)立即停止運(yùn)動鍛煉，必要時(shí)要請醫(yī)生診治。

總之，老年人宜堅(jiān)持活動，但不可過量，要科學(xué)地、合理地安排自己的運(yùn)動時(shí)間、項(xiàng)目、運(yùn)動量等等。

……

序言

隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，“文明病”越來越流行；諸如神經(jīng)衰弱、肥胖癥、高血壓病、冠

心病、糖尿病、癌癥等等，嚴(yán)重地?fù)p害著人們的健康和生命。

運(yùn)動養(yǎng)生是指運(yùn)用各種體育運(yùn)動方式進(jìn)行鍛煉，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的目的。我國傳統(tǒng)的運(yùn)動養(yǎng)生之所以能夠健身、治病、延年，是因?yàn)樗幸惶紫到y(tǒng)的理論和行之有效的方法。早在先秦時(shí)代，人們就采用舞蹈、射箭、導(dǎo)引等運(yùn)動方法來，達(dá)到養(yǎng)生祛病的目的。到了漢代，導(dǎo)引術(shù)已發(fā)展得很有系統(tǒng)了，特別是名醫(yī)華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動作，創(chuàng)編了具有養(yǎng)生作用的五禽戲，一直流傳民間，深受人們喜愛。

古典醫(yī)著《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)精、氣、神的統(tǒng)一，指出“呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一”，講求意識活動、呼吸運(yùn)動和軀體運(yùn)動密切配合，這也是運(yùn)動養(yǎng)生的最大特點(diǎn)。很顯然，這是在闡明一個(gè)道理：“動則身健，不動則體衰”。隋唐時(shí)期，人們不僅繼承了以往的運(yùn)動養(yǎng)生方法，而且整理、創(chuàng)編了多種形式的運(yùn)動養(yǎng)生法。例如《諸病源候論》就載有“養(yǎng)生方”、“導(dǎo)引法”，孫思邈將導(dǎo)引、調(diào)氣等運(yùn)動方法作為養(yǎng)生的重要內(nèi)容。到了明清，運(yùn)動養(yǎng)生的方法亦被加工整理，更加系統(tǒng)化、科學(xué)化了。

總之，在我國傳統(tǒng)的運(yùn)動養(yǎng)生中，集氣功、導(dǎo)引、武術(shù)之精華，形成了各種流派，各種形式的健身術(shù)，其種類之多，方法之廣，不勝枚舉。其中流傳最廣、影響較大，廣為群眾所喜愛者，有氣功、導(dǎo)引、五禽戲、八段錦、太極拳等。另外，跑、跳、健身操、有氧舞蹈、健美運(yùn)動等也日益普及。

這些運(yùn)動，可以全面、系統(tǒng)地鍛煉身體的各個(gè)部分，其養(yǎng)生作用為世所公認(rèn)，而且也是中國古代養(yǎng)生文化和體育文化最有特色的篇章之一。通過挖掘、整理、普及、提高，能在現(xiàn)代生活中發(fā)揚(yáng)光大。

隨著人類物質(zhì)生活及文化生活條件的日益改善，人們本能地對于健康?與長壽的要求日益迫切。隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，世界正在悄悄地步入老齡化時(shí)代，人們越來越重視養(yǎng)生。養(yǎng)生，就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種活動。養(yǎng)生的起源與發(fā)展在我國已有四千余年的歷史。早在茹毛飲血，鉆木取火的原始時(shí)代，我們的祖先為了生存繁衍，在與大自然搏斗的漫長歲月里，從勞動與生活的實(shí)踐中，逐漸摸索認(rèn)識到人體生命活動的一些規(guī)律，總結(jié)出許多防病保健的經(jīng)驗(yàn)和方法，并相互傳授。發(fā)展到后來，人們把這種自覺的保健延年活動叫做“養(yǎng)生”。養(yǎng)生的方法包括飲食養(yǎng)生、情志養(yǎng)生、環(huán)境養(yǎng)生、體質(zhì)養(yǎng)生、二十四節(jié)氣養(yǎng)生、十二時(shí)辰養(yǎng)生和運(yùn)動養(yǎng)生等。

其中，運(yùn)動養(yǎng)生是養(yǎng)生的一個(gè)重要內(nèi)容，我們的祖先很早就認(rèn)識到宇宙生物界，特別是人類的生命活動具有運(yùn)動的特征，因而積極提倡運(yùn)動養(yǎng)生?！秴问洗呵铩分懈鞔_指明了運(yùn)動養(yǎng)生的意義：“流水不腐，戶樞不蠹，動也。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁?！边@里用流水和戶樞為例，說明運(yùn)動的益處，并從形、氣的關(guān)系上，明確指出了不運(yùn)動的危害。非常明顯，此在說明一個(gè)道理：動則身健，不動則體衰。運(yùn)動養(yǎng)生已經(jīng)成為人民群眾養(yǎng)生的一個(gè)重要方面，人們更認(rèn)識到運(yùn)動的重要性，運(yùn)動不再只是一種強(qiáng)身健體的方法，而是滲透到人們生活的各個(gè)方面，變成了一種生活方式。盡管人們已經(jīng)認(rèn)識到運(yùn)動養(yǎng)生的重要性，但對如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生的問題很多人還不是十分清楚，需要加強(qiáng)認(rèn)識，普及相關(guān)知識，提高運(yùn)動養(yǎng)生的科學(xué)性。